Come rimuovere il grasso della pancia: 6 modi comprovati

Per scoprire se hai un problema con il grasso in eccesso sull'addome, nastro di misurazione, misurare la circonferenza della vostra vita. Se sei un uomo, il risultato non deve superare i 102 cm, se la donna - 88 centimetri. Coloro che figura più bisogno di usare uno di questi metodi.

1. Non mangiare lo zucchero ed evitare bevande zuccherate

zucchero raffinato negativamenteIl fruttosio e lo zucchero: Un importante mediatore della steatosi epatica non-alcolica. Essa colpisce il metabolismo. Il saccarosio è ripartito nel corpo in glucosio e fruttosio. Se si mangia un sacco di zucchero, fruttosio entra nel fegato in quantità eccessive, il corpo ricicliEffetto del fruttosio sovralimentazione e olio di pesce Amministrazione sulla epatica lipogenesi de novo e la sensibilità all'insulina in uomini sani. in grasso. E ha messo fuori, secondo la ricercaIl consumo di fruttosio-zuccherato, non glucosio-zuccherato, bevande aumenta l'adiposità viscerale e lipidi e diminuisce la sensibilità all'insulina in sovrappeso / obese esseri umani., E 'nella zona di vita.

Peggio di zucchero a questo riguardo zucchero soltanto liquido. bevande dolci non sono registrati dal cervello come una torta o caramelle, così la gente li possono bere in quantità illimitata. Tuttavia, essi influenzano in modo significativoEffetti del modulo di cibo e dei tempi di assunzione di appetito e assunzione di energia in magra giovani adulti e nei giovani adulti con obesità. per l'apporto calorico totale. bevande zuccherate aumentano il rischio di obesità nei bambini del 60%Relazione tra consumo di bevande zuccherate e l'obesità infantile: uno studio prospettico, osservazionale analisi..

Quindi il primo passo per una pancia piatta - un cambiamento nella dieta. Rimuoverlo dal bibite, succhi di frutta dal pacchetto, zuccherate bevande sportive. Ma la frutta lasciano: i pro di loro si sovrappongono cons fruttosio. E, naturalmente, leggere le etichette, dal momento che lo zucchero può mentire in attesa per i prodotti da cui non ti aspetti questo a tutti.

2. Mangiare più proteine

Proteine ​​- l'importante elemento più macro per la perdita di peso. riduceGli effetti del consumo di frequenti e più elevati farine proteiche di appetito e la sazietà durante la perdita di peso in sovrappeso / uomini obesi. il desiderio di cibo, accelera il metabolismo 80-100Gluconeogenesi e dispendio energetico dopo un alto contenuto di proteine, dieta priva di carboidrati. kcal al giorno e aiuta a erodere 441Un alto contenuto proteico induce dieta sostenuti riduzione dell'appetito, ad libitum apporto calorico, e del peso corporeo nonostante cambiamenti compensatori diurna plasma leptina e grelina concentrazioni. kcal meno. Proteine ​​non solo perdere peso, ma non comporreIl ruolo della proteina nella perdita di peso e la manutenzione. indietro dopo il ritorno alla dieta abituale.

gli studi dimostranol'assunzione di proteine ​​di qualità è inversamente correlata con il grasso addominale.Che le persone che mangiano più proteinaEssi sono molto meno grasso della pancia. Gli esperimenti confermano ancheAssunzione di macronutrienti come predittori di modifiche 5-y della circonferenza addominale. riducendo il rischio di un aumento nell'addome nel corso dei prossimi cinque anni.

Per ottenere l'effetto desiderato, aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta al 25-30%. Questo può essere fatto a scapito di uova, pesce, frutti di mare, fagioli, noci, carne, prodotti lattiero-caseari. Come bonus aggiuntivo, cucinare con olio di cocco, ma aiuta ancheEffetti di alimentare olio di cocco sulle biochimici e antropometrici Profili di donne che presentano obesità addominale. nella lotta contro il grasso sulla pancia. La dose consigliata - 2 cucchiai al giorno.

3. Tagliare i carboidrati nella dieta

Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di essere più efficaceA Randomized Trial Confronto di un molto basso contenuto di carboidrati dieta e ipocalorica basso contenuto di grassi dieta sul peso corporeo e fattori di rischio cardiovascolare in donne sane. rispetto ad una dieta povera di grassi. E questo è vero anche nei casi in cui l'esperimento i partecipanti con il regime low-carb potere ha permesso di mangiare quanto vogliono, e il gruppo sulla dieta povera di grassi è stato limitato calorie.

