Come abbassare il colesterolo: 9 regole semplici
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Il colesterolo alto è pericoloso, provoca problemi con il cuore e vasi sanguigni. Lo sanno tutti. Il più avanzato neanche a conoscenza che il colesterolo può essere diversa - il "cattivo" e "buono". Questo è solo per spiegare che cosa la differenza è in grado non tutti.
Che cosa è il colesterolo
In realtà, il colesterolo non è un nemico. Si tratta di una sostanza cerosa presente in ogni cellula del corpo e svolge molte funzioni importanticolesterolo:
- È la principale materia prima per la produzione di acidi biliari attraverso cui la scissione nell'intestino ottenuta da grassi alimentari.
- Coinvolto nella produzione di ormoni, tra cui il testosterone e gli estrogeni.
- Essa svolge un ruolo importante nella sintesi di vitamina D.
- Rafforza le pareti delle cellule, tra cui i neuroni nel cervello.
In generale, non il colesterolo - non c'è la salute e la vita, sia. Un altro problema che a volte il colesterolo può guardare indietro al lato oscuro della salute. E non per colpa loro.
Che cosa è il colesterolo "cattivo"
"Bad" - simbolo. E "buono" e colesterolo "cattivo" - sono uno e la stessa sostanza. Solo con sfumatura.
Il colesterolo nel sangue non può essere in una forma pura. I vasi sanguigni viene spostato esclusivamente in relazione a tutti i tipi di grassi, proteine e altri ausiliari. Questi complessi sono chiamati lipoproteine. Essi (o meglio, la loro composizione) è stato determinatolivelli di colesterolo legati al colesterolo.
- Il colesterolo "cattivo" - quello che fa parte della lipoproteina a bassa densità (LDL o colesterolo LDL; Ing. LDL). colesterolo LDL deposita sulle pareti delle arterie, formando le placche di colesterolo molto sfavorevoli. Essi disturbare il flusso di sangue e può causare tutti i tipi di problemi cardiovascolari: attacchi di cuore, Ictus, ecc.
- Un "buon" colesterolo - quello che fa parte della lipoproteina ad alta densità (HDL o HDL; Ing. HDL). È in questa forma di colesterolo va ai tessuti e organi e, pertanto, non risolve sulle pareti dei vasi sanguigni e porta il corpo unico vantaggio.
In effetti, la lotta contro il colesterolo è il seguente: è necessario aumentare i livelli ematici di colesterolo "buono" e anche di ridurre il livello di "cattivo". A meno che, naturalmente, i loro valori sono al di fuori della norma.
Qual è il tasso di colesterolo
Comune a tutte le norme non esistono. Tutto dipende da età, sesso, stato di salute di una persona in particolareDiagnostica e correzione dei disordini del metabolismo lipidico nella prevenzione e nel trattamento di aterosclerosi raccomandazioni russi.
Così, i livelli maschili di colesterolo "buono" dovrebbero essere più di 1 mmol / l, e per le donne - 1,2 mmol / l.
Con il colesterolo "cattivo" è più difficile. Se non si è a rischio, dobbiamo cercare di garantire che non passa il livello di 3.5 mmol / L. Ma se si è predisposti a malattie cardiovascolari, colesterolo "cattivo" non deve superare i 1,8 mmol / l.
Quelli a rischio sono livelli di colesterolo coloro che:
- Ha una brutta eredità: disturbi vascolari diagnosticati in parenti stretti, in particolare i genitori.
- Soffre di ipertensione (alta pressione sanguigna).
- malato diabete il secondo tipo.
- Fuma.
- E 'in sovrappeso.
- Conduce una vita sedentaria.
- Mangiare cibi ad alto grassi saturi. ci sono studiRivisitare le linee guida grassi alimentari?Che dimostrano che i grassi saturi in termini di colesterolo non è così dannoso come si pensava. Tuttavia la dieta con l'accento sulla burro, grasso e altri contenuti di grassi è ancora automaticamente si passa al rischio.
Il colesterolo è desiderabile per monitorare laI livelli di colesterolo: Che cosa è necessario sapere nel corso della vita affittando un corrispondente esame del sangue almeno una volta ogni 5 anni. Ma è soprattutto necessario per essere di parte per gli uomini 45-65 anni e le donne 55-65 anni: se si cammina in queste categorie, si dovrebbe fare i test almeno una volta in 1-2 anni.
Come abbassare il colesterolo a casa
Tipicamente, i medici speciali ipocolesterolemizzanti prescrivono farmaci che sopprimono la sintesi di questa sostanza nel fegato.
Circa l'80% del colesterolo (circa 1 g al giorno) viene effettuata dal corpo, soprattutto il fegato. Il resto si ottiene dal cibo.
Ma spesso si può fare a meno di compresse - quasi sufficiente a riconsiderare la vita. Qui ci sono 9 semplici regole11 Consigli per tagliare il colesterolo veloceChe vi aiuterà a controllare il colesterolo - ridurre il "cattivo" e aumentare "buono". Consultare il proprio medico e prendere vita.
1. Mangiare meno grassi trans
Sotto i chip divieto, hamburger, altro fast food, così come i negozi dolci, tra cui torte e pasticcini. Questi prodotti contengono grassi trans, che aumentanoEffetto di differenti forme di grassi idrogenati alimentari sulle dimensioni delle particelle LDL I valori di colesterolo "cattivo" e più bassi livelli di "buono".
2. Sbarazzarsi di peso in eccesso
Non necessariamente lottare per i parametri di una top model. sufficiente per perdere 4,5 kgPer il livello di LDL-colesterolo è sceso dell'8%. E, naturalmente, continuerà a perdere peso fino a quando i test non mostrano normale.
3. muoversi di più
formazione sufficiente da dedicare a soli 2,5 ore a settimana (per esempio, camminare per mezz'ora ogni giorno della settimana), per aumentare il colesterolo "buono" e diminuire "cattivo".
4. Appoggiarsi frutta, verdura e cereali
Soprattutto quelli che contengono un sacco di fibra (fibra grezza): farina d'avena, mele, prugne, fagioli... Tra l'altro, la fibra vi permetterà di sentire pieno più a lungo, il che significa che per sbarazzarsi di eccesso di peso.
5. mangiare noci
Qualsiasi: noce, arachidi, anacardi... Tutti i tipi di noci contengono sostanze che aiutano a ridurre il livello di colesterolo "cattivo". L'unico svantaggio di tale dieta un - è molto alto contenuto di calorie.
6. Imparare a rilassarsi
Più alto stressPiù alto è il livello di colesterolo "cattivo".
7. aggiungere le spezie
Abbastanza da mangiare gli spicchi d'aglio e mezzo ogni giorno per il colesterolo "cattivo" piuttosto rapidamente diminuito del 9%. Inoltre, non dimenticare di piatti spezie con pepe nero, curcuma, zenzero, coriandolo e cannella.
8. Smettere di fumare
rinuncia fumo Aumenta il livello di colesterolo "buono" del 5%.
9. ridere spesso
Questo è il caso in cui la risata può essere una droga. Così come smettere di fumare, aumenta il livello di colesterolo "buono", riducendo la quantità di "cattivo".
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