Come prepararsi per la gravidanza
Salute / / December 19, 2019
Diamo il piano degli otto elementi obbligatori che possono contribuire a ridurre il rischio di anomalie nel feto e salvare la salute della madre durante la gravidanza.
1. esercizio
Se si conducono una vita sedentaria, è di aggiungere l'attività fisica. Esercitazioni di aumento alta e media intensitàUno studio prospettico di coorte di attività fisica e il time-to-gravidanza fertilità, in particolare nelle donne con eccesso di peso.
Abituarsi alla attività fisica prima della gravidanza, si hanno maggiori probabilità di continuare ad esercitare e dopo la sua comparsa e ha un effetto positivo provata.
Attività fisica prima della gravidanza e all'inizio si riduceAttività fisica prima e durante la gravidanza e rischio di diabete mellito gestazionale il rischio di diabete gestazionale, riduceLinee guida per l'attività fisica durante la gravidanza: confronti di tutto il mondo durata del lavoro e ridurre laInfluenza dell'attività fisica prenatale sul corso del travaglio e del parto in base al nuovo standard polacco per l'assistenza perinatale. il rischio di complicanze.
Finché non si è ancora in stato di gravidanza, scegliere qualsiasi sport a volontà, a partire dal primo trimestre di andare più morbida e più sicuri i tipi di attività. La maggior parte dell'attività adatto per le donne incinte consideratoLinee guida per l'attività fisica durante la gravidanza: confronti di tutto il mondo:
- aerobico media intensità di allenamento;
- Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico;
- a piedi;
- nuoto;
- allungamento;
- esercizi di rafforzamento.
Le donne incinte sono invitati a non impegnarsi in bicicletta e passeggiate a cavallo, ginnastica e hockey, così come tutti i tipi di sport in cui si può cadere, farsi male, o riavviare l'articolazioni.
2. mangiare a destra
Prima di necessità la gravidanza di essere preoccupato per il loro peso.
Sovrappeso e obesità durante la gravidanza sono fattori di rischio per molti eventi avversi (aborto spontaneo, nascita anomalie fetali, di nati morti), e le complicazioni della gravidanza (diabete causato durante la gravidanza, pre-eclampsia, tromboembolismo).
Anna Kannabikh, clinica mobile ginecologo DOC +
Per perdere peso, andare su una dieta sana. Per compilare una dieta completa, aggiungere le seguenti categorieNutrizione prima della gravidanza prodotti:
- Cereali. Grano, avena, grano saraceno, riso, mais e fagioli. Prova a scegliere integrali o cibi poco elaborati.
- Verdure. Alternate verde scuro, rosso e arancione. Scegli freschi o, prodotti di stagione congelato.
- Frutti. Mangiare fresco in scatola in succo o acqua, congelati o essiccati frutta di stagione,.
- prodotti lattiero-caseari. Scegliere cibi a basso contenuto di grassi, ricchi di calcio.
- Carne e pesce. Le proteine sono necessarie per il normale sviluppo del feto e la placenta durante la gravidanza salute. Prima della gravidanza abbastanza proteine per aiutare a prolungare la sensazione di sazietà e ridurre il peso.
- I grassi giusti. Cercare di limitare la quantità di grassi trans nociviTipo di acidi grassi nella dieta materna durante la gravidanza e / o allattamento e le conseguenze metaboliche della prole. Ottenere le necessarie grassi saturi e insaturi da grassi, latticini, pesce, oli vegetali e noci.
Non fatevi coinvolgere dieta rigorosa. Un recente studiol'assunzione di basso tenore di carboidrati ad un aumentato rischio di difetti alla nascita Si è riscontrato che una dieta povera di carboidrati prima e durante la gravidanza può causare difetti congeniti del tubo neurale. Senza abbastanza carboidrati nella dieta di rischio della madre di difetti spinali e cerebrale del feto aumentato del 30%.
Allo stesso tempo, il leader dello studio, il Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), ha osservato che, per prevenire i difetti del tubo neurale aiuta folati (si applica a loro e acido folico). Tuttavia, questa vitamina non solo è necessario per le donne incinte. In fase di progettazione e durante la gravidanza dovrebbe prendersi cura degli altri nutrienti.
