Efficace 13 Sfida al cambiamento di aiuto per il meglio

1. Nessuna lamentela, pettegolezzi o convinzioni

regole

In impegna di non lamentarsi per i prossimi 30 giorni, non pettegolezzi e non esprimono condanna.

Consigli

• Durante il giorno, prestare attenzione alle cose negative che si dicono o pensare a quello. Dove si trovava in quel momento, e che cosa ti ha fatto reagire in quel modo?
• Indossare un bracciale o farmacia gomma come promemoria sfida. Ogni volta che si lamentano o criticareIndossare un braccialetto per l'altro polso. Alla fine della giornata svalutazione quante volte lo si fa. Il giorno dopo, cercare di ridurre questo numero.
• Chiedi membri della famiglia, amici o colleghi si punta al vostro reclami, pettegolezzo o censura.

alternativa

Ci sono diverse varianti di questa sfida, che è associato con la pratica della definizione tutta per sé emozioni e la consapevolezza delle proprie parole.

• la compassione pratica per voi stessi. Vivere 30 giorni senza criticare se stessi.
• Non giurare, non ronzino, non criticare il coniuge ei figli. Cercate di resistere alla calci, urla, alzando la voce o arrotolare gli occhi. Comportamento degli altri non cambia necessariamente, ma il vostro - sì.
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2. ridere spesso

regole

Non importa orlo la risatina, urlare o ridere fino alle lacrime, cercare momenti allegri, divertenti e divertenti durante il giorno. Nota Come migliorare il vostro stato d'animo in un mese, e ridurre lo stress.

Guardate sitcom o discorso fumettisti del genere. Ascolta album umoristico, o un podcast, andare a uno spettacolo comico dal vivo o lettura libri scrittore umorista. E, naturalmente, fare riferimento a Youtube con la sua incredibile arsenale di brevi video divertenti.

3. sonno sano

regole

Nel corso dei prossimi 30 giorni bastone a dormire, andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Hai bisogno di rilassarsi per 30-60 minuti prima di andare a letto. Spegnere tutti i dispositivi elettronici e cercare di portare il corpo e la mente in uno stato di rilassamento.

Consigli

• Dormire in completa oscurità. A causa della presenza di ritmi diurni di luce dà al corpo un segnale per ridurre la produzione di melatonina per il sonno non viene interrotta. Rinviare o chiudere il dispositivo elettronico, appendere tende o mancanza di corrente elettrica il sonno con una maschera per gli occhi.
• Evitare la luce blu. luce troppo luminosa prima di coricarsi - uno dei più grandi colpevoli di problemi di sonno. Limitare l'uso della tavoletta prima di andare a letto, uno smartphone, un televisore, un computer, un ricevitore radio con un timer o altro dispositivo emettitore di luce blu. E meglio di tutti, rimuoverlo dalla camera da letto.
• Raffreddare l'aria nella stanza. La temperatura ideale per il sonno e il sonno - tra i 18 ei 21 ° C.
• Svuota la mente. Questo è il momento ideale per immergersi in quel giornata si è conclusa su una nota positiva.
• Meditate.
• Se non è possibile addormentareStand. Se non è possibile addormentarsi entro 20 minuti dopo essere stato licenziato, alzarsi dal letto. Leggere o prendere appunti nella luce fioca. Difficile letteratura perceive sicuramente vi farà addormentarsi velocemente.
• Festeggiate il vostro progresso in qualsiasi modo, ad esempio, tenere un registro dormire o utilizzare l'applicazione di monitoraggio del sonno sullo smartphone.

4. Tenuta dei registri

regole

tutti i giorni write o stampare da un notebook privato almeno 15 minuti (di destinazione - un minimo di una pagina o di 250 parole). Scrivere su ciò che si vuole senza modificare il vostro pensiero o ragionamento. Pensate a come la possibilità di eliminare i pensieri e le idee del battito in testa.