Un ulteriore effetto di dieta a basso contenuto di carboidrati - rimozione rapida di acqua dal corpo. Pertanto, il risultato sarà visibile sulla bilancia solo due giorni più tardi. studi anche dimostrare l'efficacia dei carboidrati nella dieta di taglio specificamente per la liberazioneA breve termine la perdita di peso e la riduzione dei trigliceridi epatica: la prova di un vantaggio metabolico con la dieta di restrizione dei carboidrati. di grasso viscerale.

Per ridurre il peso, abbastanza per rinunciare raffinato carboidrati. Se si vuole perdere peso velocemente, ridurre la tariffa giornaliera di carboidrati a 50 grammi al giorno. Questo porterà ad uno stato di chetosi dove l'organismo utilizza come energia è grasso.

4. Mangiare cibi ricchi di fibre

Fibra aiuta nella perdita di peso difficile davvero, soprattutto fibra solubileViscoso contro integratori di fibre solubili non viscoso: i meccanismi e le prove per i benefici per la salute specifici di fibre.. Assorbono acqua e formano un gel denso che è trattenuta nell'intestino. Di conseguenza, il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo rallenta, che dà una sensazione di sazietà più a lungo e riduce l'appetitoEffetti della supplementazione di fibra solubile isolato su peso corporeo, glicemia e insulinemia in adulti con sovrappeso e obesità: una revisione sistematica e una meta-analisi di randomizzati controllati prove..

Uno studio ha mostrato che 14 grammi di fibre al giorno ridotto apporto calorico del 10% e portare alla perditafibra alimentare e regolazione del peso. 2 kg più di quattro mesi. In un altro esperimento, l'uso di 10 grammi di fibra solubile al giorno ha comportato una riduzione del grasso addominale 3,7%Lo stile di vita e di 5 anni addominale l'accumulo di grasso in una minoranza coorte: L'IRAS Family Study..

Quindi, mangiare più verdure, frutta, legumi, alcuni cereali, come l'avena. Come supplemento, è possibile utilizzare il glucomannano - una sostanza dalle radici del konjac pianta. Questo è uno dei più fibra alimentare viscoso, che è efficace per la ricerca di perdita di pesoBeam-sagomatura per angiografia-lungo film. Si è dimostrato.

5. treno

L'esercizio fisico è importante non solo per il controllo del peso, ma anche per la salute globale. Se si vuole sbarazzarsi di grasso sull'addome, prestare attenzione non è su allenamento alla stampa. Gli studi confermanoEstrazione e localizzazione al microscopio elettronico di una frazione immunosoppressore da Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Che la perdita di grasso locale non esiste, torsione non influenza il volume dello stomaco.

Ma camminare, correre, nuotare e altri esercizi aerobici in modo efficaceL'effetto di esercizio sul tessuto adiposo viscerale in adulti in sovrappeso: Una revisione sistematica e meta-analisi. alle prese con il grasso nella zona di vita. Hanno anche aiutare a prevenireimpedisce l'esercizio fisico riacquistano di grasso viscerale per 1 anno la perdita di peso successivo. l'aumento di peso in futuro. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico riduce l'infiammazione, abbassa la glicemia e ridurre al minimoL'effetto di allenamento sugli esiti clinici nei pazienti con sindrome metabolica: una revisione sistematica ed una meta-analisi. disturbi metabolici.

6. Tenere traccia di ciò che si mangia

Molti non hanno idea di che cosa e quanto si mangia, e tendono a totale sottovalutano o sopravvalutano potere calorifico dieta e contenuti macronutrienti in esso., E 'necessario pesare tutti i prodotti per cambiare questa situazione. Non lasciare che la fine della vita, ma almeno di tanto in tanto.

Se non si misura parti e registrare il numero di calorie, proteine, grassi, carboidrati, quindi non sarà in grado di aumentare l'assunzione di proteine ​​per il 25-30% delle calorie totali. Tutto ciò che serve per controllare la dieta - questa bilancia da cucina, applicazione per fissare i risultati e semplice formula per il calcolo delle calorie in piatti complessi.