6 cause di fatica e come trattare con esso
Salute / / December 19, 2019
deliri fatica
Secondo gli storici, persone provenienti da tempi antichi si sono lamentati della fatica e mi hanno detto che la vita in precedenza era più semplice. In tempi diversi, la causa di posizioni fatica considerati dei pianeti nel cielo non è sufficiente modo pio della vita e anche il desiderio inconscio di morire, che Sigmund Freud.
Nel XIX secolo ci fu una nuova diagnosi - nevrastenia. medico americano George Beard ha affermato che questo stato è presumibilmente avvenendo a causa di esaurimento del sistema nervoso, porta alla comparsa di stanchezza fisica e mentale, oltre a causare irritazione, sensazione di disperazione mal di denti e capelli secchi. Uccello vinile verificarsi neurastenia tale invenzione moda come un motore a vapore e il telegrafo, e il crescente numero di pubblicazioni e formazione femminile.
Quindi, se la fatica non è direttamente collegato con il ritmo di vita moderno, forse può essere attribuito alla mancanza di sonno.
Gli scienziati distinguono tra il bisogno di sonno e propria fatica. Questi due concetti sono strettamente correlati, ma non identici.
Determinare ciò che si soffre, per contribuire a prova di latenza del sonno speciale, che è ampiamente usato nei centri somnological.
In questo test si basa sulla seguente idea. Se durante il giorno si sdraiarsi e addormentarsi in pochi minuti, si ha o non si ottiene abbastanza sonno, o soffre di un qualche tipo di disturbo del sonno. Se non si addormenta entro 15 minuti, ma allo stesso tempo si sentono stanchi, potrebbe essere la stanchezza.
Cause di fatica
1. disturbi del ritmo circadiano
Mary Harrington (Mary Harrington) da Smith College di Northampton, Massachusetts, uno dei pochi scienziati che sono impegnati nella ricerca di una spiegazione biologica per la stanchezza.
Una possibile causa di affaticamento durante il giorno Harrington reperti violazione ritmi circadianiChe regolano l'attività dei periodi mentalmente per tutto il giorno e la notte.
Per i ritmi circadiani del nostro corpo risponde nucleo soprachiasmatico (SCN), che si trova nel cervello. Si sincronizza il lavoro di ormoni e l'attività cerebrale. In circostanze normali, lo SCN è il picco di attività nel primo pomeriggio, un crollo bassa energia nel pomeriggio e la sera sonnolenza.
La quantità di sonno solo un piccolo effetto sul ciclo.
Il nostro senso di allegria o affaticamento ormonale dipende dalla qualità e per i segnali elettrici di uscita SCN. It "tunes" il nostro orologio interno in base alla quantità di luce che colpisce la retina. quantità insufficiente di luce al mattino e alla sera in eccesso possono disturbare i segnali di SCN e portare al fatto che ci sentiamo lenta e sonnolenza durante il giorno.
"Se l'intera giornata si pensi che fino alla fine e non si svegliò e dormire la notte non si vuole, il problema è più probabile che solo in un disturbato il ritmo del SCN, - dice Mary Harrington. - Cercate di almeno 20 minuti al mattino per svolgere in strada, e la sera, spegnere tutti i dispositivi elettronici non dopo le ore 22:00 al nucleo soprachiasmatico è stato lasciato in modalità giorno ".
Come combatterla
Un ottimo modo per "Reset" i vostri ritmi circadiani - la riproduzione di sport. Molti studi hanno confermato che l'esercizio fisico, particolarmente regolare, ridurre l'affaticamentoUno studio controllato randomizzato degli effetti di esercizio aerobico formazione sui sentimenti di energia e fatica a sedentario giovani adulti con persistente stanchezza..
Questo spiega perché le persone che hanno iniziato a impegnarsi in modo sistematico nello sport, il miglioramento osservato nel sonno, ma il sonno alle stesse ore come primaGli effetti di moderata a vigorosa esercizio aerobico sulla necessità di sonno sedentari giovani adulti.. "La qualità del sonno può essere più importante della quantità," - dice Harrington.
2. l'eccesso di peso
Inoltre, l'attività fisica aiuta a sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, e alcuni scienziati ritengono che anche loro, influenzano il modo in cui sperimentiamo la fatica.
Le cellule isolate del tessuto adiposo leptina - un segnale di ormone alimentazione cervello che il corpo sufficienti riserve di energia. Studi hanno confermato l'associazione di elevati livelli di leptina con un senso di faticaFatica è associata ad alta circolanti leptina livelli epatite cronica C.. Dal punto di vista dell'evoluzione è del tutto appropriato. Se non c'è carenza di cibo, non c'è bisogno di estrarlo.
Come combatterla
Per quanto banale come può sembrare, aiuto dieta moderata e la fame. Molte persone che digiunano regolarmente e veloce, celebranoPrivarsi: i reali benefici di digiuno.Che astensione dal cibo, si sentono ancora più attivo che in quei periodi quando si mangia normalmente.
3. L'alto livello di infiammazione del tessuto adiposo
Negli esseri umani, un maggiore livello di infiammazione del tessuto adiposo è stato rilevato con eccesso di peso.
