9 miti sulla caffeina in che vergogna di credere
Salute / / December 19, 2019
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1. La caffeina crea dipendenza
Diciamo solo che non è del tutto vero. Per il caffè - delizioso, aromatico, tonificante - si può davvero abituare. Tuttavia, la dipendenza è dipendenza non può essere chiamato.
La caffeina in alcun modo non minaccia la vostra salute fisica, emotiva e sociale, così come i farmaci, anche il più leggero e il tipo di legale sigarette o alcool.
Se si decide di rinunciare al caffè, molto probabilmente, il tuo corpo sarà nemmeno sentire. Solo in alcuni casi (ad esempio, se siete abituati a consumare due o più tazze al giorno) possono essere sintomi spiacevoli:
- mal di testa;
- sensazione di stanchezza;
- aumento dell'ansia;
- irritabilità;
- cattivo umore;
- difficoltà di concentrazione.
Ma questi sintomi non sono molto pronunciate ed è improbabile per durare più a lungo di uno o due giorni. Per questo motivo, gli esperti non credonoUso Disturbo Caffeina: A Comprehensive Review e Agenda di Ricerca
amore per la grave dipendenza da caffeina, superata che richiederebbe un trattamento professionale.2. La caffeina si trova solo nel caffè
Questo stimolante trova in molti alimenti e bevande, in aggiunta ai prodotti di caffè. Questa è una lista parziale:
- tè - e il nero, e verde, e Puer, e il compagno;
- di cacao;
- bevande energetiche;
- bevande gassate marrone;
- gelato al caffè;
- caffè yogurt;
- caffè decaffeinatoil consumo di caffeina;
- cioccolato (fatta eccezione per il bianco);
- alcuni farmaci.
Ognuno di questi prodotti contiene la propria dose di caffeina - un posto più, da qualche parte meno. Per sapere esattamente quanto, sguardo, per esempio, qui.
3. La caffeina può causare insonnia
Se si beve il caffè al mattino, è escluso. La caffeina è escreto dal corpo abbastanza rapidamente: dopo 8-10 ore nel sangue sarà inferiore al 25% della dose originale ricevuto da voi, ed è troppo piccola per causare disturbi del sonno.
Per quanto riguarda il caffè, bevuto nel pomeriggio, un ruolo importante è svolto dalla forza delle bevande. Ad esempio, contenuto nella tazza 30 grammi di caffè espressoDatabase dei nutrienti nazionale di riferimento standard Rilasciare circa 60 mg di caffeina - inferiore alla solita tazza di tè nero, che molte persone stanno bevendo a cena e poi non si verificano problemi con addormentarsi.
Ma nel mezzo (170 ml) tazza robusta può essere fino a 200 mg di caffeina in modo che il rischio di non addormentarsi mentre beve una bevanda di sera, aumentato.
Inoltre, molto dipende dalla sensibilità individuale alla caffeina. La maggior parte delle persone una tazza di caffè, bevuto in sei o precedenti ore di sonno, l'insonnia non è minacciata. Tuttavia, alcune delle peculiarità del metabolismo rispondere alla caffeina accresciuta. Se hai trovato empiricamente che si riferisce al numero di persone che si dovrebbe limitare il consumo di bevande al caffè.
4. La caffeina aumenta la pressione sanguigna
Non necessariamente. Anche questa è una questione di caratteristiche personali. Ci sono persone il cui corpo in realtà reagisce alla caffeina aumento pressione sanguigna. Ma ci sono anche quelli per i quali il caffè non ha un tale effetto. Determinare a quale categoria si appartiene, può solo empiricamente.
Gli esperti autorevole istituto medico Mayo Clinic consiglia10 modi per controllare la pressione del sangue alta senza farmaci per farlo. Misurare la pressione e bloccare il risultato. Bere una tazza di caffè, e mezz'ora di nuovo utilizzare il tonometro.
Se le letture sono aumentate di 5-10 punti, il sistema cardiovascolare reagisce alla caffeina. In caso contrario, aumentare la pressione dopo che bere caffè non si può avere paura.
