7 motivi per mangiare più cibi con vitamina C
Salute / / December 19, 2019
Vitamina C - estremamente importante ed essenziale minerale traccia per la nostra salute. Soprattutto se si considera che non è prodotta dal corpo, e abbiamo abbastanza di ottenerlo da strumenti di alimentari o farmacia.
gli esperti raccomandanoDietary Reference Intakes per la vitamina C, vitamina E, selenio e carotenoidi consumare ogni giorno 90 mg di vitamina C e di 75 mg per gli uomini - le donne. E qui ci sono sette comprovate ragioni scientifiche per farlo.
1. Ridurre il rischio di malattie croniche
Vitamina C - un potente antiossidante che rafforzaLo stress ossidativo indotto da esercizio fisico, prima e dopo la vitamina C supplementazione le difese naturali del corpo.
Gli antiossidanti - sostanze che stimolano il sistema immunitario. Essi proteggono le cellule da molecole dannose - radicali liberi.
I radicali liberi si accumulano nel corpo, può causare una condizione chiamata stress ossidativo. Si sta provocando la distruzione delle cellule sane, portando infineI radicali liberi, antiossidanti nella malattia e la salute ad una varietà di malattie croniche.
Studi hanno dimostratoInfluenza della vitamina C sulla supplementazione Stress ossidativo e dei neutrofili risposta infiammatoria acuta in e regolare esercizio fisicoChe un aumento di vitamina C nella dieta può aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue di quasi un terzo. Questo aiuta il corpo in modo indipendente per la lotta contro l'infiammazione e snizzhaet rischio di malattie pericolose. Per esempio, le malattie cardiovascolari.
2. La lotta contro la pressione alta
Costante pressione alta minaccia di malattie croniche cuori. E loro - il principalemalattie cardiovascolari (CVD) Causa di tutto il mondo la morte.
I ricercatori hanno scoperto che la vitamina C riduce ilVitamina C abbassa la pressione sanguigna e altera la reattività vascolare in ipertensione sale-indotta. la pressione del sangue, fornendo un effetto rilassante sulla parete vascolare.
Naturalmente, nel trattamento dell'ipertensione una sola vitamina non dovrebbe essere invocato. Non ancora dimostrato se mantiene un impatto positivo sul livello di pressione a lungo termine. Tuttavia, è ancora un ottimo strumento per mantenere il tono vascolare.
3. Ridurre il rischio di malattie cardiache
Ci sono molti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache pericolosa. Ad esempio, tutti uguali alta pressione sanguigna e colesterolo alto. La vitamina C aiuta a combattere questi fattori e riducevitamine antiossidanti e rischio di malattia coronarica: un'analisi aggregata di 9 coorti. i rischi sostenuti.
Così, l'analisi di diversi l'indagine ha mostratovitamine antiossidanti e rischio di malattia coronarica: un'analisi aggregata di 9 coorti.Che le persone che hanno preso la vitamina C in dosi elevate per diverse settimane, ha avuto un rischio di malattie cardiache di un quarto inferiore rispetto a quelli che non hanno.
4. Anti-gotta
Gotta - una malattia che è accompagnata da infiammazione delle articolazioni dolorose ed edema. I suoi sintomi come i livelli di acido urico sono aumentati nel sangue.
Questo acido è un prodotto delle funzioni vitali del corpo, ma quando diventa troppo, cristallizza e depositi articolazioni. Questo fa sì che attacchi di dolore acuto.
ricercaLa vitamina C assunzione e la concentrazione sierica di acido urico negli uomini. Si è dimostrato che la vitamina C aiuta a ridurre la quantità di acido urico nel sangue e, di conseguenza, impedisce gotta attacchi.
5. Prevenire la carenza di ferro
Ferro - un elemento importante nel corpo necessaria per produrre globuli rossi e ossigeno trasporto in tutto il corpo.
