Come mantenersi in forma: Suggerimenti per le persone con diversa corporatura
Salute / / December 19, 2019
È diviso in tre tipi di corpo: Ectomorphs, mesomorfi e Endomorphs. Essi differiscono gli uni dagli altri e il metabolismo del corpo proporzioni caratteristiche. Questo articolo presenta tre approcci alla formazione e la nutrizione che sarà in forma di ogni costituzione.
Ricordiamo che l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere il peso entro il normale range di indice di massa corporea (BMI).
L'indice di massa corporea è calcolato secondo la formula I = m / h2, Dove M - il peso in chilogrammi, h - altezza in metri.
La norma è il valore da 18.5 a 25. Se il BMI è inferiore a 16 e superiore a 30, si parla di gravi irregolarità nel metabolismo.
In questo caso, una persona magra può avere il grasso in eccesso, e quella del corpo, può essere denso e pompato. In questo caso, è importante il rapporto di muscoli e grasso corporeo. Per ottenere una maggiore massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario considerare il tipo di corpo.
ectomorphy
Ectomorphs hanno arti lunghi e il fisico non troppo muscoloso. Anche l'eccesso di cibo, le persone di questo tipo raramente andare meglio in quanto hanno un metabolismo veloce.
potenziali problemi
Spesso ectomorphs non particolarmente seguono la dieta, perché il problema di eccesso di peso, non sono interessati. Allo stesso tempo, la percentuale di grasso nel loro corpo può essere molto elevato, se non si cura circa la qualità del cibo consumato. Va inoltre ricordato che il cibo spazzatura e stile di vita sedentario dannoso non solo per la figura, ma anche per la pelle, i capelli e la salute in generale.
raccomandazioni
- I pasti dovrebbero includere una moderata assunzione di proteine: 25-30 grammi quattro volte al giorno, così come uno spuntino prima dell'attività fisica. Nei giorni di riposo può fare a meno spuntini o fare una cena leggera, ma mangiare uno spuntino.
- Per costruire il muscolo ectomorph dovrebbe dare la preferenza alla formazione di forza.
mesomorph
La maggior parte proporzionale al tipo di corpo. Piedi e mani non sono molto lunghi, una buona postura. Mesomorph solito forte e atletico. rapidamente guadagnando e perdere peso.
In mesomorfi solitamente elevata percentuale di fibre muscolari bystrosokraschayuschihsya. A causa di questo si stanno guadagnando la massa muscolare più veloce rispetto ad altri tipi di persone.
potenziali problemi
Mesomorph, possiamo dire fortunati - l'equilibrio naturale del corpo come dovrebbe. Ma sotto l'influenza delle tendenze moda nella dieta ed esercizio fisico possono disturbare questo equilibrio.
raccomandazioni
- La dieta dovrebbe limitare l'assunzione di carboidrati con moderazione. Per aumentare il consumo di proteine può essere considerata accettazione di amminoacidi con catene laterali ramificata (BCAA). Nei giorni di riposo dovrebbe rinunciare a uno spuntino durante il giorno a favore di tè verde o caffè. I pasti serali non possono limitare la ricezione.
- Il miglior allenamento per mesomorph - allenamento di resistenza, High intensity interval training e plyometrics. Ma il carico deve essere moderata.
endomorfo
endomorphs metabolismo non perdonano l'eccesso di cibo e difetti nella dieta. Spesso si tratta di una donna con i fianchi larghi e vita inespressi e uomini bassi tarchiati. Arti e il collo sono brevi, viso rotondo.
potenziali problemi
Per le persone che costruiscono la più difficile - di adottare una propria costituzione. Dopo che i parametri del modello non raggiungono, non importa quanto duramente si tenta. Ma questo non deve essere una scusa per il sovrappeso e il corpo flaccido.
raccomandazioni
- La dieta dovrebbe essere preferito proteine e grassi, e carboidrati necessari per distribuire uniformemente per tutto il giorno per evitare picchi nei livelli di zucchero nel sangue. E 'meglio allenarsi bene per la prima colazione e nel pomeriggio moderata appetito.
- L'esercizio fisico regolare dovrebbe diventare un'abitudine per la vita. La palestra dovrebbe dare la priorità a high-intensity interval training e CrossFit.