Come pulire i lati, con l'aiuto di vestiti, la dieta, esercizio fisico, e impacchi
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
1. vestiti del cambiamento
correttamente raccolto vestiti non solo nascondere le aree problematiche, ma anche potranno beneficiare la vostra salute. Dopo tutto, gli stessi jeans stretti impediscono la circolazione sanguigna nelle cosce mentre indossa biancheria intima correttivo è consigliato solo in casi estremi.
modelli Fit
Dress-shirt. Essa sottolinea l'eleganza delle figure e aiuta a nascondere i fianchi. È meglio se è fatto di cotone solido.
Dress-trapezio. Particolarmente ben cercherà abiti con una struttura multistrato o in panneggio lateralmente.
abito taglio dritto. Scegliere un abito rigorosamente in base alle dimensioni e fatto di tessuto di spessore.
bluse e tuniche allungate. Foderare una parte e la silhouette regolata.
Abiti, gonne e pantaloni a vita alta. Essi si concentrano sulla parte superiore del torace e fianchi di soccorso lisce.
Baska. elemento estremamente femminile di qualsiasi modello guardaroba. Può essere acquistato separatamente e messo su un po 'sopra la vita.
Tessuti e colori
- Preferire abiti, gonne e pantaloni in tessuto pesante. Evitare, metallico, raso, materiali d'oro e assomiglia a pelle di serpente lucidi e tessuti pregiati lavorati a maglia.
- Scegliere con cura i vestiti con una foto. È meglio se il modello è piccola o disposto verticalmente.
- Ricordate che i colori scuri fanno una figura più snella. Luminoso, contrasto, sottolineano le carenze.
- Scartare i grandi cellule, linee orizzontali e tasche.
- Fare attenzione nel merito della figura. Ad esempio, i proprietari di bei piedi si consiglia di indossare un mini e midi. Se si dispone di bel seno, indossare abiti e bluse con una profonda scollatura.
2. Attenzione per il potere
prodotti vietati
- Zucchero e tutto ciò che riguarda esso: il cioccolato, confetture, dolciumi. Sostituire quotata almeno un delizioso miele e frutta fresca. Sbizzarrirsi dolce possibile e senza pericolosa fonte di carboidrati. Ad esempio, mescolare in un frullatore ricotta di grassi e una banana. Essa si rivelerà molto utile delicatezza. O cuocere in forno a microonde mele dimezzato (soprattutto le varietà invernali). A poco a poco si arrendono completamente lo zucchero e potrete rilassarvi in un deliziosi e sani prodotti.
- prodotti di farina. Pane, tutti i tipi di torte e dolci, pasta attivamente depositato sui lati.
- Salato, fritti e cibi affumicati.
- Fast food, cibo in scatola, salumi, bibite, succhi di frutta-store, caffè 3 in 1, alcool. Tutto ciò che contiene conservanti, aromi, additivi artificiali, esaltatori di sapidità, coloranti, dovrebbe essere eliminato definitivamente dal menu.
Le principali regole di perdita di peso
- Mangiare frutta e verdura, verdure, carni magre e pesce, prodotti lattiero-caseari.
- Da bevande selezionare succhi di frutta, tè verde, casa yogurt, latte rustico, frutta cotta senza zucchero o frutta secca, acqua minerale senza gas.
- Per bere giorno almeno 2-2,5 litri di acqua pulita.
- Mangia 4-6 volte al giorno in piccole porzioni. L'ultimo pasto deve essere di 3-4 ore prima di coricarsi.
- Una volta alla settimana per organizzare una giornata di digiuno, quando consentito solo frutta, verdura cruda e acqua pulita.
Correttamente dieta scelta aiuterà il vostro corpo ottenere tutte le vitamine necessarie e gradualmente liberarsi da chilogrammi effettuate. Qui ci sono alcune opzioni di menu:
prima colazione
- Uovo bollito e la dieta pane.
- yogurt magro, arancione.
- crema di formaggio a basso contenuto di grassi e mezzo peperone.
- Apple, formaggio magro ricotta, yogurt.
- Inondato di acqua bollente, fiocchi d'avena, albicocche secche, mele.
fare uno spuntino
- Fresco o frutti di bosco surgelati.
- Alcune arance.
- due di avena pasta cucina casalinga.
- Metà di peperoni.
- Mela e banana.
Se si riuscisse, aggiungere un altro spuntino dopo cena.
pranzo
- Zuppa di verdure con pollo, ricotta.
- Insalata di cetrioli, pepe, pomodoro, lattuga, olio d'oliva.
- Bollito o manzo al forno con verdure fresche.
