Come a dormire di meno e fare di più
Salute / / December 19, 2019
Un po 'di teoria
Figlio dell'uomo è diviso in fasi. Ancora più importante il terzo e quarto per noi, che si verificano nelle prime 2-3 ore di sonno.
Le tecniche, che spiegherò, si avvicinò con uno scienziato Wayne Alexander. La loro essenza è quello di raggiungere la massima permanenza nella quarta fase del sonno.
Prima di andare a pratica, è necessario conoscere quanto segue:
- Prima di utilizzare il primo metodo avete bisogno di dormire 1-2 ore. Poi il sonno dovrà rigorosamente certo periodo di tempo, altrimenti la vostra efficienza tenderà a zero.
- Durante l'esperimento, è necessario disporre di almeno tre ore di riposo al giorno. Fate una passeggiata nel parco, bere un drink con qualcuno una tazza di tè, trascorrere del tempo con la famiglia, meditare. Nessun sforzo fisico e mentale.
pratica
tecnica 1
In primo luogo è necessario capire quando il sonno è più efficace. Per fare questo, selezionare un paio di giorni liberi da casi urgenti (come ad esempio i fine settimana).
Il primo giorno si deve andare a letto alla solita ora. Svegliati, fare i loro affari, ma con esattamente 12:00 di notte, andare in studio.
Ascoltate i vostri sentimenti. Presto si noterà che voglio dormire non sempre, ma con una certa periodicità. Il suo ci identificherà.
Valutare la voglia di dormire su scala trohballnoy:
- 1 - Voglio dormire;
- 2 - molto sonno;
- 3 - insopportabilmente sonno.
Catturare questi attacchi di sonno in un notebook o un telefono.
Al 24:00 l'esperimento giorno successivo (vale a dire un giorno) può essere considerato completo. Ora è possibile sdraiarsi a dormire e la mattina successiva per ricominciare tutto da analizzare.
Guardate il suo record. Di tutti gli episodi di sonno, selezionare la più lunga, e da loro - due dei più potenti. Si dovrebbe avere due periodi di tempo, quando hai appena abbattuto.
Potrebbe succedere anche a voi in tempi diversi, ma di solito i primi forti e durevoli le persone desiderio avere a dormire tra le ore della notte e alle sei del mattino, e il secondo - nel corso della giornata. Ad esempio, se si dispone di un irresistibile desiderio di dormire lì alle 4 e alle ore 16, il vostro programma di sonno sarà come segue.
Alle quattro del mattino per andare il sonno, e servizio riavvolto in modo che risuonò attraverso 2-2,5 ore. Durante questo periodo si sta andando a rimanere nella quarta fase del sonno tanto quanto quelli che dormono per 8-10 ore al giorno e completamente hanno un periodo di riposo. In 13 ore, un sonno per un'altra ora.
Di conseguenza, ci si sveglia 3-3,5 ore al giorno, ma rimarrà nella quarta fase del sonno ancor più che la persona comune per il resto di otto ore.
La cosa principale qui - è la precisione. Se ti addormenti non a 4:00 e alle 4:15, non abbastanza sonno, o non hanno nemmeno sentire la sveglia. Anche se è possibile che quei 15 minuti ti aiuteranno a trovare il tempo ottimale per il sonno. Ascolta il tuo corpo.
procedura 2
Se non si desidera effettuare questi studi, questo metodo è per voi. Andare a dormire in un arco di 4:30-05:00, e dormire fino alle 9:00, come al solito in questo periodo di persona si sente molto forte desiderio di dormire.
In entrambi i casi, la cosa più importante - è il momento di andare, e poi alzarsi dal letto, anche se si vuole dormire. Anche se la caduta a terra, strisciando in cucina e bere caffè sul pavimento. La cosa principale - per alzarsi dal letto. Allora non si sente tanto sonno, come nel resto di otto ore.
Eppure, c'è una piccola percentuale di persone che tre ore di sonno non è sufficiente.
Se dopo due settimane di esperimenti ti senti la mancanza di energia, in modo da un pisolino non è per voi.
esperienza personale
Ho voluto provare di persona. Il primo giorno non ho voglia di dormire a tutti, così ho deciso di estendere l'esperimento per un altro giorno. E danno fuori è molto pesante, come tende a dormire male. Mi sono reso conto che è importante per occuparmi di qualcosa. Se non si interviene, accidenti sonno.
La prima settimana di sonno in questa modalità le adatta corpo, in modo dalla sensazione non era chiara. Ma poi tutto è tornato alla normalità e sono stato in grado di apprezzare tutti i vantaggi di questa tecnica:
- Rilasciato un sacco di tempo.
- E 'facile andare a dormire, andare a dormire quasi subito.
- E 'anche facile da alzarsi.
- sensazione allegra tutto il giorno.
Prova una di queste tecniche in azione e ci dicono nei commenti, se lei è venuto a voi.
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