Infiammazione - parte della risposta immunitaria. Questa reazione provoca gli altri sistemi del corpo all'azione, con il sangue espulso proteine ormone - citochine. Sono causa di un calo di energia. Durante la malattia è necessario che il corpo può riposare e recuperare.
Se il grasso corporeo si accumula molte citochine in grandi quantità nel sangue, con conseguente affaticamento.
Ma anche se non avete malato o obesi, l'infiammazione può ancora esaurire voi. Uno stile di vita sedentario, stress costante e una dieta povera - tutto questo è a causa di un'infiammazione cronica del indolenti.
Inoltre, dati preliminari della ricerca, disturbi dei ritmi circadiani amplifica i processi infiammatori nel cervello. Gli studi epidemiologici indicano una relazione tra la stanchezza e un maggiore livello di IL-6, un marker di infiammazioneL'effetto di addominale grasso viscerale, di circolazione citochine infiammatorie, e livelli di leptina sul esofagite da reflusso..
Come combatterla
Per trarre conclusioni definitive troppo presto, ma finora gli scienziati credono infiammazione del elemento che porta ad un circolo vizioso di esaurimento. Se questo è vero, allora una buona alimentazione, l'attività fisica e il buon sonno può aiutare a ridurre l'affaticamento.
4. Mancanza di dopamina
Infiammazione - non è l'unica causa di affaticamento. Così dice Anna Kuppuswami (Anna Kuppuswami) presso l'Istituto di Neurologia presso l'University College di Londra. Si esamina lo stato delle persone che soffrono di stanchezza cronica dopo l'ictus.
Anna KuppuswamiL'infiammazione provoca davvero fatica. Anche i pazienti che sono stati a lungo i marcatori di infiammazione normalizzati, si lamentano anche della fatica.
Più una situazione complicata dal fatto che gli stessi segnali per effetti diversi sulle persone: qualcuno che causano la fatica, e chi non lo fa. "Alcuni riescono a far fronte con essa - dice Kuppuswami. - A tale scopo, la motivazione bisogno ".
Basso livello di motivazione - uno dei più importanti aspetti di stanchezza. Di conseguenza, alcuni ricercatori hanno cominciato a studiare il ruolo della dopamina - un neurotrasmettitore che è responsabile per la nostra ricerca del piacere. Quando la dopamina, per qualsiasi motivo, cessa di essere prodotto, per esempio, il morbo di Parkinson, una persona si trova ad affrontare l'apatia e stanchezza.
Bassi livelli di dopamina si osservano anche in depressione. In tali situazioni, ridotta disponibilità e altri neurotrasmettitori - la serotonina. E dal momento che la maggior parte delle persone che soffrono di depressione clinica, le note nella sua faticaLa base neuroimmune di stanchezza.Non è sorprendente che gli scienziati ritengono che il livello di dopamina uno dei potenziali fattori di affaticamento.
Come combatterla
Non rinunciare a causa della stanchezza dalle loro cose preferite. La ricompensa potenziale può suscitare dopamina nelle aree del cervello responsabile per la motivazione e la concentrazione. Oppure si può fare qualcosa che ti fa stress e la tensione: il rilascio di adrenalina aiuta a superare la letargia.
5. Mancanza di additivi alimentari
Non tutti gli integratori alimentari vi alleviare la fatica e respirare nella vostra seconda vita. Ad esempio, la vitamina B è spesso pubblicizzato come una bacchetta magica per aumentare l'energia. Ma l'evidenza che queste vitamine sono in qualche modo aiutare le persone, non soffre di un deficit, c'è pocoVitamine e minerali di stato: effetti sulle prestazioni fisiche. .
Allo stesso tempo, la mancanza di ferro può infatti portare ad un aumento affaticamento. Anche se la diagnosi di "anemia da carenza di ferro" si trova solo il 3% degli uomini e l'8% delle donne, ci sono prove che gli integratori alimentari contenenti ferro, può essere utile per gli altri.
Alcuni studi hanno confermatoL'effetto di flavanol ricchi di cacao sulla perfusione cerebrale negli adulti più anziani in buona salute durante lo stato di riposo cosciente: un controllato con placebo, crossover di prova acutaChe i flavonoidi nel cioccolato fondente, vino e tè può aumentare leggermente il flusso di sangue al cervello. Pertanto, si ritiene che il loro uso può aumentare l'attività del cervello e la concentrazione.
Come combatterla
È possibile utilizzare dimostrato supplementi nutrizionali efficaci, ma ancora esercitare e una corretta dieta funziona meglio.
6. disidratazione
molti chiamano disidratazione causa affaticamento. I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto che la disidratazione lieve - un calo del volume di acqua normale corpo del 1,5%, che si presenta come parte del nostro normale svolgimento delle attività, - può portare a stanchezza e riduzione concentrazione.
Come combatterla
La caduta di volume d'acqua del 2% è sufficiente per farci sentire sete. Quindi, se ci limitiamo a bere acqua quando abbiamo sete, è improbabile che portare a casa il corpo alla disidratazione. Quindi, per forza si opzionalmente litri di acqua potabile.