Come i diversi tipi di esercizio fisico influenzano il nostro cervello
Salute / / December 19, 2019
Cervello e l'attività fisica: una relazione diretta
Per costruire il muscolo, è necessario trascinare il ferro. Yoga sviluppa flessibilità e aiuta a rilassarsi. Esecuzione elimina i centimetri in eccesso in vita ed è uno dei modi più veloci per perdere peso e stringere il corpo. Diverse tendenze del fitness per aiutarci ad ottenere in buona salute e concentrate, per creare il corpo perfetto. Si tratta di qualcosa di una bomba di potenza ed esaltante.
Grazie a recenti ricerche possiamo sviluppare il cervello nella direzione desiderata, così come il corpo. Vari fisico diverso pregiudica l'esercizio non solo il corpo ma anche il cervello: ciascuno di essi attivare il sito specifico.
L'attività fisica ci rende più intelligenti, i ritardi si avvicina la senilità, aiuta a combattere depressione e il morbo di Parkinson. Questo è dovuto al fatto che il sangue saturo di ossigeno, ormoni e sostanze nutritive al cervello più veloce. Tutto questo rende lo stesso sano, efficiente e forte come il cuore ei polmoni.
Gli scienziati hanno deciso di scoprire quali aree del cervello è influenzata dai intervallo di alta intensità, allenamento aerobico e di forza, yoga e altri impianti sportivi.
Ha senso per accelerare o, al contrario, è meglio rallentare? Andare in palestra per allenamento con i pesi o lo yoga? Tutto dipende l'obiettivo che si sta perseguendo: per diventare più concentrati prima di un esame o di un lavoro complesso, rilassarsi, o di smettere di fumare.
Effetti dell'esercizio fisico sulla funzioni di memoria ed esecutive
esercizio aerobico
La speculazione circa l'impatto di specifici tipi di esercizio fisico sul cervello è apparso 15 anni fa, grazie agli esperimenti sui roditori. Gli scienziati hanno scoperto che i topi girano attivamente ruote, per formare nuovi neuroni nell'ippocampo - una regione del cervello responsabile della memoria. Esercizi fatti neuroni dell'ippocampo per pompare una speciale proteina - fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), contribuendo alla formazione di nuovi neuroni. Nei topi sperimentale nella memoria esperimento migliorata, permettendo loro di essere facile da navigare attraverso il labirinto.
Poco dopo lo studio è stato rinviato ad una persona.
Le persone anziane che hanno eseguito l'esercizio aerobico tre volte alla settimana per tutto l'anno, miglioramento della memoria. Nel sangue avevano un livello più elevato di proteine BDNF, e l'ippocampo è stata osservata formazione più attiva di nuovi neuroni.
Concludere che il jogging e attività aerobica per aiutare a combattere la demenza senile e morbo di Alzheimer sono la prevenzione, è diventato una buona notizia. Cerca altri metodi di trattamento e la prevenzione di molte deterioramento cognitivo progredito piuttosto lentamente, e farmaci esistenti hanno effetti collaterali spiacevoli.
allenamento per la forza
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) presso l'University of British Columbia (Canada) ha deciso di andare avanti e di coprire in modo più dettagliato. Voleva scoprire quali parti del cervello è influenzata da alcuni esercizi, ed era alla ricerca di modi per rallentare la progressione della demenza nelle persone con deficit cognitivo. Nel processo, Teresa Liu-Ambrose particolarmente interessato l'influenza di allenamento della forza.
Per testare la loro idea, Teresa Liu-Ambrose ha condotto uno studio che ha coinvolto 86 donne con decadimento cognitivo lieve, e ha confrontato l'effetto di esercizio aerobico con l'allenamento della forza. Teresa valutare il loro impatto sulla memoria e le funzioni esecutive, che comprendono complessi processi di pensiero (ragionamento, pianificazione, problem solving e multi-tasking).
Un gruppo di soggetti due volte a settimana per un'ora impegnati in allenamento per la forza, mentre il secondo gruppo è stato camminando di buon passo, dando carico sufficiente. Il gruppo di controllo è stata inserita solo in allungamento.
Dopo sei mesi di allenamento, i membri dei gruppi che sono impegnati in allenamento per la forza e la camminata veloce, un miglioramento della memoria spaziale - la capacità di ricordare l'ambiente e il suo posto nel esso.
Ogni esercizio ha avuto i suoi effetti benefici.