3. Prendere integratori di micronutrienti
Anna Kannabikh, clinica mobile ginecologo DOC +la malnutrizione materna aumenta il rischio di avere bambini con basso peso alla nascita (meno di 2,5 kg), parto prematuro, ritardo della crescita fetale, morbilità perinatale e mortalità, e la carenza di alcuni nutrienti aumenta il rischio di anomalie congenite e malformazioni feto.
Una buona alimentazione è necessaria per una gravidanza sana, ma alcune vitamine è difficile da ottenere in quantità sufficiente solo dal cibo. Mancanza di vitamine e altri elementi possono essere riempiti mediante additivi speciali.
È possibile acquistare integratori di vitamine ed elementi separatamente o selezionare l'intervallo appropriato. Ad esempio, il complesso 'Pregnoton mamma"Creato solo per coloro che sono solo pensando al bambino, ma è adatto anche per tutti i trimestri di gravidanza e l'allattamento.
Qui di seguito esaminiamo alcune vitamine e minerali che sono necessari per la donna e per il nascituro in fase di progettazione, durante la gravidanza e durante l'allattamento.
acido folico
La mancanza di folati, compresi gli aumenti folatiapproccio Potrimestrovy per l'assegnazione complessi vitaminico-minerali sulla base di un'analisi sistematica della importanza biologica di vitamine e minerali nel materno-placentare-fetale il rischio di difetti alla nascita del sistema cardiovascolare e il tubo neurale.
Studi hanno dimostrato che per compensare la mancanza di acido folico sintetico folato dovrebbe essere sostituita da 5-methyltetrahydrofolate. Si tratta di una forma naturale di vitamina B9 (acido folico) e assorbita molto meglio. revisione scientificaÈ 5-methyltetrahydrofolate alternativa alla acido folico per la prevenzione dei DTN? scienziati dell'Università Saarlandskogo la Germania sostiene che folato naturale 5-metiltetraidrofolato viene completamente assorbito dal corpo, non ha strato di assorbimento superiore e maschera il deficit di vitamina B12.
Quindi, per scegliere un complesso vitaminico o integratori con acido folico, prestare attenzione alla sua forma. Il complesso "Pregnoton mamma" contiene 200 microgrammi di 5-metiltetraidrofolato (ekstrafolat) e 200 mcg di acido folico, aumenta in modo significativo l'assorbimento rispetto ai prendendo solo acido folico o alimenti ricchi di questa vitamina.
ferro
La carenza di ferro può causare anemia, che è pericoloso sia per la madre e per il bambino. Può causareFattori anemia e associate tra le donne incinte Assistere prenatale Care Clinic in Wolayita Sodo Città, Etiopia del sudparto prematuro, limitare la crescita del feto e causare basso peso alla nascita.
Nel complesso vitaminico "Pregnoton mamma"Liposomi contiene ferro. Quando si sceglie gli integratori, prestare sempre attenzione alla forma ferrica. Il fatto che la supplementazione con solfato, fumarato e pirofosfato di ferro può causareFerro liposomi: più efficace di ferro Supplemento per sport anemia e anemia di infiammazione danneggiamento della mucosa del tratto gastrointestinale disagio, nausea e stipsi.
ferro liposomiale aiutaConfronto tra ferro liposomiale e solfato ferroso in pazienti con carenza di ferro anemia e la malattia infiammatoria intestinale. Uno studio pilota controllato al fine di evitare questi effetti. Liposomi - un non-tossica bolla-vescicole scala nanometrica. Ferro, in modo da una bolla di sicuro, non viene rilasciato nel tratto nausea e la causa gastrointestinale e altri effetti collaterali. biodisponibilità del ferro Così liposomiale di 3,5 volte la biodisponibilità di ferro pirofosfato, 2,7 volte - solfato di ferro e 4,7 volte - fumarato di ferro.
iodio
carenza di iodio può provocareMaterna Dieta e nutrienti durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Un Documento di Consenso italiano aborto, difetti di nascita e problemi neurologici. Dopo la 12 ° settimana di gravidanza, l'iodio è essenziale per la produzione di ormoni tiroidei nel feto, e dopo questo periodo, l'importo necessario perMolte donne incinte hanno iodio insufficiente; può compromettere lo sviluppo neurologico del bambino aumentato a 150-250 microgrammi al giorno.
