Raccomandazioni per un sonno sano

Centre for Applied Cognitive Studies (CentACS) trovato fattore che influenza quanto la gente si sente allegramente dopo dormire. Questo non è il numero di ore e il numero di cicli completi di sonno.

Secondo le loro ipotesi di un ciclo completo dura circa 90 minuti. Se il nostro sonno scorre tranquillamente, senza irritare il corpo di fattori che ci svegliamo dopo diversi cicli di sonno, vale a dire, dopo 4 ½, 6, 7 o 9 ½ ore. Così, una persona dopo 6 ore di sonno si sente molto più riposato, piuttosto che dopo 7 o 8 ore.

Alla conferenza, il National Institutes of Health degli Stati Uniti del professore di psichiatria presso l'University of California Daniel Kripke ha annunciato raccomandazioni per il sonno ottimale, che gli esperti hanno convenuto di:
- di non prendere sonniferi
- Non andare a letto se non si desidera sonno
- alzarsi al tempo stesso ogni giorno
- Evitare di guardare la TV, la lettura di un libro a letto prima di andare a dormire. Se ti piace prima di andare a letto a leggere o guardare film, farlo sulla sedia, non a letto

- Non mangiare o bere qualcosa contenente caffeina prima di coricarsi
- Evitare l'alcool prima di coricarsi. Lui in un primo momento, naturalmente, rilassante, ma in futuro potrebbe portare ad insonnia
- di trascorrere più tempo all'aria fresca

Separatamente voglio parlare di come si può alleviare la fatica e rallegrare se non si ottiene abbastanza sonno. Bere una tazza di caffè e poi prendere subito un pisolino per 15 minuti. Anche se la caffeina passa attraverso il tratto gastrointestinale, si avrà il tempo per rilassarsi. Per impostare la sveglia a 15 minuti (non di più), e poi chiudere gli occhi e rilassarsi. Dopo il risveglio vi sentirete allegri. Questo è un microsleep efficace.