I membri del gruppo, che è stato impegnato in allenamento peso, ci sono stati miglioramenti significativi della funzione esecutiva. Inoltre hanno mostrato i migliori risultati in test su memoria associativa, che è tipicamente utilizzato per comunicare idee e circostanze con l'altro.
Le persone che svolgono attività aerobica significativamente migliorato la loro memoria verbale, capacità di apprendere e di trovare le parole giuste.
I soggetti che effettuano esclusivamente stretching, hanno mostrato alcun miglioramento nello sviluppo della memoria e delle funzioni esecutive.
La combinazione di diversi tipi di attività
Se i benefici di allenamento per la forza e l'esercizio aerobico sono diversi, che è, se si combinano loro?
Per risolvere questo problema Bozers William (Willem Bossers) presso l'Università di Groningen (Paesi Bassi), diviso 109 persone affette da demenza in tre gruppi. Un gruppo è andato a fare una passeggiata a passo svelto di 30 minuti quattro volte alla settimana. Combinazione gruppo aveva una mezz'ora escursioni a piedi due volte a settimana. Inoltre, due volte a settimana, persone di questo gruppo è venuto a allenamento con i pesi. Nel gruppo di controllo non ha esercitato.
Dopo nove settimane Bozers condotto il test completo che è possibile misurare la capacità dei partecipanti di risolvere i problemi di questo esperimento, l'inibizione (inibizione) e la velocità di elaborazione dei dati. Dopo l'elaborazione dei risultati, ha trovato che il gruppo di combinazione ha mostrato risultati migliori rispetto ai gruppi aerobici e di controllo.
Dai risultati della ricerca, si può concludere che per migliorare la salute cognitiva degli anziani non è sufficiente solo per andare a fare una passeggiata. Hanno bisogno di aggiungere al calendario un paio di allenamento della forza.
Migliorare la concentrazione
Gli effetti positivi di esercizio non si limitano a coloro che hanno problemi, ma anche in adulti sani. Dopo un anno di esperimenti con donne sane anziane Teresa Liu-Ambrose ha scoperto che l'allenamento della forza, almeno una volta alla settimana, portando a significativi miglioramenti nella funzione esecutiva. su esercizi di equilibrio e semplicemente esercizi di tonificazione non ha dato un tale effetto.
La combinazione di allenamento della forza è ideale aerobico, dal momento lavoro con peso release insulin-like growth factor - 1 (IGF-1) - ormone della crescita, che viene prodotta nel fegato. Egli è conosciuto per la sua influenza sul rapporto tra le cellule cerebrali e promuove la formazione di nuovi neuroni.
Inoltre, l'esercizio aerobico aumenta la produzione di proteine BDNF, pesi e ridurre il livello di omocisteina - un aminoacido, il cui importo è aumentato nel cervello delle persone anziane con demenza.
La combinazione di forza e allenamento aerobico, si ottiene un potente cocktail neurobiologica. Purtroppo, lo studio non ha specificato la durata dell'effetto curativo di esercizio fisico, ma indicano chiaramente che per mantenere la salute mentale delle persone anziane dovrebbero addestrare.
Altri studi mostrano come diversi esercizi influenzano lo sviluppo del bambino e la capacità. Ad esempio, se volete che il vostro bambino ad essere focalizzata anche per un'ora, è meglio per permettergli di correre un paio di giri. A venti minuti a piedi ha un effetto positivo immediato sulla attenzione dei bambini e funzioni esecutive. Esecuzione e balli hanno all'incirca lo stesso effetto. Camminare svelto aiuta anche a concentrarsi sul compito a bambini iperattivi con deficit di attenzione.
Esercizi che si concentrano sullo sviluppo di alcune abilità specifiche (ad esempio, il coordinamento dei movimenti), mettere in pericolo l'attenzione. Un gran numero di regole e speciali esercizi potrebbe essere troppo difficile per i bambini, in particolare prima dei test o in situazioni che richiedono concentrazione. Tuttavia, questi esercizi hanno un impatto positivo sullo sviluppo della concentrazione nel lungo termine.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) presso l'Università di Roma (Italia) hanno trovato che quelli con i giochi complessi coordinamento dei movimenti, come il basket o la pallavolo di aiuto i bambini meglio prendere i test che richiedono concentrazione.
Cervelletto - una regione del cervello che non è responsabile solo per la coordinazione dei movimenti, l'equilibrio e la regolazione del tono muscolare. Egli è anche coinvolto nella concentrazione. Test di movimenti complessi attiva il cervelletto, che interagisce con il frontale aumenta lobi attenzione.
