Susan David
Ph.D., uno psicologo della Harvard Medical School, co-fondatore e co-direttore dell'Istituto di Coaching a McLean Hospital, fondatore e CEO della società di consulenza Evidence Based Psicologia.
Qual è la flessibilità emotiva
Le emozioni si sono evoluti per milioni di anni nel corso dell'evoluzione, hanno permesso l'uomo presto per rispondere in modo adeguato al pericolo.
Nella vita, i pericoli dell'uomo moderno è molto meno, e se non interferiscono con le nostre emozioni, che ci suggeriscono come agire in una determinata situazione. Noi comprendiamo il cuore, se qualcuno sta mentendo, e non può spiegare perché non lo facciamo come un uomo, proprio come ci sentiamo.
Emotional flessibilità - capacità di una persona di rispondere in modo ottimale alle situazioni di tutti i giorni, non colpendo nelle esperienze e samoedstvo e senza problemi di rilevamento come un dato.
cultura del consumo sta alimentando l'idea che tutto sarebbe che noi non siamo soddisfatti, si può risolvere il problema. Bad atteggiamento cambiamento "treat" di socio, a turno di lavoro improduttivi che trovano applicazioni specifiche per i vostri corsi di smartphone o di formazione professionale. Quando cerchiamo di fissare con la forza
pensieri negativiAbbiamo solo ulteriormente fissarsi su di loro.Woody AllenL'ottanta per cento di successo - è quello di affrontare nella giusta direzione.
flessibilità inizia emozionali con dover girare verso di lui e guardare i vostri pensieri, emozioni e comportamenti consapevolmente e con una mente aperta. Vediamo quali passi devono essere prese a questo scopo.
1. Realizzare che erano sul gancio
Il giorno in cui dire una media di 16 000 parole, ma la nostra voce interiore dice molto di più. La maggior parte dei nostri pensieri - un potente cocktail di stime ed ipotesi, abbastanza condita con emozione. E a loro giudizio, si può facilmente ottenere agganciato sulla coscienza, anche in situazioni abbastanza neutro.
Il contatto con il gancio inizia con il fatto che si percepisce i vostri pensieri come fatti.
"Io non so come farlo. Quante volte hanno provato - non funziona ". Spesso, questi pensieri portano al fatto che si inizia a situazioni evitare che possono causare loro: "Non voglio nemmeno provare."
pensiero automatismo
È la natura umana per caratterizzare la realtà circostante, e poi agire sulla macchina, senza analizzare ogni decisione. Quindi a volte in dubbio, ma se si chiude la porta e spegnere il fornello se con precisione. Per emergere dal pilota automatico, avrà bisogno di una notevole flessibilità.
Ad esempio, gli psicologi hanno chiesto lo sperimentatore per osservare la conversazione con la persona di cui La metà del gruppo è stato detto che egli è intervistato sul posto di lavoro, e l'altra metà - era paziente psichiatra. Poi gli psicologi hanno dovuto fare una descrizione di questa persona, basato sul suo dialogo con lo sperimentatore. La metà del gruppo, che è stato dato alla installazione di anomalie umani ha notato segni di malattia mentale e la disabilità. La seconda metà del gruppo ha trovato l'uomo abbastanza equilibrato e normale.
Le persone catturate sul gancio, vedono il mondo da una posizione di soluzioni già pronte, che non si applicano necessariamente in una situazione particolare.
I quattro gancio più dannosa
- Pensa male - i colpi dell'uomo sulla responsabilità delle loro azioni al pensiero: "Ho pensato che suonava sciocco, e quindi non ha detto niente "" ho pensato che lui dovrebbe fare il primo passo, e quindi niente Si è preso. "
- "Talking Monkey" - un monologo interiore immaginario sugli eventi del passato o nel futuro, quando si prevedere risposte interlocutore e provare le loro linee. Ancora e ancora.
- Vecchie idee, di cui si è già cresciuto. Non rivedere il loro parere nel corso degli anni: "Sono troppo stupido per questo", "Io sono un perdente, ho sempre avuto sfortuna", "Mia madre diceva sempre che io krivorukost".
- giustezza eccessivo - insistono sulla bava alla bocca, anche in situazioni in cui non ha alcun senso.
Le soluzioni più interessanti vengono spesso quando osserviamo il problema come un rookie, occhi freschi, privo di modelli.
Essere emotivamente flessibili - di essere a conoscenza e di accettare le loro emozioni, pur difficile e sgradevole - per imparare.
Risposta allo stress
"Zakuporschiki" ignorare il problema, scavare in profondità nella esperienza e cercare di negare i sentimenti. represso emozioni inevitabilmente prendere il loro e trovare una via d'uscita in qualche altra situazione.
È rosicchiare il risentimento contro il trattamento iniquo al lavoro - e ci si trova nella voce di Howl, rivedendo un film triste, o urlare contro la persona vicino a voi.
"Cheaters" agganciato esperienze spiacevoli, non può lasciare la situazione e pensare di nuovo agli eventi negativi ancora e ancora. Scorrere l'emozione sgradevole, una persona ottiene l'illusione che l'adozione di misure per risolvere il problema.
Nel mondo di oggi, saldamente affermata l'idea che in tempi di agonia mentale avere qualcosa a che fare con i sensi: per risolvere, determinazione, di prendere il controllo, a pensare positivamente. Secondo Susan, David, è necessario fare la più ovvia e semplice - niente. A prendere la loro esperienza e abituarsi a loro, piuttosto che cercare di sbarazzarsi di loro il più rapidamente possibile.
