4 esercizi per le donne, volte a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena
Salute / / December 19, 2019
Questa serie di esercizi di prevenzione editore di una rivista, autore di libri sulla salute, Istruttore di ginnastica Michelle costanti (Michele Stanten) realizzato appositamente per le donne. Solo quattro esercizi vi aiuterà a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena.
Rafforzamento dei muscoli della schiena - la questione non è solo estetica. Essi sono coinvolti in aiuto sollevamento pesi per sedersi e stare in piedi. Forti muscoli della schiena disegnate al largo delle spalle indietro, grazie al quale apparire più alto e più sottile. Qualsiasi lavoro (a casa o in palestra) per effettuare più facile e sicuro quando il carico è distribuito uniformemente lungo la colonna vertebrale, e non cade solo su lombare.
Fare cose elencato esercizi 2-3 volte a settimana. Questo sarà sufficiente per avere un paio di mesi a notare i primi risultati.
1. manubri spinta o bilancieri nelle pendenze
Arrivare fino alla posizione di partenza: larghezza della spalla piedi a parte, schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate. Nella mano, prendere un manubrio o bilanciere. Con la schiena dritta, piegarsi in avanti di 90 gradi, un po 'ceduto in vita. Diretta vista in avanti. Mani lasciate penzolare, palme si rivolgono verso le ginocchia.
Tenere i gomiti e sollevare le scapole, inviarli al lato. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Eseguire due serie di 10-12 ripetizioni con una pausa minuto tra di loro.
Prova a sollevare pesi, con l'aiuto dei muscoli della schiena. Mantenere la colonna vertebrale naturale flessione, non slouch. Non prendere peso troppo pesante.
2. mani di piombo in faccia con un elastico
Sedersi sul bordo di una sedia, le gambe divaricate più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Nella mano, prendere un elastico, avvolgendo le mani intorno alle estremità. mano sinistra tirare sopra la testa, abbassa a destra in direzione di 45 gradi. Entrambi i gomiti devono essere leggermente piegate e il nastro allungato.
Senza cambiare la posizione della mano sinistra, abbassare destra verso il livello seno. Tenere premuto per due secondi, poi lentamente tornare alla sua posizione originale.
Eseguire 10-12 ripetizioni con la mano destra. Poi riposare un minuto e ripetere per la mano sinistra.
Non usare la forza d'inerzia. Eseguire ogni esercizio più agevole possibile. Non slouch.
3. Allevamento manubri seduto nel pendio
Prendete un manubrio leggero. Sedersi sul bordo di una sedia, le gambe sono riuniti. Piegarsi in avanti e lasciare che le mani pendono liberamente lungo il polpaccio. Gomiti leggermente piegati, le palme di fronte all'altra.
Mantenere le lame e sollevare le braccia al lato fino al momento in cui sono parallele al pavimento. Tenere premuto per due secondi, poi lentamente tornare alla sua posizione originale.
Eseguire due serie di 10-12 ripetizioni con una pausa minuto tra di loro.
Mantenere la colonna vertebrale naturale flessione, non slouch. Non sforzare le spalle. Seguire il movimento a causa dei muscoli della schiena.
4. Tirando manubri al petto mentre in piedi
Arrivare fino alla posizione di partenza: larghezza della spalla piedi a parte, schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate. Prendete un manubrio, abbassare le braccia, palmi rivolti indietro.
Mantenere la lama e sollevamento gomiti attraverso i lati al livello delle spalle. Tenere premuto per due secondi, poi lentamente tornare alla sua posizione originale.
Eseguire due serie di 10-12 ripetizioni con una pausa minuto tra di loro.
Attenzione per cuscinetto. Petto e le spalle raddrizzare, abbassare la lama verso la colonna vertebrale.