10 idee dal libro "Ultra" su come cambiare radicalmente la vita di (+ versione audio del materiale)

Libro Trovare Ultra, pubblicato in Russia sotto il nome di "Ultra" - è la storia della trasformazione umana, che è giunto fino al fondo della dipendenza da alcol e ha segnato 20 extra kg in fast food nel atleta che ha superato due intensiva triathlon Ultraman e prova unica epica 5, che comprende cinque triathlon in uno settimana. Ognuno di questi test era lo sport per Rich Rolla non è solo una competizione, e la lotta con se stesso.

Inoltre, Rich Roll, nonostante il suo iniziale scetticismo, è diventato un sostenitore di una dieta vegana, cioè il sistema potere, che esclude non solo di carne e pesce, ma anche tutti gli altri prodotti di origine animale, compresi latte e uova.

Tuttavia, forse il fatto più impressionante della biografia Rich Rolla - che questa trasformazione ha fatto quando era sulla quarantina.

libro umano con una tale storia d'ispirazione non poteva diventare un best-seller, che viene confermato dalle valutazioni e recensioni della maggior parte dei lettori.

Anche se la maggior parte di questo libro è dedicato a descrivere gli eventi della vita e della trasformazione Rich Rolla, è abbastanza idee per stimolarvi a cambiare per il meglio.

numero di Idea 1. Credere in qualcosa che può fare di più

Anche se non siete giovani e sembra che tutti i vostri successi dietro di noi, se si dispone di una dipendenza dannosa e sovrappeso, se circostante si mette in croce, si può cambiare la tua vita in meglio, per assicurarsi che non potevano nemmeno sognare di nulla.

Lo dimostra la storia del rotolo di Rich e le sue trasformazioni: dal ragazzo debole e insicuro, è diventato un nuotatori in erba che erano disposti a prendere le migliori università degli Stati Uniti. Poi, dopo aver gettato un allenamento, un nuotatore in erba dipendente da alcol, tanto che ogni giorno inizia con un paio di lattine di birra. Avendo trattamento e ripensare la sua strada, ha dato in su alcool ed è diventato un uomo di famiglia rispettabile, e poi fino in fondo rinunciare al cibo spazzatura, Impegnati in sport ed è diventato un atleta eccezionale che ha superato diversi triathlon difficili.

Rich Rotolo è riuscito a cambiare radicalmente le loro vite. Qual è il suo segreto? Nel libro, l'autore non è distribuendo suggerimenti nello spirito di "fare questo e non farlo", ma la sua storia ha insegnato molto.

I cambiamenti iniziano con la convinzione che il cambiamento è possibile.

Che sorge su un nuovo percorso, Rich Rotolo credeva che avrebbe potuto passarlo alla fine. Fiducia in se stessi ha contribuito ad aprire un secondo vento, e non rinunciare quando sono sorti problemi che ha costretto molti a lasciare il lavoro. I test, che resistito l'autore lo ha portato alla conclusione che non limitiamo il corpo e la mente. Il libro Rich Rotolo descrive diversi casi in cui sembrava che il potere si sta esaurendo, e quando era pronto ad arrendersi. Ma è stato sufficiente per rimettermi in sesto, appena cominciano a muoversi, e lo ha fatto ciò che sembrava impossibile prima.

La fede da sola non basta. I cambiamenti richiedono un serio sforzo. E non importa quanto ovvia o ha avuto questa idea, molte persone semplicemente non sono pronti per la prova da superare, sono sicuri di sorgere su un nuovo percorso. Secondo Rich Roll, una delle sue qualità - è l'incapacità di accontentarsi di moderazione. Questa caratteristica porta spesso le persone per completare l'autodistruzione. Tuttavia, come è mostrato dall'autore, è possibile dirigere e canale costruttivo.

ricca storia Rolla fa chiedere se crediamo in noi stessi, stiamo inviando alla loro passione ed energia, non distruggere la vita lì con le proprie mani. Essa mostra chiaramente che il ritiro di salire sopra di sé - la strada verso l'abisso.

numero di Idea 2. Nota il campanello d'allarme

Hai mai considerato la sensazione di un punto di non ritorno, quando si sente che i due percorsi di fronte a voi, e che importa quale di questi si sceglie di andare, dipende da tutta la tua vita?

