La psicologia di un cambiamento positivo, o il modo di sbarazzarsi di cattive abitudini

Quello che vi serve per smettere di fumare? Forza di volontà, determinazione e senso comune, - ti dico. Poi si scopre che quelli che non potevano o è stato gettato, ma si ruppe, impotente, le persone passive e irresponsabili?

James Prochaska, John Norcross e Carlo Di Clemente fortemente in disaccordo con questo tipo di estremi. Sono convinti che qualsiasi persona può possedere per sbarazzarsi di cattive abitudini, se sa come far funzionare.

La risposta alla domanda "come e cosa fare?" È un modello di cambiamento positivo che è descritto in questo libro.

Il nuovo modello di un cambiamento positivo

cambiamenti positivi modello, sviluppato dal Dr. James Prochaska, praticante psicologo John Norcross e il suo assistente Carlo Di Clemente - il risultato di lungo termine psicologico e sociologico ricerca.

Attualmente, questo modello è riconosciuto e molto apprezzato dai più importanti psicoterapeuti del mondo. E 'utilizzato dall'Istituto Nazionale degli Stati Uniti su alcolismo, l'Istituto Nazionale di tumori maligni, l'American Association per combattere le malattie polmonari, l'American Cancer Society, e molte altre organizzazioni pubbliche e statali Salute.

Gli autori non hanno inventato la ruota. Essi hanno analizzato numerosi metodi e tecniche della psicoanalisi e ha trovato un modello interessante. Tutti i metodi esistenti - efficaci se sono tempestive.

Auto-trasformazione - un processo complesso e lungo. E 'estremamente importante sapere in quale fase.

Gli scienziati empiricamente identificati 6 fasi di auto-trasformazione, e anche scoperto che il passaggio delle fasi non sono lineari, ma spirale.

resistenza al cambiamento

Una persona che ha un problema (l'alcool, le droghe, l'obesità, il gioco d'azzardo - qualsiasi altra cosa) di solito non lo fa preavviso o li nega. "Io fumo, ma in ogni momento posso buttare".

Inoltre, egli è sempre alla ricerca di una scusa. "Sto lavoro troppo nervoso, ho il diritto di rilassarsi e bere una birra la sera". E se non riuscite a trovare, inizia accusando tutti intorno a te - "Come controllare la vostra rabbia, se alcune pecore sulle strade?».

Di conseguenza, ha lasciato cadere le sue mani - "A che serve promettere di non mangiare dopo 6, se si sa che non sarà il lavoro?".

Frasi simili nulla più di un psicologico meccanismi di difesa, esposte nella fase della resistenza al cambiamento subconscio.

Questa è una fase difficile e doloroso. Dopo tutto, a un certo momento dovrà rompere se stessi, riconoscendo, sì, ho un problema.

Quali sono i metodi e le tecniche della psicoanalisi in questo aiuto, imparerete nelle pagine del libro. A mio parere, il più efficace è quello di aumentare la consapevolezza e la distruzione dei meccanismi di difesa psicologica.

pensiero

Rendendosi conto ci sono problemi, la persona comincia a pensare a loro. "Qual è la probabilità che io faccio il cancro ai polmoni?", "La mia mancanza di respiro -" bonus "di eccesso di cibo?", "Che cosa pensano di me i miei figli, quando mi vedono ubriaco?"…

Queste domande provocano la raccolta di informazioni. Fumatore non passa a un altro canale, una volta su un film sui pericoli della nicotina. La persona in sovrappeso compra libri su diete. Il titolo non si traduce il tema, sentito la parola terribile "cirrosi".

Ma, purtroppo, credo - non è lo stesso di fare. Alcuni stanno prendendo in considerazione i loro problemi per anni.

È per questo che la più tecnica importante in questa fase - traduzione dell ' "io". Non si deve solo pensare al problema, e di vedere me stesso un non-fumatore, in forma, sobrio.