2. prendere le distanze da questa esperienza
Prendendo le distanze dalle emozioni ci permette di sviluppare consapevolezza. Come i pensieri ei sentimenti di condivisione? Ci sono diversi modi.
- Tenere note circa il giorno o la settimana, tutto ciò che occupa la mente e impedisce andare avanti.
- Procedere in una situazione familiare in un modo diverso, perché non c'è bisogno di seguire costantemente il risolta uno scenario che, una volta è stato scelto e ha da tempo superato "sport non fa per me", "Non posso parlare il pubblico. "
- Attivare la modalità contraddizioni, guardare il problema da diverse angolazioni: entrambi amore e odio i loro corpi, le relazioni, il lavoro, il luogo in cui si vive. Ogni cosa ha due facce.
- Laugh.
- Provate a guardare il problema da un altro punto di vista.
- Chiamare le cose col loro nome. Se si sente che si sta rosicchia un pensiero, il parlarlo: "Ho avuto un'idea ...", "Sento che ...".
3. Trova il tuo valori interiori
Se sei un esistono da molto tempo il pilota automatico, si comincia a vivere la vita di qualcun altro, che corrisponde ai valori non è necessariamente importante per voi.
Se non avete mai prende il tempo per definire i suoi valori, è possibile trascorrere ore a navigare in Internet, guardare un reality show - e sentire il vuoto interiore.
Brancolare i valori aiuterà le cose. Questo per me è più importante di qualsiasi altra cosa? Io voglio fare nella vita? Che tipo di rapporto che voglio essere? Quali situazioni più di tutto mi dà energia?
In alcuni casi, si potrebbe scoprire che si sono combattuti tra due valori che sono esattamente la vostra. Ad esempio, un interessante progetto sul lavoro e un favorito della famiglia. Giustificare la scelta non sarà così, quale opzione nella situazione attuale è migliore, ma il fatto che ora sia necessario preferire l'uno all'altro.
Quando sappiamo che i nostri valori, si diventa più flessibile e aperto.
Fidelity obiettivi irrealistici o nocivi, che sono spesso dettate dalle emozioni - la causa di molte sofferenze e la perdita di opportunità.
Obiettivi e valori sono soggetti a modifiche - E va bene così!
Molti anni di detenzione per gli atteggiamenti obsoleti o di lavoro non amato. Queste persone hanno paura di ammettere di aver sbagliato quando scelgono, o che abbiano già superato tale scopo. Lasciate andare vecchi script che impediscono di cambiare.
Se ci rendiamo conto che per risolvere il problema possono essere modificati solo radicalmente il loro modo di vita, abbiamo la garanzia di un senso di disperazione e paralizzante La paura dell'ignoto.
Per spostare un grande obiettivo a piccoli passi.
Se il progresso verso gli obiettivi Ci siamo divisi in piccoli passi, il prezzo del fallimento è ridotto, abbiamo quasi alcun rischio e iniziano a muoversi con maggiore fiducia.
4. Rispettare il principio della bilancia
flessibilità emotiva è meglio conservato in un equilibrio tra situazioni supercomplex attività che sviluppiamo e andare avanti, e le attività familiari.
Quando ci confondiamo la sicurezza con il fatto che c'è familiare e capire le nostre opzioni sono limitate. Lasciare la zona di stabilità - in modo di rivelare il loro pieno potenziale.
Proattiva. Assumersi la responsabilità per la tua vita, la carriera, i rapporti con la gente.
Non negare la paura. Questo è ciò che ci spinge in avanti. Siate coraggiosi - non intendo nulla da temere, che significa andare avanti, non importa quanto sia terribile.
5. accettare se stessi
Non aspirare l'ideale, queste persone esistono solo sulle copertine di riviste e in Instagram. È così come sei, con tutte le loro emozioni, positive e negative, esperienze e ideali.
C'è un equivoco che, al fine di rimanere sul cavallo, non si può dare voi stessi indulgenze. Tuttavia, coloro che sono confortevoli, con il fallimento, sono più motivati a raggiungere il successo, in quanto non ha paura di inciampare.
Imparare ad accettare se stessi e per simpatizzare con me stesso.
Pensa a te stesso come un bambino. Non si è scelto un personaggio genitore o figura, la situazione economica del paese e la situazione finanziaria della famiglia. Tutto questo non è stato il risultato dei vostri sforzi, era tutto da sola. Come un bambino, è stato utilizzato al massimo solo che si è agito in circostanze - e gestito.
Ora immaginate che un bambino che eri una volta, corre a voi in lacrime. E 'improbabile che si ridere alle sue paure, dicono che è stato avvertito e che lui è colpevole. Molto probabilmente, abbracciarlo e calmarsi. Per te un adulto dovrebbe essere trattato con la stessa compassione.
Se vuoi imparare a vivere nel presente, non volare via nel cielo alto sogni per il futuro e non sono tormentato dai rimpianti i fallimenti passati, si consiglia di leggere il libro "flessibilità emotiva."
Susan David cita numerosi esempi tratti dalla sua pratica in cui si è sicuri di conoscere se stessi, e dimmi come agire in una determinata situazione in modo più costruttivo.
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