Consigli

Se si preferisce fare una sfida scritto più organizzato, provare questi suggerimenti:

• Descrivi la tua giornata. Che cosa hai fatto? Dove andare? Tu parli a chiunque?
• Scrivi una lettera a te stesso in futuro.
• Scrivo una lettera a qualcuno che ami e che sono grati.
• Scrivete i vostri obiettivi per la prossima settimana, mese, trimestre e l'anno.
• Scrivere l'elogio. Cosa ti piacerebbe raccontarci la sua vita, come si fa a viverla?
• Lavorare attraverso il problema affrontato da, o una soluzione che ora è pesato.
• In che modo avete costruito la vostra vita, se si fosse completamente fornito con i soldi? Cosa vorresti trascorrere il vostro tempo?
• Fate una lista di desideri.
• Fate una lista di tutti (grandi, medie o piccole), per il quale si sono grato.
• Qual è la tua citazione preferita o lirica canzone? Che cosa significa per te?
• Descrivi il tuo primo ricordo più quanti più dettagli possibile.
• Scrivi una lunga scuse.
• Descrivi cosa ti fa sorridere.
• Prova a scrivere in un flusso di coscienza pura. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente.

5. Tenere un diario Grazie

regole

Ogni giorno, annotare tre delle loro esperienze o tre cose per le quali si sono grato per tutta la vita, come ad esempio una conversazione con un amico, un bicchiere di vino, un bel tramonto, seduto con il cane. Riflettere sul perché sei grato per questo.

Grazie a dato i suoi frutti, le parole ei sentimenti devono essere appropriate, quindi, necessità di allocare tempo per poter sentire il valore di questa esperienza il più profondamente possibile.

6. Non leggere, guardare o ascoltare le notizie

regole

Il non leggono per 30 giorni, non guardare e non ascoltare le notizie.

Consigli

• Complicare il loro accesso alle notizie.
• Rimuovere applicazioni notizie dallo smartphone o tablet.
• Disattivare tutte le notifiche.
• Installare i siti di blocco per bloccare l'accesso ai vostri portali di notizie preferiti.
• Trova le altre cose che si possono fare. Lasciate che sempre a portata di mano. Ad esempio, un gioco, leggere un libro, risolvere i cruciverba e simili. Assicurarsi di avere libri e giochi e applicazioni scaricate podcast.
• Se volete sapere cosa sta succedendo nel mondo, di impegnarsi nel dialogo e la discussione con gli altri. Chiedete ad amici, familiari, dipendenti, e anche sconosciuti per raccontare voi le notizie più importanti e fatti.

7. nessun acquisto

regole

Non spendere soldi per diverso dagli alimenti, pagamenti fissi (per l'alloggio o la scuola, le utility) o bisogni di base. E sotto i requisiti necessari per capire l'assoluta necessità, come ad esempio i servizi sanitari o non sono i pannolini così necessarie.

qualsiasi impulsivo acquisizioni o acquisti imprudente. Non ci sono merce ad un prezzo scontato. Nessun regalo, i film, i ristoranti o abbonamenti mensili.

Consigli

• Portate solo contanti. Questo vi costringerà a essere spendaccione cosciente, perché hai solo una quantità limitata.
• Prendere il pranzo da casa.
• Prima di andare a fare la spesa, fare una lista della spesa e bastone ad esso.
• Utilizzare la libreria e podcast gratuiti online.
• Comprare le cose di seconda mano o ottenere gratuitamente. Ci sono centinaia di siti e gruppi nei social network, dove le persone nella comunità per comprare, vendere e dare cose.
• Rimuovere i dati della carta di credito nelle impostazioni automatiche sul computer.

8. disintossicazione Progressive Digital

regole

Nel corso dei prossimi 30 giorni, a poco a poco spegnere se stessi dalla vita digitale. Ogni settimana fanno progressi rispetto a quello precedente. Ad esempio, tutto quello che si fa in settimana 1, vi ritroverete a fare in settimana 2, 3 e 4.

settimana 1

• Uscire tutti gli account nei social network.
• Spegnere tutti gli allarmi e le notifiche, tranne l'allarme.
• Non utilizzare alcun dispositivo nella prima e l'ultima ora del giorno.

settimana 2

• Non utilizzare i dispositivi in ​​qualsiasi luogo pubblico, mentre in fila o in attesa per l'inizio di qualcosa.
• Se si dispone di un sito web o applicazione da cui si è parzialmente dipendente, impostare il blocco o cancellarli dal dispositivo.

settimana 3

• Non utilizzare alcun dispositivo, passare il tempo con i loro figli.
• Identificate tre periodi della giornata in cui si è permesso di controllare la posta elettronica e rispondere alle email, telefonate e altre comunicazioni.

settimana 4

• Non tenere le unità nella camera da letto e bagno.
• Scegli un giorno alla settimana in cui è possibile utilizzare il dispositivo liberamente.