Inoltre, i bambini coinvolti nello sport, l'ippocampo e dei gangli della base sono più grandi di quelle dei bambini inattivi. Questi bambini sono più attenti. gangli basali sono un gruppo di strutture che svolgono un ruolo importante nel movimento e del comportamento goal-directed (trasformare le idee in azioni). Essi interagiscono con la corteccia prefrontale e l'impatto sul attenzione, il controllo esecutivo e di frenata, aiutare le persone a passare tra due compiti.
Gli adulti possono anche beneficiare l'esecuzione di compiti complessi di sport. La ricerca condotta in Germania ha mostrato un aumento del volume gangli basali dopo tali esercizi di coordinazione, la conservazione di equilibrio, la sincronizzazione dei movimenti delle braccia e delle gambe. Lo stesso effetto è stato osservato quando si utilizzano cavi e palloncini.
esercizio sincronizzazione migliora informazioni elaborazione visiva-spaziale necessaria per determinare la distanza in mente. Ad esempio, può essere tempo per stimare l'incrocio prima che la luce rossa.
Un'altra via insieme spiegazione negli studi condotti Tracy Alloway (Tracy Alloway) e Rose Alloway (Alloway Ross) presso l'University of North Florida (USA).
Gli scienziati hanno scoperto che un paio di ore di tale attività come arrampicarsi sugli alberi, in equilibrio sulla traversa o correre a piedi nudi, hanno un effetto significativo sulla memoria.
RAM è responsabile per la capacità di tenere a mente le informazioni e la manipolazione allo stesso tempo. Esso elabora le informazioni e decidere ciò che è importante, ignorando il fatto che non è legato al lavoro che state facendo in questo momento. RAM colpisce quasi tutto quello che fai.
La particolarità di arrampicarsi sugli alberi o in equilibrio sulla sbarra? I ricercatori hanno scoperto che solo la combinazione di due attività diverse dà risultati positivi. Entrambe le opzioni in questo caso includono una sensazione di propriocezione (senso della posizione delle parti del corpo rispetto all'altro nello spazio).
Deve essere inoltre presente un altro elemento - calcolo della distanza dal punto successivo, la navigazione o in movimento nello spazio. L'effetto positivo sarà l'esercizio in cui si desidera spostare, e allo stesso tempo di pensare dove e come farlo.
controllo di appetito
Una delle ultime tendenze della moda nello sport - High intensity interval training (HIIT), che comprendono esercizio con alta alternati e carichi di bassa intensità. Queste brevi allenamenti forniscono gli stessi benefici come l'impiego più familiare a lungo termine.
Interval training ha i suoi vantaggi: brevi raffiche di attività riducono la sensazione di fame.
Per testare l'effetto di interval training su appetito, gli scienziati della University of Western Australia hanno invitato gli uomini che sono in sovrappeso a partecipare all'esperimento. Gli scienziati hanno chiesto i soggetti per i tre giorni di tempo per andare in bicicletta di 30 minuti. L'intensità della formazione doveva essere diverso ogni volta. Il quarto giorno, i soggetti stavano riposando.
Si è scoperto che dopo il più formazione intensiva e durante il tempo rimanente prima che gli uomini di sonno mangiato meno del solito. Inoltre, il loro appetito per i prossimi giorni è stato due volte in meno rispetto ai giorni dopo l'esercizio di intensità moderata, e dopo una giornata di riposo.
Una spiegazione di questo fenomeno può essere che l'esercizio fisico abbassa il livello di grelina - l'ormone della fame. E 'responsabile per il messaggio alla ipotalamo - la parte del cervello che controlla il senso di sazietà, e consente di sapere quando lo stomaco è vuoto. Non appena lo stomaco è pieno, la produzione di grelina si ferma scompare fame. Dopo ad alta intensità livelli di formazione di grelina nel corpo è stato il più basso.
risultati
Allora, che cosa da ricordare da questa massa di ricerca per chi vuole pompare il cervello per mezzo di esercizio fisico?
- Jogging e attività aerobica per aiutare a combattere senile demenza e malattia di prevenire l'Alzheimer, migliorare la memoria verbale, capacità di apprendere e di trovare le parole giuste.
- Forza di formazione è un influsso positivo sulle funzioni esecutive del cervello, che è, la pianificazione e la regolamentazione delle azioni coscienti.
- Giochi con un complesso coordinamento dei movimenti aiuta i bambini a concentrarsi meglio.
- L'interval training permette di controllare l'appetito.
- Il massimo effetto positivo per il cervello può essere ottenuta dalla combinazione di diversi tipi di attività, come i carichi aerobici e potenza.