- Insalata di verdure, cospargere con succo di limone. Un pezzo di basso contenuto di grassi pesce al forno.
- petto di pollo bollito. pomodori a fette.
cena
- pollo bollito senza pelle. pomodori a fette e cetrioli.
- fagioli bolliti, uova, cetriolo fresco.
- manzo arrosto con contorno di grano saraceno. verdure fresche.
- Patate al forno con la buccia. Insalata di verdure.
- Qualsiasi pesce, cucinato con cipolle o aglio. Insalata di verdure.
Seguire la dieta per 2-3 settimane. È quindi possibile espandere il menu, anche se non a scapito dei prodotti vietati.
3. Fare esercizi speciali
Per rimuovere il lato, è necessario eseguire questi esercizi 2-3 volte a settimana. Il complemento perfetto per il carico principale sarà la piscina e le escursioni.
ups piedi
Sdraiati su un lato, appoggiato su un gomito. Lentamente sollevare la gamba superiore e tenerlo in aria per 30 secondi, quindi abbassare lentamente pure. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba.
bacino up
Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, tirare le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Sull'espirazione sollevare i fianchi a punto di massimo e la permanenza in tale posizione per 10-15 secondi. La schiena deve rimanere alla stessa linea retta. Sulla inalare abbassare lentamente i fianchi.
Fare 3 serie da 20 ripetizioni.
torsione laterale
Sdraiatevi sul pavimento, piegare una gamba all'altezza del ginocchio, e il secondo posto dall'alto. Metti le mani dietro la testa. Sulla espirare, stringere i muscoli addominali e laterale torcere il corpo verso il lato opposto della gamba piegata. Cercate di non sforzare il collo e il mento premuto contro il petto.
Eseguire 2 serie di 15 ripetizioni per ogni lato.
complessità; striscia
Sdraiatevi sulla pancia, magra sui gomiti e dei piedi. Raddrizzare il corpo: lo stomaco non l'abbassamento, e natiche - rigonfiamento. Sollevare al punto massimo della gamba e soggiorno in tale posizione per alcuni secondi. Lentamente abbassare.
Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
piega
Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe, tirare la mano dietro la testa, premere la schiena inferiore al pavimento. Sulla espirare, sollevare entrambe le gambe e il corpo, cercando di raggiungere le mani ai piedi. Tenere nel punto di massima sollecitazione per alcuni secondi. Sulla inalare dolcemente e senza intoppi scendere alla posizione originale.
Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.
razzo
Get a carponi, le mani dovrebbero essere sotto le spalle, le ginocchia - sotto i fianchi. Allo stesso tempo, raddrizzare la gamba destra e il braccio sinistro. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Ritornare alla posizione di partenza e tirare la gamba sinistra e al braccio destro.
Eseguire 3 serie di 15 ripetizioni su ogni braccio.
affondi
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Mettere in avanti il piede destro. Lentamente piegare le ginocchia in modo da formare un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza. Tenere la schiena dritta e non lasciare che le ginocchia andare oltre le dita dei piedi.
Eseguire 4 serie di 15 ripetizioni su ogni gamba.
bicicletta
Sdraiati sul pavimento, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. In alternativa sollevare le ginocchia e trascinarlo fino ai gomiti di fronte ruotare leggermente l'alloggiamento. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni.
4. fare impacchi
Migliorano la circolazione sanguigna e stimolare metabolismo nelle zone problematiche. Hanno bisogno di essere almeno un'ora dopo aver mangiato due volte a settimana. Il corso consiste di 10-15 procedure.
6 varianti involucri
- 8-10 gocce di olio di rosmarino (limone, pompelmo, arancio, anice) e 2 cucchiai di un blu o bianco cosmetica di argilla con acqua per diluire la consistenza di panna acida.
- 100 ml di miele mescolare con 1 cucchiaino di senape in polvere.
- Con 2 cucchiai di olio d'oliva, aggiungere 8-10 gocce di olio di arancia, limone o pompelmo.
- 6 cucchiai di olio d'oliva, mescolare con 3 cucchiai di cannella in polvere e la stessa quantità di pepe rosso o nero.
- Sciogliere 2 tessere di cioccolato con 80% di cacao in un bagno d'acqua.
- 100 g di caffè macinato mescolato con 10 gocce di olio di agrumi.
Riscaldare la miscela a strofinare con un movimento circolare nelle aree problematiche, e quindi saldamente (ma non trascinare!), Wrap in diversi strati della pellicola alimentare. Coperchio superiore coperta prendere e riposo 40-60 minuti. Dopo la composizione risciacquo di acqua e applicare crema idratante.
Perfeziona il tuo forma e di buon umore!