RECENSIONE: "La forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare, "Kelly McGonigal
Libri / / December 19, 2019
Il libro non ti dà una pillola per il pompaggio di "Volontà + 5", ma aprire gli occhi su un sacco di tecniche di sotterfugio e l'inganno inventata dal nostro cervello risorse per seguire il percorso di minima resistenza e afferrare per piacere momentaneo, sacrificando lungo termine obiettivi. Esponendo sabotaggio mente e consigli pratici per combattere il sabotaggio interno - il valore principale del libro.
inizialmente "forza di volontà"Non mi piaceva - i primi due capitoli ripetere idee, familiare ai fan di libri su sviluppo autonomo. Per esempio, circa l'importanza dell'attività fisica, la meditazione e relax per lo sviluppo della forza di volontà e concentrazione. Il fatto che non la consapevolezza di sé, la riflessione e la comprensione delle proprie motivazioni impossibile andare avanti sulla strada della crescita personale. Su un libro scala interna tirato in C di grado cinque, e ho pensato che, forse, non voglio lasciarlo nella tua libreria personale. Ma dopo il libro sbiadito preludio giocato in colori molto diversi, rivelando una serie di motivi per cui non riusciamo a prove di volontà. Alla fine del quarto capitolo della freccia della scala interna ha mosso i primi cinque solido. Sicuramente, "forza di volontà" - uno dei migliori libri che ho letto quest'anno (di cui circa 15 pezzi).
L'autore, Kelly McGonigal, docente presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Stanford e allo stesso tempo, il programma di formazione supplementare a Stanford leggere il suo corso "La scienza del potere volontà ". Tiene traccia delle ultime ricerche in psicologia e neuroscienze. E nel loro lavoro riassume in modo chiaro e semplice la ricerca scientifica attuale, citando l'esempio di molti esperimenti psicologici, e le storie dei suoi studenti, ma senza sopraffare terminologia scientifica.
Come forgiare una forte volontà
Qui di seguito voglio condividere alcune idee utili dal libro che vi aiuterà a sopravvivere test quando forza di volontà:
1. La forza di volontà è come un muscolo. Con il controllo volontario permanente siamo "stanchi". Pertanto, è impossibile in un colpo solo di sostituire tutte le cattive abitudini per utilità e non presentano la forza di volontà in un settore, siamo in grado di rompere in altre questioni. Ad esempio, si vieta tutto il giorno a guardare Facebook e Twitter, improvvisamente mangiare troppo prima di coricarsi. Ma la notizia buona è che la forza di volontà è suscettibile di formazione - ogni volta, mostrando moderazione, stiamo espandendo la nostra trasformazione. Aiuto esercizi anche semplici: "OK, ho un debole per i dolci, ma in nessun caso non avranno caramelle da bocce, che vengono consegnati in bella vista."
2. Molti di voi hanno probabilmente sentito parlare l'esperimento, quando i ratti impiantati elettrodi nel cervello in una zona di divertimento, e sono pressati ad esaurimento sulla leva, che dà il rango corrente. Sono morti di fame, ma non si è arreso, "piaceri". Successive indagini hanno dimostrato che gli autori originali dell'esperimento fatto un errore nelle conclusioni - elettrodi non impiantati nella zona di divertimento, e nello stimolare zona di desiderio. I ratti nel cervello di dopamina rilascio, che si è svolta premio aspettative reazione: "l'atto di Let ora sarebbe bene." Reazioni simili si attivano nel nostro cervello quando camminiamo tra gli scaffali con le merci luminosi in un supermercato; Consideriamo la pubblicità con le ragazze o ragazzi seminudi; guardare in Facebook o Vkontakte, in attesa di un segno di approvazione da parte di amici. sottende dopamina sistema di rinforzo e ci spinge all'azione, per ottenere le ricompense reali o immaginari il più rapidamente possibile. Noi confondiamo il desiderio e la felicità. A lungo termine e gli obiettivi difficili come "sito di lancio" non provoca il rilascio di dopamina, ma il compito è "alla risposta tutte le e-mail in mia casella di posta "è molto interessante - almeno 10 volte al giorno, si può godere implementazione.
