Chi e perché non si dovrebbe mangiare semi di lino

Quanto utile semi di lino

Questi semi marrone scuro piccola - uno dei pilastri della dieta. Essi contengono una ricchezza di nutrienti - dalla fibra per le vitamine, minerali e acidi grassi essenziali.

Qui ci sono otto motiviCome sano è semi di lino? mangiare almeno un cucchiaio (10 grammi) di semi di lino al giorno.

1. A rafforzare la vostra salute del cuore

Un cucchiaino da tè (2,5 g) conteneva il semeSemi, semi di lino mg omega-3 acidi grassi 700 - come alfa-linolenico (ALA). Questo rende record di semi di lino per il contenuto di omega-3 tra tutti i prodotti a base di erbe.

Un certo numero di studi dimostranoα-linolenico e il rischio di malattie cardiovascolari: una revisione sistematica e una meta-analisiChe il consumo regolare di acido alfa-linolenico riduce significativamenteGli effetti cardiovascolari di semi di lino e sua omega-3 acidi grassi, acido alfa-linolenico il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre ALA - è un buon modoAlfa-linolenico: un acido grasso omega-3 con neuroprotective proprietà-pronti per l'uso in clinica ictus? prevenzione corsa.

2. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo"

Lo stesso acido alfa-linolenico in congiunzione con la cellulosa, che è anche ricco seme, riduce il livello di colesterolo. Più precisamente, la sua forma "cattivo"fibre alimentari semi di lino abbassare il colesterolo e aumentano l'escrezione fecale di grassi, ma entità dell'effetto dipendono dal tipo di cibo - uno che si deposita sulla superficie interna dei vasi sanguigni in forma di placche e ostacola il flusso di sangue.

3. Ridurre la pressione alta

In uno studio,Potente azione antipertensiva di semi di lino nella dieta nei pazienti ipertesi I pazienti che soffrono di ipertensione, per 6 mesi, dato giorno per tre cucchiai di semi di lino a terra. risultato: la pressione i partecipanti al programma sono diminuiti di 7-10 punti.

4. Ridurre la glicemia

La cellulosa, che è contenuta nei semi, inibisce il rilascio di zucchero nel sangue. Così il livello di glucosio si riduce. Ciò è confermato dalla ricerca.

Ad esempio, una di queste persone che soffrono di diabete di tipo II, serve unaUno studio in aperto sull'effetto di polvere di semi di lino (Linum usitatissimum) integrazione nella gestione del diabete mellito uno o due cucchiai di semi di lino macinati. Un mese più tardi si è scoperto che il livello di zucchero nel sangue dei volontari è diminuito del 8-20%.

5. Sbarazzarsi di dolore al petto durante la PMS

per ridurre mastalgiaChe è collegato con l'inizio del ciclo mestruale, è sufficienteSemi di lino mangiare un panino con semi di lino ogni giorno per 3 mesi o prendere due o tre cucchiai di polvere di semi di lino al giorno per 2 mesi.

6. Sarà più facile per il controllo del peso

fibre alimentari nei semi di lino riduceEffetti della fibra alimentare l'appetito soggettivo, l'assunzione di energia e del peso corporeo: una revisione sistematica di studi clinici controllati randomizzati l'appetito.

Coppia piccoli studi hanno dimostratointegratori di fibre alimentari di semi di lino per la soppressione di appetito e l'assunzione di cibo: Se si beve "biancheria beverage" (caldo acqua con un cucchiaino di semi di lino macinati) al mattino, diminuire la sensazione di fame e il numero totale di calorie che alla fine si richiedono durante il giorno.

7. Ridurre il rischio di cancro

Ci sono prove che gli omega-3 è sospesoOmega-3 acidi grassi e Cancer Cell citotossicità: implicazioni per multi-target Cancer Therapy la crescita onkokletok. Ma i semi di lino contengono anche altri, più potente elemento anticancro - lignani.

