6/30 regola vi permetterà di dormire bene
Salute / / December 19, 2019
Regola 6/30 recita come segue:
non bere caffeina 6 ore prima di andare a dormire e non utilizzare i gadget per 30 minuti prima di coricarsi.
caffeina
Gli scienziati hanno studiato l'effetto della caffeina a destra prima di andare a letto, per i tre e sei ore prima di coricarsi. secondo uno studioEffetti caffeina sul sonno Taken 0, 3, o 6 ore prima di andare a letto. Sei ore - un periodo minimo. Sebbene anche in soggetti che non hanno usato caffeina ultime sei ore di veglia, sono stati osservati disturbi del sonno.
In grandi quantità, la caffeina è contenuta, ovviamente, caffè. Che questa bevanda è guadagnato il titolo tonificante. Pertanto, è meglio bere la mattina o il pomeriggio.
Tra l'altro, una piccola dose di caffeina nel tè e mangiare. Pertanto, il tè verde e nero non è consigliabile che si beve prima di coricarsi. Ma infusi di erbe non rompere la routine.
Gadget
La luce blu dallo schermo dello smartphone, laptop o qualsiasi altro gadget inibisce la produzione di melatonina - l'ormone del sonno. luce brillante Si invia un segnale al corpo che è troppo presto per dormire.
Inoltre, la necessità di riposare prima di andare a dormire. Guardando attraverso il social network, rispondere alle email di lavoro o guardando la TV, si carica il vostro cervello. E non è così basta fare notare risvegliato alcuni, tradurre telefono in modalità volo.
E 'meglio per allontanarsi dalla tecnologia per un'ora prima di coricarsi. Ma mezz'ora sarà sufficiente in modo che il corpo sintonizzato per andare a letto.