Come proteggersi da malattie cardiache causate da stress

Abbiamo già scritto circa il fatto che lo stress ha un impatto negativo sulla cervello e digestione. Inoltre, aumenta il rischio di infarto e altre malattie cardiovascolari. gli scienziati svedesi sono giunti a questa conclusionedisturbi legati allo stress e il rischio di malattie cardiovascolari: basato sulla popolazione, fratello controllato studio di coorteConfrontando le prestazioni di 100 mila persone che soffrono di vari disturbi da stress, ed i loro fratelli e le sorelle sane. I ricercatori hanno analizzato i dati da parte dei partecipanti per 27 anni. Si è scoperto che le persone con tali disturbi (PTSD, stress acuto dopo l'infortunio) significativamente più alto rischio di sviluppare malattie cardiache.

"Nel primo anno dopo la rilevazione del rischio stress di complicazioni nel sistema aumenta cardiovascolare 60% - dice l'epidemiologo Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), uno degli autori ricerca. - E nel lungo termine, rimane elevato al 30% ".

E 'impossibile liberarsi dallo stress. Ma il suo impatto sulla salute dipende in larga misura la nostra risposta ad essa.

"Immaginate che si sta camminando per la strada, improvvisamente qualcuno salta davanti al naso e ti spaventa, - dice il professor Simon Bacon (Simon Bacon), che studia l'impatto dello stile di vita sulle malattie croniche. - Che cosa succede? Il tuo cuore è intasato più veloce, pressione sanguigna aumentare. La reazione è immediata. " Nel breve periodo è utile. Tale reazione è necessario per voi di scappare da un pericolo o un attacco in risposta.

I problemi sorgono quando si verifica la risposta allo stress, senza la minaccia immediata. Ad esempio, le persone con PTSD, è incluso solo con i ricordi di esperienze negative.

"Quando reazioni di stress si verificano di frequente, attiva il sistema immunitario, l'infiammazione si sviluppa", - ha detto Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), professore di medicina presso la McGill University. E può portare ad aterosclerosi - un restringimento delle arterie. Secondo lui il sangue ottiene dal cuore agli organi. Nell'aterosclerosi diventano più strette liquido movimento difficile, aumenta la probabilità di attacco di cuore, Ictus e altri problemi con il sistema cardiovascolare.

Ecco i passi per aiutarvi a Proteggersi dallo stress:

1. esercizio. Centri di controllo per la malattia e la prevenzione intervistatoI Centers for Disease Control e misure Healthy Days di prevenzione - Popolazione monitoraggio della salute fisica e mentale percepito nel tempo più di un milione di persone circa le loro abitudini e la salute. Si è scoperto che coloro che si dedicano a sport, meno probabilità di soffrire di problemi psicologici. E nel trattare con lo stress e l'ansia sono particolarmente utiliAssociazione tra attività fisica e salute mentale in 1 · 2 milioni di individui negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2015: uno studio trasversale vedute. Se essi non attirano, selezionare una passeggiata nei boschi, in esecuzione o qualsiasi altro tipo di attività fisica.
2. Comunicare con la gente. La solitudine è diventata una vera e propria epidemia. Secondo un sondaggioNuovo studio rivela Cigna Solitudine a livelli di epidemia in AmericaDue dei cinque membri si lamentano di una mancanza di comunicazione o sensazione di isolamento. E danneggia sia la salute mentale e fisica. Quindi cercate di trascorrere con amici e familiari più tempo. Iscriviti per lezioni di gruppo su ciò che ti interessa, o che hanno un volontario. Così si possono incontrare nuove persone e eliminare il senso di isolamento dalla società.
3. Utilizzare tecniche di rilassamento e di meditazione,. E 'dimostrato che le pratiche di mindfulness aiutoBenefici della meditazione di consapevolezza nel ridurre la pressione sanguigna e lo stress in pazienti con ipertensione arteriosa ridurre la risposta allo stress e anche abbassare la pressione sanguigna.
4. mangiare bene. Il cibo e l'umore sono strettamente correlatiMood, il cibo, e l'obesità. Dieta, in cui un sacco di carboidrati trasformati e zucchero, porta a problemi con il metabolismo e sbalzi d'umore. Scegli il potere di tipo mediterraneo di dieta: un sacco di frutta, verdura, cereali integrali e pesce.
5. Contattare qualcuno per chiedere aiuto. Cambia stile di vita possono aiutare a far fronte allo stress di tutti i giorni, ma non sono sufficienti se si dispone di un grave disturbo. Non farti soffrire e sorridere. Trattare la vostra salute mentale oltre che fisica: cercare un aiuto professionale.