La vitamina C aiuta anchebiodisponibilità del ferro e dei valori dietetici di riferimento. migliore assorbimento di ferro dal cibo. Traccia minerale che si trova, per esempio, in cibi vegetali, convertiti vitamina C in un facile assorbire dalla forma del corpo. Questo è importante per coloro che non mangiano carne, che è la principale fonte di ferro.
In generale, un adeguato apporto di vitamina C riduce il rischio di anemia, ed è particolarmente utile per le persone che sono inclini a carenza di ferro nel sangue.
6. Elevata immunità
Nel sistema immunitario, la vitamina C ha diversi ruoli importanti.
- stimolaprogresso tecnico: ascorbico sviluppo induce acido delle cellule T doppio positivi da cellule staminali ematopoietiche in assenza di cellule stromali. produzione di leucociti, o globuli bianchi che aiutano a proteggere il corpo contro le infezioni.
- Aiuta la funzione dei leucociti in modo più efficace proteggendoli dai radicali liberi.
- Attivamente trasportato per la pelle, che agisce come antiossidante e rafforzaModulazione di luce UV-indotta infiammazione della pelle da d-alfa-tocoferolo e acido L-ascorbico: radiazione solare simulata uno studio clinico utilizzando sistema di copertura di protezione.
- costiIl trattamento con arginina complementare, vitamina C e zinco in pazienti con ulcere da pressione: un randomizzato controllato. processo di ferite cutanee di guarigione.
Inoltre, bassi livelli di vitamina C nel corpo è direttamente correlata alla salute. Così, nello studio di pazienti con polmonite specialisti trovatiLa vitamina C per prevenire e trattare la polmoniteChe integra l'aiuto per ridurre i tempi di recupero.
Nel caso di comune raffreddoreAd esempio, la vitamina C può accelerare il recupero del 8% negli adulti e il 14% dei bambini. Così, contrariamente alla credenza popolare, non è in gradoLa vitamina C per prevenire e curare il comune raffreddore per impedirlo.
7. La prevenzione di disturbi della memoria
La perdita delle capacità normali di pensare, ricordare e memorizzare le informazioni che porta a incapacità di applicare le competenze pratiche e anche svolgere normali attività quotidiane, chiamato demenza. In pratica è comune tra gli anziani. Tutto questo è la sofferenza piùLa prevalenza globale della demenza: una revisione sistematica e meta-analisi. 35 milioni di persone in tutto il mondo.
Aumentare il rischio di sviluppare la demenza puòLo stress ossidativo nella demenza vascolare e malattia di Alzheimer: una patologia comune. Lo stress ossidativo, che spesso porta a infiammazione cronica. E 'particolarmente pericoloso se colpiscono il cervello e il midollo spinale, così come altri organi importanti del sistema nervoso.
La vitamina C è in grado di affrontare attivamente con lo stress ossidativo. Pertanto, l'interruzione della normale capacità di pensare e ricordare le informazioni è direttamente correlataAssociazione tra stato nutrizionale e il funzionamento cognitivo in una popolazione anziana in buona salute. con la mancanza di questo oligoelemento. Mentre l'assunzione di quantità sufficienti esercita il suo effetto protettivo.
Gli scienziati non sono d'accordo che gli utili: additivi artificiali o dieta vitaminizzato speciale. Ma se già pratica una dieta ricca di vitamina C, oltre a ricorrere ai mezzi di farmacia non è necessario.
Così, un eccesso nel corpo è in grado di, per esempio, ingrandireintegratori di vitamina C e il rischio di cataratta legate all'età: uno studio prospettico di coorte basato sulla popolazione nelle donne. il rischio di malattie degli occhi. Pertanto, l'uso di alte dosi di vitamine, consultare sempre il proprio medico.
vedi anche💊🧐
- Il trattamento termico distrugge le vitamine nelle verdure: verità o mito
- Che cosa è lo stress ossidativo, e perché si dovrebbe avere paura di lui
- Vitamine per i bambini: dove trovare e come utilizzare