In sostanza v'è una scelta tra ciò che lasciare tutto com'è, e per vivere una nuova vita. Prendere la prima decisione più facile, il secondo sembra essere troppo difficile, ma molto probabilmente, il nome interno che si pensa sia giusto.

Quale percorso sceglierai? Semplici o complessi? E se questa è l'unica possibilità e l'altro non lo è?

Rich rullo in modo che questi momenti di determinare la nostra vita. Essi possono essere l'inizio della trasformazione, o la vostra vita subirà deragliare con una vendetta. Queste intuizioni sono estremamente rari, e col passare del tempo sembra che il destino ha dato una possibilità. chiamate Rich rullo devono usarlo, altrimenti scompare senza lasciare traccia. Come l'autore stesso ammette, è stato fortunato a sopravvivere i due illuminazione e due volte per fare la scelta giusta.

Una volta - in un centro di riabilitazione, dove Rich finalmente capito che lui è un alcolizzato, e lui non voleva che fossero, e la seconda volta - alla vigilia del quarantesimo anniversario, quando, alzandosi con grande difficoltà, diverse scale, si rese conto che si è trasformato in rovine e flaccida che era tempo di cambiare l'immagine vita.

numero di Idea 3. Se siete sul percorso di cambiamento, è necessario un piano specifico

Modifiche - grande e difficile lavoro. Questa non è una scoperta, ma molti stanno ritirando alla prima difficoltà. Rich rotolo non è stato così: proprio come un invasato, ha praticato, coniugando la propria attività e di sport.

In molti modi, l'autore ha contribuito a che lui stesso fissato l'obiettivo ambizioso, ma tangibile e aveva un piano specifico per il loro raggiungimento. E, come dimostra la storia Rich Rolla, non importa se nel processo ci saranno nuovi obiettivi, la cosa principale che erano.

Così, Rich rotolo origine voleva partecipare a una gara di triathlon IronmanMa poi ho deciso di mettersi alla prova in un più complesso triathlon Ultraman, che ha mostrato il miglior risultato tra gli atleti provenienti dagli Stati Uniti. Il prossimo obiettivo è stato quello di superare le cinque gare di triathlon in cinque giorni - di Epic 5, un processo senza precedenti che Rich è andato con un amico - un atleta con una mano paralizzata. Tuttavia, a causa di una serie di difficoltà, tra cui un esercizio incredibile, periodo di prova ha dovuto essere prorogato di due giorni.

Esempio Rich Rolla mostra obiettivi quanto sia importante e il loro piano di attuazione. L'unico modo si sarà in grado di calcolare correttamente il loro tempo ed energie, di non agire a caso e sperare per il meglio. Se si vuole cambiare per molto tempo, ma non funziona, forse il motivo è che non si definisce in modo chiaro per lei che cosa è che si vuole raggiungere. Poi, seguendo l'esempio di Rich Rolla ha senso sviluppare una strategia chiara e regolare come diventano disponibili nuovi dati.

numero di Idea 4. Per le modifiche che si devono fare sacrifici e di superare i dubbi

Qui non è solo che la necessità di abbandonare quello che una volta era apprezzato da fast food - qualcuno che vuole perdere peso, o da navigazione Internet - quello che vuole diventare più efficace. Si tratta di incidenti più gravi.

Rich Rotolo impostare un obiettivo specifico - per raggiungere il traguardo del triathlon Ultraman, ma sulla formazione ha avuto molto poco tempo.

Per fare questo ha dovuto sacrificare molto.

• Trovare il tempo - di abbandonare del cliente, a meno di vedere la sua famiglia, la moglie ha realizzato il beneficio della sua passione.
• dieta Rivedere e stile di vita, e l'autore è venuto a questo drammaticamente.
• A causa del fatto che l'autore è diventato un sacco di tempo da dedicare allo sviluppo fisico, il suo reddito è diminuito in modo significativo.
• Per superare i dubbi interni. Molte volte nelle pagine del libro Rich rotolo spina voce interiore che gli dice: "Dai, a due, chi se ne frega, non essere ridicolo. Sei già vecchio, è necessario per sfamare la famiglia, e si esegue maratone. "

Che cosa ha aiutato Rich Rolle percorso scelto continuano, nonostante gli ostacoli interni ed esterni di dubbio? Naturalmente, il sostegno e la comprensione della famiglia, ma non meno importante fattore - la certezza morale che quello che sta facendo - a destra.

