Come liberarsi di stress: 4 asana restauro

Se proprio non puoi mollare tutto e andare in vacanza, quindi è il momento di fermarsi, prendere un respiro profondo, espirate lentamente e permettetevi di relax. E più dovrebbe prendere atto di questi semplici asana, che, anche se non proprio aiuto sbarazzarsi di stress, si ridurrà in modo significativo.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), un insegnante di yoga a Santa Monica, in California, ha sviluppato una gamma speciale di 20 minuti, che aiuta a far fronte allo stress e l'ansia. Spendere 5 minuti in ogni asana e un buon riposo!

Appoggiare sull'addome (Adho Mukha Savasana)

Trovare un posto tranquillo, dove vi chiunque non disturbare e si può facilmente allungare tutta la sua altezza. Diffondere una stuoia e posizionarlo su un'estremità di un piccolo cuscino. Twist la coperta o un asciugamano per cuscino e la posizione in tutto il tappeto, circa a metà. Sdraiatevi sulla pancia in modo che i piedi stavano riposando sul cuscino, e il rullo si trova direttamente sotto i fianchi. Hai bisogno di rilassarsi completamente muscoli lombari. Espandere la testa a destra, il braccio sinistro si estende lungo il corpo e rilassato, il braccio destro piegato al gomito, ed è in linea con la testa, palmo verso il basso.

Dopo 2,5 minuti molto ampliata con cura la testa a sinistra e cambiare le mani. Anche in questo caso, completamente rilassarsi, sentire la gravità e ascoltare il ritmo del tuo respiro.

posture fuori. Appoggiare le mani sotto le spalle e salire a quattro zampe. Stendere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, i piedi, connect, sedersi su di loro, inclinazione in avanti e di nuovo rilassarsi nella posa di un bambino pochi respiri.

Gambe sulla parete (ViparTta Qarani)

Posizionare il tappetino in modo che un'estremità stretto contro il muro, e posizionare il rotolo su di esso. All'altra estremità, posizionare un cuscino o piegata in diversi strati di coperte. Prendere la cintura più ordinario e renderlo un ciclo. Sedersi sul cuscino e lanciare con un anello sul piede. Ora le gambe magre contro il muro, e il corpo giaceva dolcemente sul tappeto. In questo caso, il bacino e la schiena deve poggiare su un rullo allunga il coccige verso il pavimento. Le gambe possono essere completamente estesi o piegati - tutto dipende da stretching. Mani tese verso il lato e rilassato. Respirare liberamente e profondamente.

posture fuori. Abbassare delicatamente il piede piegato le ginocchia e congedo. Girare per il lato corrispondente al braccio sotto la testa, la guancia trova sull'avambraccio. Mantenere questa posizione per qualche respiro. Poi mettere le mani sul pavimento e spingere lentamente il corpo fino a quando si prende una posizione seduta.

arricciatura

Ora spostare il pad dalla parete, rimuovere il rotolo e diffondere una coperta che fungeva da cuscino, in modo che fosse possibile nascondere una parte di esso. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Braccia fuori al lato e metterli in una posizione comoda per voi. Premere la spalla sinistra al tappeto e allo stesso tempo girare le gambe piegate le ginocchia, lato destro, collocandoli sul rullo. Coprire con una coperta e rilassare la parte bassa della schiena. Dopo 2,5 minuti, espandere gambe verso l'altro lato e continuare il resto.

posture fuori. Sulla espirare, riportare la gamba alla posizione di partenza, mettere le mani sulla pancia e sentire il tuo respiro. Sdraiati così per un paio di respiri e passare al successivo asana.

Farfalla sdraiato postura (morbida Supta Baddha Konasana)

Posizionare il rotolo attraverso il tappeto in modo che egli ha mantenuto le sue ginocchia. Siediti e perekin'te attraverso le sue gambe, coprire i piedi con una coperta. A mano delicatamente magra indietro. Coperta sotto la sua testa deve trovarsi in modo che ti trovi bene. Cercare di posizionare il tallone piedi come vicini tra loro, ginocchia verso l'esterno e rilassarsi.

Per un maggiore relax in grado di coprire gli occhi con qualcosa di morbido, con una mano posizionato sul ventre per sentire il respiro e l'altro messo sul cuore. Provate a sincronizzare l'impulso con il ciclo respiratorio.

posture fuori. gambe libero dalla coperta, li tirare fuori e seguire il tratto tutto il corpo. Piegate le ginocchia e una girata di lato e poi alzarsi, spingendo le mani dal pavimento, o mani fibbia gambe piegate, spingere un paio di volte qui e là e si siedono con un altro oscillare in avanti.