Nel complesso la vitamina "Pregnoton Mama" contiene 150 microgrammi di iodio - questo è abbastanza per il periodo di programmazione della gravidanza e l'allattamento.
la vitamina D
Una quantità sufficiente di questa vitamina colpiscepre-concepimento assunzione di vitamina D di padre legato alla altezza bambino e peso a 5 anni la formazione del sistema muscolo-scheletrico e la salute generale del feto. Inoltre, la vitamina D riduceSupplementazione di vitamina D per le donne durante la gravidanza il rischio di parto prematuro e basso peso del bambino alla nascita.
Il tasso raccomandato per le donne è di 600 IU, ma non complesso della vitamina B trovato così molte sostanze. Il fatto che i produttori tengano conto l'assunzione di ogni vitamine e integratori minerali al cibo e ridurre la quantità nel complesso, al fine di evitare un potenziale sovradosaggio.
Ad esempio, in un complesso "Pregnoton mamma" contiene 5 mcg (200 UI) di vitamina D. Il tasso residuo di vitamina può essere ottenuto da aringhe, salmone, sgombro, tuorli d'uovo, panna acida, burro, pollame, fegato e bovini. Includere questi alimenti nella vostra dieta con vitamine.
Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 sono
Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 sono ridurreMaterna Dieta e nutrienti durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Un Documento di Consenso italiano il rischio di parto prematuro, morte fetale e depressione materna postnatale. Inoltre, l'acido docosaesaenoico (DHA) - un tipo di omega-3 polinsaturi - ha un grande effetto sullo sviluppo del cervello e della retina fetale.
Poiché gli acidi grassi omega-3 sono essenziali e non possono essere prodotti nel corpo, essi devono essere ottenuti dal cibo. La migliore fonte di omega-3 - pesce e frutti di mare, ma dal momento che molte donne incinte hanno paura di consumare pesce di mare a causa del possibile contenuto di mercurioMercury rilascia pesci oceano contaminare: Una nuova ricerca importante per la discussione di mercurio internazionalePericoloso per il feto può essere ottenuta dal omega-3.
Nel complesso "Pregnoton Mama" contiene 200 mg di DHA - che è quanto è necessarioassunzione di grassi nella dieta per le donne incinte e in allattamento per il normale sviluppo fetale.
È ora di prendere vitamine e minerali complessi nei tre mesi prima della gravidanza previsto. Questo creerà alimentazione del corpo di tutti i micronutrienti necessari.
4. Andare dal dentista
Le donne incinte sono più probabilisfide per la salute orale nelle donne in gravidanza: Raccomandazioni per la cura dentale professionisti alla carie per l'aumento di acidità in bocca, il 30% più suscettibili a gengivite e la malattia periodontale (sanguinamento gengivale).
Perché durante la gravidanza il rischio di malattie orali è in aumento, è necessario andare avanti dentista per controllare lo stato dei denti, rimuovere tutti i difetti e di consultare sull'ulteriore misure.
Inoltre, seguire alcune regole:
- Ridurre la quantità di zucchero e bevande zuccherate;
- Lavarsi i denti due volte al giorno al fluoro dentifricio;
- Floss ogni giorno;
- masticare senza zucchero gomma da masticare a pH normalizzare nella cavità orale.
5. Scopri tutto su vostra salute
Per i tre mesi prima del concepimento si consiglia di passare la formazione pregravid: test passano, di individuare i rischi e di eliminarli il più possibile.
Come parte della preparazione coniugi pregravidal sono testati per tutti i tipi di infezioni, malattie sessualmente trasmesse, analisi del sangue per l'epatite virus Treponema pallidum, HIV, virus del morbillo, rosolia, varicella e toxoplasma altri. Se necessario, i coniugi possono essere vaccinati contro la rosolia, il morbillo, la varicella.
Irina Lukoshkina, direttore della clinica di riproduzione "Embryo", PhD, sistema riproduttivo, un ostetrico-ginecologo
Anche sul palco di pianificazione della gravidanza si consiglia di controllare la ghiandola tiroidea.
"La funzione tiroidea del controllo e del genere comporta saggi per la consegna di ormoni e ultrasuoni. violazioni individuate possono portare a anovulazione, infertilità, aborto spontaneo, parto prematuro, ritardo di crescita del feto e le complicazioni perinatali, "- ha detto Anna Kannabikh, clinica mobile ginecologo DOC +.