5. La caffeina calcio percola fuori dal corpo
A causa di questo, è considerato colpevole nello sviluppo di osteoporosi. Ma poi di nuovo, la situazione è uno di quelli "in due la nonna ha detto."
In realtà, se si mangia un sacco di caffeina (più di 744 mg al giorno, che equivale a circa 12 tazze di caffè espresso standard), può degradare l'assorbimento del calcio a livello intestinale. Tuttavia, gli studi dimostranoEffetti della caffeina sulle ossa e l'economia del calcio.: Basta aggiungere il caffè 1-2 cucchiai di latte, e gli effetti negativi della caffeina saranno compensati.
Tuttavia, le persone anziane con il caffè devono stare attenti: sono stati, tuttavia, qualche connessioneEffetto dell'assunzione di caffè sulla frattura dell'anca: una meta-analisi di studi di coorte prospettici tra il consumo di caffeina e rischio di frattura dell'anca. C'è un presupposto che la caffeina più vecchio ha un effetto più potente sul metabolismo del calcio.
Quindi, se siete più di 50 anni, cercare di ridurre il consumo di caffè da 300 ml al giorno.
6. La caffeina provoca il cancro
Ma questo è sicuramente un mito. Nessuno dei numerosi studi hanno stabilitoCaffè, tè, assunzione di caffeina, e il rischio di cancro nella coorte PLCO la relazione tra assunzione di caffeina e lo sviluppo di qualsiasi tipo di cancro. Ma ci sono buone ragioni per credere che anche il caffè riduce il rischio di alcuni tipi di cancro.
7. La caffeina provoca disidratazione
Questo mito ha Layfhaker confutatoMa ripetere. La caffeina ha un lieve effetto diuretico, ma non portare ad ulteriore perdita di liquido sopra quella che ha ottenuto nel corpo insieme a se stesso un drink.
C'è una sola eccezione: se si beve 2-3 tazze di caffè forte in fila, un effetto diuretico può diventare più pronunciato. Tuttavia, un frequente stimolo al bagno c'è solo quelle persone che quasi non bevono un drink prima.
8. La caffeina aiuta a smaltire la sbornia
Questo equivoco è così diffusa che anche gli articoli su come recuperare rapidamente da intossicazione, si possono spesso trovare la frase: "Godetevi una tazza di caffè"
Sì, il caffè aiuta veramente a mascherare fumo. Ma per quanto riguarda la vera e propria che fa riflettere, bere addirittura dannoso. Come stimolante, tonifica e stimola caffeina. A causa di questo, la persona ubriaca c'è un falso senso che egli tornò in sé ed è diventato quasi sobrio. Falso!
Diversi anni fa sulla rivista American Psychological Association ha pubblicato un rapportoLa caffeina non inverte il negativo impatto cognitivo di alcol, studio mostra, Che si basa sui risultati del test di due gruppi di persone. Uno dei soggetti era sotto l'influenza di alcool. Il secondo - anche, ma l'alcool è stato "lucido" del caffè.
L'indagine ha mostrato che i rappresentanti del secondo gruppo insieme alla relazione che si sentono sobrio. Tuttavia, prove su attenzione, concentrazione, coordinazione ei tempi di reazione sono gestite meglio di volontari bevande del primo gruppo.
9. Caffè - è solo auto-indulgenza, non v'è alcun beneficio da esso
Numerosi studi hanno dimostrato che bere il caffè ogni giorno è utile. questo vita prolunga.
E non importa quanto il caffè e che qualità si beve. Anche se non si misura ceppo alla bevanda istantanea o caffè senza caffeina, nessuna possibilità di morire da alcune ferite nei prossimi anni dieci si sarà significativamente più alto rispetto a quelli che si rifiuta assolutamente attualmente in caffeina.
Naturalmente, sforzatevi espresso o, diciamo, un latte non è necessario. Ma se vi piace un paio di volte al giorno per indulgere in una tazza di caffè, non c'è quasi nessun motivo per lasciare questa abitudine piacevole.
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