L'idea del numero 5. Sarà necessario l'aiuto e il sostegno degli altri

Rich Rolle fortunato: tutti i cambiamenti positivi ha sostenuto coniuge ei figli. Ma questo non è tutto: l'ambiente spesso ci tira giù.

La semplice verità è che Rich roll sottolinea sulle pagine del suo libro, è che qualunque sia la destra cose che dici, non importa quanto sia positivo esempio, non mostrato, non si non si può fare chiunque cambiare.

Ma non sono solo gli altri. Se non vogliamo aiutare noi, nessuno sarebbe in grado di aiutarci. Rich Rotolo ricordato, nonostante il fatto che la sua giornata tipo inizia con un paio di lattine di birra, nonostante i ripetuti multe per guida ubriaco, nonostante il fatto che egli ha distrutto la sua carriera nuotatore e non ha utilizzato le opportunità uniche che gli ha dato una formazione d'elite, nonostante il fatto che lui stesso disprezzava ed era disgustato con il suo stile di vita, lui non lo voleva lasciare. Solo sinceramente voglia di cambiare la sua vita, egli era in grado di farlo.

Rich spettacoli storia Rolla che cambia in modo non possiamo fare a meno di altre persone: parenti capiscono, mentori esperti, amici con interessi simili.

Dopo aver perso la strada giusta, la gente spesso negare l'evidenza. Così, l'autore di un lungo periodo di tempo non ha riconosciuto che era un alcolizzato. La sua cura è iniziata solo quando ha capito il suo problema e ha chiesto aiuto da altre persone.

L'idea del numero 6. Può essere che vi piacerà quello che ha usato al ridicolo

Rich Rotolo radicalmente rivisto il suo atteggiamento verso il cibo. Come l'autore stesso ammette, aveva pensato in precedenza vegani solo qualcuno come fanatici religiosi, e non prendere in considerazione l'argomento circa i benefici della dieta a base di vegetali sul serio. Tuttavia, quando è il momento di abbandonare il vecchio modo di vita, ha deciso di andare su una dieta di verdure, e gli piaceva così tanto i risultati del suo esperimento, è diventato un convinto sostenitore di una dieta vegana, con particolare attenzione per tutta la pianta e maloobrabotannye prodotti.

L'autore osserva che questo sistema di potere gli ha dato una mente chiara e un corpo sano. Rifiutò anche agli alimenti contenenti glutine, osservando che essi lo fanno sonnolenza. Rotolo Rich è giunta alla conclusione che la relazione tra lo stato di salute e il fatto che una persona mangia.

Tuttavia, l'autore non sta conducendo una campagna lettori ad abbandonare il cibo degli animali, ma anche offerte piuttosto riporto un esperimento per make sulla propria esperienza, migliorerà se il nuovo sistema di potere del loro stato di salute o n. Ma dato il fatto che la dieta deve essere riflessivo e utile. Ad esempio, patatine fritte o pane tostato con marmellata, possono essere formalmente e vegan alimenti, ma ovviamente non miglioreranno la condizione fisica.

L'idea del numero 7. L'attività fisica vi aiuterà nella vostra trasformazione personale

Si può spendere un sacco di parallelismi tra le descrizioni degli sport testare rullo Ricco e pratica spirituale. E non è un caso, perché lo sport due volte ha aiutato l'autore a cambiare la direzione della vita: prima, dando fiducia mentre l'apprendimento a scuola, e poi durante la trasformazione in età matura.

In qualche modo in mezzo a prove estenuanti Rich rullo per feltro quella che ha definito lo stato di unità, l'integrità, fuori dal corpo. Nonostante il fatto che l'autore non approfondire questo argomento, si può concludere che prova le loro capacità fisiche lo hanno aiutato a sopravvivere a una vera e propria esperienza mistica.

Molti dicono che l'esercizio fisico aiuta a sentirsi meglio e psicologicamente che fare jogging conduce alla vita, e il tour a piedi aiuta a mettere in pensieri di ordine.

Diversi studi hanno dimostrato che il cervello umano funziona meglio quando si guida. Ciò significa che tra corpo e mente c'è un collegamento.

Anche se non si ha intenzione di partecipare maratona e diventare un atleta, entrare nella tua vita più attività fisica. Non necessariamente per acquistare un abbonamento a una palestra e sofisticati accorgimenti tecnici, basta spostare di più.