6. Passare attraverso un test genetico
Gli studi genetici sono essenziali se voi o la vostra famiglia eravate malattie ereditarie, ma per eliminare i rischi che possono intraprendere e persone sane.
A volte le persone sane non sono neanche a conoscenza che essi sono portatori di cosiddetti riarrangiamenti cromosomici bilanciati (Aberrazione), che non appaiono esteriormente, ma può essere responsabile di infertilità o aborto spontaneo.
Natalia Behlyarova, uno dei maggiori esperti presso il Centro di Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute di Epidemiologia del Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova dice che la parte più importante della diagnosi genetica in preparazione per la gravidanza - la definizione del cariotipo, o cariotipo.
Questo permette di identificare diagnostica raddoppiamento o assenza di qualsiasi movimento cromosoma o rotazione all'interno della porzione del cromosoma - irregolarità grossolane nella struttura e numero di cromosomi, che possono causare aborto spontaneo e nati morti, così come più di 700 malattie, compresi sindrome, demenza, difetti fisici di Down feto.
Natalia Behlyarova, uno dei maggiori esperti presso il Centro di Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute di Epidemiologia del Rospotrebnadzorcariotipo umano invariato per tutta la vita, così lo studio può essere fatto una volta nella vita a qualsiasi età. In alcuni paesi, come Emirati Arabi Uniti, cariotipo è parte di una serie di test obbligatori prima del matrimonio.
Per questo laboratorio di prova donare il sangue da una vena. Un mese prima della ricerca è necessario abbandonare gli antibiotici per tre giorni - da alcol. affitto Sangue nello stato di sazietà, non a stomaco vuoto.
7. Tenete d'occhio lo stato emotivo
Lo stress, l'ansia e la depressione durante la gravidanza ledanoAnsia, depressione e stress durante la gravidanza: implicazioni per le madri, i bambini, la ricerca, e la pratica sullo sviluppo del sistema nervoso del feto, così come lo sviluppo del bambino dopo la nascita. E 'quindi importante stabilire lo stato emotivo della madre prima della gravidanza.
Osservare la routine quotidiana, sonno normale e la nutrizione, aggiungere l'attività fisica, provare le tecniche di gestione della rabbia e la meditazione. Dopo la gravidanza lo stato emotivo di una donna può essere instabile: a causa dei cambiamenti ormonali aumento pianto, il risentimento, l'ansia.
Per non aumentare lo stress durante la gravidanza, si dovrebbe essere in un ambiente confortevole, con amorevole e capire le persone. Si può avanzare a discuterne con le loro famiglie, risolvere i problemi con il lavoro, c'è spesso sorgono quando una situazione stressante, visitare la psicologa perinatale.
8. Eliminare le cattive abitudini
È necessario smettere di fumare e alcol per il trasporto di un bambino sano. I bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza, contrassegnatiUno studio quasi sperimentale del fumo materno durante la gravidanza e prole rendimento scolastico abbassare la capacità intellettuale, problemi di iperattività e comportamento antisociale.
Anna Kannabikh, clinica mobile ginecologo DOC +Il fumo deve essere esclusa durante la preparazione di cinque cicli. Quando fumatori a sangue entra monossido di carbonio, che porta a ipossia circolatorio possono disturbare la formazione del letto placentare, causa l'invecchiamento precoce della placenta e ritardo dello sviluppo feto. Anche durante lo sviluppo fetale nel periodo dalla seconda alla nona settimana è molto sensibile al consumo di alcol può portare a malformazioni e deformità.
Rinunciare cattive abitudini ancora in fase di progettazione, e non dovrete soffrire sentimenti di colpa e rischiare la salute del bambino durante la gravidanza.
conclusione
Irina Lukoshkina, direttore della clinica di riproduzione "Embryo", PhD, sistema riproduttivo, un ostetrico-ginecologoSecondo le statistiche, in Russia, non più del 4% delle coppie di proposito la preparazione per il parto. Questa cifra - il risultato di una scarsa consapevolezza dei genitori circa l'importanza ei benefici di formazione per genitori.
Una corretta pianificazione aumenta notevolmente le probabilità di una gravidanza sana e un corretto sviluppo del feto.
Essere attivi, mangiare correttamente e prendere complessi vitaminico-mineraliGuarda la tua salute fisica e lo stato emotivo, e si può evitare un sacco di problemi, per proteggere se stessi e il bambino.