I cosiddetti antiossidanti composti a base di erbe. Essi hanno proprietà anti-angiogeniche - non permettere che i tumori si formano nuovi vasi sanguigni e, di conseguenza, mangiare e crescere.

Il contenuto di lignani di semi di lino in 800 volte superioreSemi di lino L'integrazione (non grassi Restriction) Riduce il cancro alla prostata negli uomini proliferazione Tariffe PresurgeryRispetto ad altri prodotti.

proprietà antitumorali di semi di lino e sperimentalmente confermate. Così, in uno studioIl consumo di semi di lino, una ricca fonte di lignani, è associato ad una riduzione del rischio di cancro al seno si è riscontrato che l'uso di semi di lino ha ridotto significativamente il rischio di variazioni del cancro al seno. In un altro, gli scienziati hanno scoperto che il prodotto sospende il cancro prostata.

8. Aumentare il livello di protezione contro le radiazioni

La struttura, lignani stato ancora testato solo sui topi (per ovvie ragioni, tuttavia,), ma i risultatiRadiazioni proprietà attenuanti del componente lignani in semi di lino impressionante. Animali da laboratorio che vengono quotidianamente consumati semi di lino, sono più resistenti alle radiazioni. Essi sono più probabilità di sopravvivere rispetto ai loro parenti che non hanno ricevuto il seme. Inoltre, hanno una minore infiammazione.

Non è tutti i vantaggi del prodotto. Si ipotizza che il lino aiuta ad alleviare l'asma e sta lottando con l'infiammazione interna. Attualmente, la ricerca attivaDi semi di lino e olio di semi di lino a tale riguardo.

Come ea chi semi di lino possono essere dannosi

Per esagerare con l'uso di semi di lino è difficile. Secondo l'USDA, se questo ingrediente è inferiore al 12%Relazione di base: 12220, semi, semi di lino della vostra dieta giornaliera totale, non v'è alcun pericolo per la salute.

Ma se si esagera ancora, possibili effetti collaterali:

• gonfiore, flatulenza;
• dolore addominale;
• nausea;
• stitichezza o diarrea.

Tuttavia, v'è una categoria di persone che sono a mangiare i semi di lino devono essere trattati con cautelaSemi di lino. Essi sono:

• In gravidanza e in allattamento. I semi contengono fitoestrogeni, che sono l'effetto dell'allattamento al seno e gravidanza ancora poco conosciuta.
• Le persone che soffrono di occlusione intestinale.
• Coloro che hanno disturbi della coagulazione del sangue o che assumono anticoagulanti. In teoria è possibile utilizzare semi di lino e in questo caso, ma si deve consultare con il proprio medico.
• Coloro che sono malati di diabete. Semi di lino causano un calo di zuccheri nel sangue, e può essere troppo forte.
• Gipotoniki. Sostanze contenute nei semi di lino può ulteriormente ridurre la pressione.

Come prendere i semi di lino

Ci sono alcune regole importanti.

• Mangiare i semi in forma schiacciata. In caso contrario, si può scivolare attraverso il tratto digestivo senza essere assimilate.
• Usa arrostito semi. v'è la provaSemi di linoChe crudo o immaturo può essere tossico.
• Se possibile, lavare acqua, semi, frutta, succo di frutta o altro liquido. Questo riduce la possibilità distensione addominale o costipazione.

Qui ci sono alcuni modi per aggiungere semi di lino nella vostra dieta quotidiana:

• Macinare i semi in un macinino da caffè e mangiare una o due cucchiaini al giorno. L'ora del giorno non è troppo importante, ma è meglio usare il lino in circa mezz'ora prima di colazione.
• Aggiungere uno o due cucchiaini di semi in acqua tiepida - si ottiene nutriente cocktail di lino.
• Cospargete con la farina d'avena terra o sementi di cereali, che mangiano a colazione.
• Interferire polvere lino in vostro yogurt preferito o frullati, per addensare esso.
• È possibile gettare i semi nel terreno per tritare le polpette o, per esempio, nella pasta per il pane fatto in casa.