L'idea del numero 8. Spesso, per essere più veloce, è necessario rallentare

La storia dimostra Rich Rolla, anche gli atleti più esperti non possono sapere come addestrare.

L'autore è stato fortunato a trovare un allenatore che non è imbarazzato dal suo ambizioso obiettivo di mettersi alla prova Ultraman triathlon e chi lo ha aiutato a entrare in forma.

Rich Roll fatta un errore comune tra i triatleti durante l'allenamento troppo hanno caricato il corpo, coinvolgente e in esecuzione ad esaurimento. Ma l'allenatore gli ha detto che i triatleti che ha bisogno di formare la resistenza, è necessario concentrarsi non sulla formazione del sistema di incenerimento energetico anaerobico, e nella formazione del sistema aerobico.

• Il sistema anaerobico è in esecuzione sullo zucchero, attivata durante improvvisi carichi estremi e caricarlo può essere non più di mezz'ora.
• Aerobici stesse piste di sistema sul ossigeno e grasso, e l'atleta si allena la resistenza, dobbiamo prima migliorare l'efficienza del proprio lavoro.

Per addestrare il sistema di incenerimento energia aerobica, l'atleta necessità di letteralmente rallentamento: di essere impegnato in modo che la frequenza cardiaca non supera 130-140 battiti al minuto. Di solito, i giovani atleti si stanno allenando nella "zona d'ombra", che non sviluppano né la capacità aerobica o anaerobica. Anche se tale formazione in grado di migliorare il benessere, non aiutano a treno di resistenza, e alla fine possono anche causare il danno corpo.

Un graduale aumento del volume di allenamento aerobico, così come il metodo di periodizzazione - alternanza di diverse settimane formazione intensiva con una settimana di vacanza - abilitato Rich Rolle resistere con fiducia più duro triathlon prova.

Coach Rich ha insegnato che i test di resistenza il premio va a non è l'unico che può correre più veloce di tutti, ma quello che avanza fino all'ultimo. E come i ammette autore, è possibile che questa regola si applica alla vita.

numero di Idea 9. Prestare attenzione al raggiungimento del giusto stato d'animo

Quando Rich roll ha iniziato il trattamento dell'alcolismo, si rese conto che la sua malattia - una percezione malattia e che le sue cause sono radicate in problemi psicologici irrisolti: la paura, l'incertezza, complesso inferiorità.

Sconfiggi mezzi Alcolismo di non lui solo un "pareggio" - è stato necessario modificare la percezione della realtà, ascoltare demoni interiori. Imparare a trovare il senso e fonte di gioia in qualcosa di diverso da alcol, Rich Roll back a una vita sobria.

Il corretto stato d'animo è necessario, anche per i successi sportivi, che cosa Rich Rotolo vedere di persona. Se un atleta è nel potere delle emozioni negative, esperienza senza senso, rimpiantiPoi trascorrere la vostra preziosa energia viene sprecata, che influisce sui risultati. La prova di durata è equivalente alla perdita, in modo che l'atleta deve essere in grado di fermare il monologo interno negativo e ripristinare l'equilibrio emotivo, per esempio, per mezzo della meditazione.

numero di Idea 10. Quando si segue il richiamo del cuore, l'universo fa di tutto per aiutarvi

Naturalmente, per molti, questa idea può sembrare troppo misterioso. In effetti, nel libro che è doppiato moglie Richa Rolla, che è interessato a insegnamenti esoterici e medicina alternativa. Tuttavia, le sue parole e il supporto nei momenti di dubbio aiutato l'autore a rendersi conto che la vita nel rimpianto sogni non realizzati è molto peggio delle temporanee difficoltà finanziarie, e che la gente di solito non mi preoccupo di questo, su quello che ti serve.

La convinzione che essi sono sulla strada giusta, aiutato Rich roll e la sua famiglia stanno insieme e guardare gli ostacoli non sono insormontabili difficoltà, ma come un'opportunità.

commenti conclusivi

Il libro Rich Rolla è semplice e complicato. Molti dicono che trae meglio di un detective. L'autore non predica, ma allo stesso tempo, il lettore attento si nota nel libro molte idee profonde che aiuteranno a riflettere sulla sua vita e forse cambiare in meglio.

"Ultra. Come cambiare la tua vita in 40 anni e diventare uno dei migliori atleti del mondo, "Rich Rotolo

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