Preparazione per l'azione

Molte persone credono erroneamente che, realizzando e di pensiero, l'uomo è obbligato a procedere all'azione. In realtà, gli autori avvertono lettori: azioni premature sono piene di "indietro" per lo stato iniziale di negazione.

Dovete essere disposti a cambiare. Pertanto, l'adozione del metodo della passività nella terza fase diventa padrone.

Assunzione di responsabilità, sarà naturalmente cominciare a fare cambiamenti nella loro vita. "Non andare alla festa di Venerdì, ma il Sabato e il suo go famiglia allo zoo", "Seleziona una camera non fumatori, trascorrere almeno una notte senza sigarette".

effetto

Sentendosi preparati numero sufficiente di persone si muove in azione. O meglio per il completo abbandono di alcol, sigarette, cibi grassi, e altre dipendenze.

Importante in questo periodo - il sé. Pensare prima di fare, e di fare, pensare attentamente.

È interessante notare che James Prochaska ei suoi colleghi viene rimosso, mentre una forza di volontà ruolo minore. Molto più importante nei loro occhi ed evitare la tentazione di modificare l'ambiente (di buttare fuori tutto l'alcol fuori di casa, non comprare dolci, modificare il circolo sociale, ecc).

vista opposta espressa Kelly McGonigal nel libro "La forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare ". Secondo lei, la forza di volontà è come un muscolo e un pacchetto di sigarette che giace "just in case" nella tabella, - "bar" per la sua inflazione.

Salvataggio delle modifiche

Se il peso mai perdere, si sa, per perdere peso - è facile, è molto più difficile da mantenere il risultato. Se, dopo una dieta rigorosa di nuovo iniziare a mangiare tutto senza alcuna restrizione, scaricato kg indietro e preumnozhatsya.

Questo vale per tutte le dipendenze. Questo è il motivo per cui la fase di memorizzare i cambiamenti - il più lungo. Lavorare su se stessi non è così intenso, ma continuo.

In caso contrario, facile cadere nella trappola - "Una volta fuso, e anche rinunciare". E 'molto importante il sostegno dei propri cari.

completamento

Ci sono due tipi di persone. Alcuni non cambierà fino alla fine, e rimangono in fase di conservazione. Per tutta la vita che devono prendersi cura di se stessi e le loro abitudini.

In altro ancora momento arriva la liberazione. Essi semplicemente dimenticano che tale desiderio di una per le sigarette e alcol. Poi possiamo parlare della fine del ciclo di un cambiamento positivo.

Che tipo di atteggiamento non è vero? So che può essere solo costantemente passando i precedenti 5 passi.

sommario

Il libro non è una di quelle "leggere e perdere peso." Perelistnuv ultima pagina, e 'difficile iniziare da Lunedi a perdere peso o smettere di fumare il primo giorno.

Nel frattempo, la sua base scientifica, la coerenza e l'obiettività in voi seminano un fondo di verità. Per voi sarà capire la psicologia di auto-trasformazione, si imparano le tecniche di base della psicoanalisi.

Autore del libro è facile da fiducia: sono a poco a poco e in modo dettagliato dicono come sviluppare e perfezionare il loro modello. stile di scrittura, mentre abbastanza semplice, anche se in alcuni luoghi tabelle e grafici sembrano superflue.

Nel complesso, il libro è una lettura consigliata per coloro che vogliono cambiare la loro vita e dei loro cari. Il metodo delle relazioni che sostengono - uno dei principali nel processo di sbarazzarsi di cattive abitudini. Corre tutto il libro. Quindi, se vedete che il vostro coniuge, un amico o un collega un problema e vuole aiutarlo a leggere: "La psicologia di un cambiamento positivo" prima se stessi, e poi dare una copia di una persona cara.

Personalmente, ho libro ha aiutato a passare dalla negazione alla meditazione.

"La psicologia di un cambiamento positivo. Come sbarazzarsi di cattive abitudini, "James Prochaska, John Norcross e Carlo Di Clemente

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