RECENSIONE: "Pimp te stesso. Sistema per l'acquisizione e il mantenimento delle abitudini buone scientificamente provato "
Libri / / December 19, 2019
Ognuno di noi ha cose che vorremmo cambiamento nella vostra vita. Mangiare a destra, smettere di fumare, imparare a gestire i soldi, andare a letto presto e alzarsi prima, per avviare un rapporto serio o per aumentare i loro guadagni. Questa lista può essere infinita.
Tuttavia, vuole cambiare, e - sono cose completamente diverse, giusto?
Insieme con l'enorme quantità di letteratura sul tipo di "cambiare te stesso", di questo libro gli autori offrono uno studio ready-made, comprovata di 30 anni del sistema cambia nelle loro abitudini.
John Norcross
John Norcross - professore di psicologia presso l'Università di Skrentonskogo durante la pratica psicoterapeuta, autore di oltre 300 articoli scientifici e 22 libri. Per più di 30 anni a studiare il tema del cambiamento personale. Membro del Board of Professional Psychology, un esperto riconosciuto nel cambiamento comportamentale, psicoterapia e risoluzioni del nuovo anno.
Chi è questo libro
Il libro sarà utile a chi sente il desiderio e la necessità di cambiare le loro abitudini, che hanno già provato a farlo, ma non ha raggiunto il risultato, o che hanno bisogno di motivazioni extra.
Qui troverete non solo le punte e gli esempi di persone "che ha ottenuto", ma anche una dettagliata passo dal piano d'azione passo che identificherà i loro desideri e gli obiettivi, e di sviluppare uno schema di loro realizzazioni. E 'più come le istruzioni dettagliate per creare un nuovo modello di comportamento.
La base del programma - un unico algoritmo per modificare una vasta gamma di comportamenti, dalla dipendenza cronica a una piccola abitudine. In altre parole, le persone che sono in sovrappeso, chi vuole perdere peso, e un maniaco del lavoro che vuole ridurre le ore di permanenza in ufficio, adottano le stesse misure.
La scienza del cambiamento
Prima di tutto, l'autore spiega perché la maggior parte della letteratura proposto su questo argomento non funziona, e descrive brevemente l'essenza di esso e sviluppato il metodo colleghi scienziati.
Sorprendentemente, le informazioni fornite da oltre il 95% di auto-aiuto libri, non è confermato.
Gli autori hanno sviluppato un semplice sistema di cambiamento e di consolidamento di abitudini che consiste di 5 fasi di 90 giorni.
90 giorni - un periodo che è necessario per prepararsi ai cambiamenti, creare un nuovo modello di comportamento, di avere fiducia nei confronti di trigger (fattori) ad alto rischio e per ridurre al minimo la probabilità di recidiva.
5 fasi di auto-trasformazione, che deve essere trasmesso al fine di raggiungere il suo obiettivo:
- Fase 1 - Meditazione
- Fase 2 - Preparazione
- Fase 3 - Gli sforzi
- Fase 4 - Costanza
- Fase 5 - Conservazione
Per ciascuno di questi passaggi ha le proprie catalizzatori, che aiutano a raggiungere gli obiettivi fissati e ottenere risultati. I più utili sono elencati nella seguente tabella:
Come risultato di anni di ricerca, gli scienziati hanno scoperto che il sistema generale del processo è un modello a spirale, è sotto di essa, e il loro sistema è stato sviluppato:
Modo per aggirare i cambiamenti a spirale molto simili a salire le scale per la Torre Pendente di Pisa è inclinata, come Ho descritto dal mio vecchio collega, il dottor Jim Prochazka: mentre si sale e poi iniziare muoversi lateralmente. A volte sembra che basta andare nei circoli, ma ben presto si rende conto che in continuo movimento in su. Mantenere questa immagine in mente, egli vi darà
ottimismo.
materiali aggiuntivi
Oltre al libro, gli autori suggeriscono di utilizzare un sito web gratis Changeologybook con esercizi ausiliari e le forme di lavoro. Anche gli esercizi menzionato nel libro, supportato da un'applicazione gratuita che è possibile scaricare da lì.
Quanto utile questo libro
Con l'aiuto degli strumenti descritti si può lavorare in modo efficace a cambiare le loro abitudini, per costruire il sistema e la sequenza di azioni per determinare i loro veri desideri e bisogni. Inoltre, potrete anche imparare a gestire le interruzioni e avvolgendoli in un risultato positivo per se stessi, e per aumentare la motivazione per consolidare sane abitudini acquisite.
"Pimp te stesso. Sistema scientificamente provato per l'acquisizione e il mantenimento di buone abitudini, "John Norcross, Norcross Jonathan e Christine Lohberg
Acquista on litres.ruAcquista su Amazon