ricompense a breve termine che sono davanti agli occhi - la prova più difficile. Per combatterli è possibile allenarsi alla pausa 10 minuti nelle loro aree di rischio - per rimuovere l'oggetto del desiderio di vista e attendere per 10 minuti: "Ho molta voglia di comprarlo? E in realtà, voglio un grande hamburger? "
3. Ci piace lodare e premiare te per buona condotta. Spesso, il premio si riduce a concessioni, il che è in contrasto con la linea generale di condotta: "Sono su un terreno di questa settimana salvato - meritato giro di shopping durante il fine settimana "" Nessuno saltato l'allenamento con l'inizio del mese - può essere ordinato dessert. " Un ammonimento di una ragazza che voleva perdere peso prima del matrimonio e andato in palestra, ma il peso guadagnato, come è stata la loro ricompensa per i loro dolci duro lavoro con i simulatori. Monitorare i progressi può portare ad una trappola simile: "Oh, io ho più di metà del riesame ha scritto, si può riposare per 5 minuti e guardare nel frigo ..."
trappole Evita, pensare a ciò per cui siete la forza di volontà tesa - di essere sani e in forma, per risparmiare i soldi per abitazioni, per avviare la propria attività, etc. Allora non si diventa Coccolatevi ricompense distruttivi che vi separano dalla scopi.
4. Un altro indulgenza insidiosa - Basti pensare alla buona azione, una promessa per il nuovo anno per migliorare, o per effettuare una banale fare la lista a sentirsi molto meglio, è già possibile per non disturbare l'incarnazione di idee realtà. In questo caso, anche il desiderio di farmi un regalo per quanto è buono ho potuto essere! Per la stessa logica contorta mettiamo buon comportamento per il futuro: "Oggi mancherà di formazione e di recuperare la prossima settimana."
tempo di pianificazione improprio è molto comune per noi, perché in futuro presenteremo noi stessi le persone ideali che quasi mai si stancano, che vivono nelle migliori condizioni possibili, senza imprevisti incidenti. "Questo è raschiato via il caso, e il mese successivo ho, finalmente, il tempo sarà scrivere un blog, andare in palestra, fare yoga, per salvare il mondo." Auto-inganno! Kelly McGonigal dice: "Gli psicologi hanno dimostrato che ci credono erroneamente che in futuro ci aspettiamo più tempo libero di quanto lo sia oggi." Non prendere prestiti in futuro. Domani sarai come caricato come lo è oggi, soprattutto se non si fa nulla per cambiare il loro comportamento.
5. "Un cattivo esempio è contagioso" - dimostrato da studi. Cattive abitudini diffuse come un'epidemia. Prendiamo amici fidati azione, come la norma. E se siamo particolarmente vulnerabili a qualsiasi tentazione, l'esempio di persone influenti sarà conferma che è inutile resistere - fumo, grassoccio, mangiare troppo, tradito la moglie / marito - perché lo fanno tutti.
Ma il contrario è anche vero - le buone abitudini sono contagiose troppo. Se si smette di fumare, si può incoraggiare i tuoi amici troppo fumatori per cercare di smettere di fumare. Fare sport o fare jogging può improvvisamente diventare "di moda" in città, perché la gente copia il comportamento di ciascuno.
E 'quindi utile per parlare dei loro successi con gli amici, scrivere un blog o social network. In primo luogo, ispirare gli altri a grandi gesta. In secondo luogo, stiamo lanciando il meccanismo di orgoglio. Il nostro cervello tende ad approvazione e l'accettazione da parte delle tribù, in modo che ci aiuta a fare la scelta "giusta", quando sa che ci guarda, o sarà in grado di parlare di successo.
Sulle pagine di "Forza di Volontà" molte di queste scoperte. Dopo aver letto il vostro cervello sarà già difficile da ingannare. Imparerete quali regole i giochi della mente e come truffe, e avrete la possibilità di battere lui.
"La forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare, "Kelly McGonigal
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