8 cose che danneggiano l'immunità

Se si vuole sostenere il sistema immunitario in buone condizioni, si dovrebbe pensare a vostre abitudini.

1. La mancanza di sonno

Quando si dorme, attivato parte del sistema immunitario responsabile per imparare a far fronte con i batteri e virus. Se non si ottiene abbastanza sonno, funziona il sistema immunitarioIl sonno e la funzione immunitaria. non sono efficaci. Per mantenere un buon sistema immunitario, si dovrebbe dormire almeno 7-8 ore al giorno.

2. vita sedentaria

La mancanza di attività fisica danneggia il sistema immunitario. Coloro che hanno un po 'di esercizio, soffrono di malattie respiratorie in media del 42% più a lungoTratto respiratorio superiore infezione è ridotta in adulti fisicamente in forma e attivi.Di persone fisicamente attive. Provare a eseguire almeno qualche esercizio quotidiano.

3. solitudine

Quando si spendono molto tempo in solitudineTu hai aumentato i livelli di norepinefrinaL'isolamento sociale, solitudine, e per tutte le cause di mortalità in uomini anziani e le donne.

4. costante stress

Se si verificano nel corso del tempo, il sistema immunitario inizia a lavorare di meno. Ad esempio, le persone sotto stress è molto più alta probabilità di prendere un raffreddoreLo stress cronico, glucocorticoidi recettore Resistenza, infiammazione e rischio di malattia..

5. grassi saturi

Il consumo regolare di sovraccarichi grassi saturi il sistema immunitarioL'effetto di sostituire grassi saturi con lo più N-6 Grassi polinsaturi sulla malattia coronarica: una meta-analisi di studi randomizzati e controllati. e aumenta il rischio di infiammazione. Sostituire grassi malsani a più utile. Ad esempio, rinunciare alla carne di maiale e manzo al salmone e tonno.

6. alcool

consumo regolare di alcol riduce l'efficienza dei globuli bianchi per combattere i virus e infezioni. Anche un uso di una volta alcool in grandi quantità abbassa l'immunità per un giornoEpisodio Singolo di binge drinking collegato a Gut perdite e immunitario effetti di sistema..

7. Debole immunitario vicino

Quando le persone vivono insieme da molto tempo, il loro sistema immunitario con il tempo diventare comeIl vostro sistema immunitario diventa come quando si convivere del vostro partner.. Ciò si spiega in parte le abitudini comuni. Se i vostri cari un sistema immunitario debole, prestare attenzione al proprio. Forse si dovrebbe cambiare il vostro stile di vita.

8. antibiotici

Con l'uso di antibiotici dovrebbe essere invocata solo in casi estremi. Distruggono ogni interazione tra il sistema immunitario e batteri. Pertanto, gli antibiotici di aiuto per far fronte rapidamente con la malattia, ma dopo il ripristino del sistema immunitario è più vulnerabile di prima del loro utilizzo.