9. Ogni giorno raduyte altri

regole

Ogni giorno alla ricerca di un motivo per gioire e per sorpresa almeno una persona, senza aspettarsi nulla in cambio. Focus su gentilezza, e vedrete cosa succede.

Consigli

Ecco alcune idee semplici da scegliere:

• Sorridere alla gente per strada.
• Chiedi sinceramente: "Ciao, come stai?"
• Esprimere apprezzamento alla cassa o al conducente di autobus.
• Offrire un aiuto a chi ne ha bisogno.
• Fare un complimento a uno sconosciuto.
• Legare una conversazione informale con la persona seduta accanto a te sull'aereo.
• Immaginate ogni altre due persone che, a suo parere, hanno interessi comuni.
• Fai un regalo ad un amico.
• fiori presentati a qualcuno che si è rivelata una giornata pesante.
• Invia una cartolina ad un parente.

10. Ogni giorno, annotare 10 idee

regole

Ogni giorno, scrivere almeno 10 idee su vari argomenti. Entro la fine del mese avete generato più di 300 idee! Cercate di non fermarsi alle dieci, se si arriva a venire con più. Sforzatevi di scrivere 20 o 50 idee. Meditate fino a quando la testa non si crepa dalle idee, come un cocomero maturo.

Questo è per iniziare

• I nomi per il nuovo blog.
• tipi di imprese che è possibile aprire.
• I nomi per una rock band.
• Luoghi che si desidera visitare.
• Cosa avete imparato nel corso dell'anno passato.
• documentari che si desidera rimuovere.
• Cose da fare nella loro città, senza spendere soldi.
• Come fare soldi in altri luoghi, non respinge il lavoro principale.
• Come migliorare il vostro stato d'animo in questo momento.
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• Modi per migliorare la qualità del sonno.
• Scene per il film, che fornirà gli "Oscar".
• Le persone che vogliono vedere i loro mentori.
• persona storica con la quale si desidera cenare.
• Come migliorare il business al vostro ristorante preferito.
• Come sparire per un mese, in modo che non si trovano.

11. Ogni giorno, cucinare un nuovo piatto

regole

Cucinare un nuovo piatto ogni giorno. Qualunque cosa fosse, colazione, pranzo, cena, spuntino o dessert, cuocere il giorno almeno un piatto che non avete mai cucinato.

Consigli

• Ri-leggere i libri di cucina e siti web e fare un menu per almeno una settimana. Prendere appunti sugli ingredienti, preparazione e tempo di cottura.
• Sforzatevi di cercare ricette complicate. Sperimentare modi insoliti di cottura o ingredienti che non hai mai provato.
• Cucinare con gli altri. Coinvolgere il vostro partner o figli in questa attività, o invitare gli amici a partecipare alle loro esperimenti culinari.

12. Leggi 20 pagine al giorno

regole

Ogni giorno si deve leggere almeno 20 pagine. Dopo 30 giorni di leggere 600 pagine, o due o tre libri.

Consigli

• Lascia un libro dalla testa del letto e leggere prima di andare a dormire, quando è tranquillo e niente distrae voi.
• Inizia con il libro più emozionante, con quello in cui vi immergerete con piacere.
• Mantenere a disposizione due o tre libri, nel caso in cui la prima scelta sarebbe un fallimento. Non sentirti obbligato a finitura fino alla fine di qualcosa che non ha nulla a che fare con la vostra vita. Basta prendere un altro libro.

13. Allena il tuo cervello

regole

Ogni giorno spendono 15-20 minuti un allenamento difficile ma entusiasmante per il cervello. Continuare a motivare se stessi, sfidare se stessi per assumere compiti più difficili.

Consigli

• Doppio N-Back. Questo gioco di formazione gratuito è stato progettato per espandere le capacità di intelligence mobile e della memoria. Insegna il cervello a concentrarsi e mantenere più pezzi di informazioni; aumenta gradualmente la complessità del gioco e porta più delusione.
• Cruciverba, sudoku. Monitorare i progressi, cercare di risolvere il puzzle più velocemente passare a livelli più complessi. Non rinunciare almeno 20 minuti.
• Brainscale.net. Oltre al doppio gioco N-Back in questo sito offre una serie di giochi sulla memorizzazione e la matematica giochi.
• Utilizzare l'applicazione per allenare la tua mente.

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