Come indossare i tacchi alti, senza danno per la salute

Tacchi feriti muscoli e le articolazioni dei piedi. A causa di problemi con i muscoli aumenta il rischio di cadute e lesioni. A lungo termine effetti non sono migliore deformazione di arresto, il mal di schiena, andatura malsano.

Sammy Margo (Sammy Margo) della British Royal Society of fisioterapisti vediamo tutti i giorni, è quello che porta Tacchi: contusioni, le lacrime dei legamenti, vesciche e urti, lesioni al ginocchio e le articolazioni dell'anca, problemi con la colonna vertebrale. E fratture, naturalmente, a causa del fatto che è stato in grado di mantenere l'equilibrio.

E 'chiaro che non tutti sono particolarmente pericolosi e che i perni nel mondo nel molto dannoso generale. Ma al fine di ridurre i danni dai talloni, aiutare i vostri piedi.

1. Scegli easy-tacchi

Non tutti necessariamente i tacchi fanno male le gambe.

Ad esempio, se si dispone di un tacco 4 pollici e 1 cm di altezza - piattaforma del tallone proviene effettivamente a 3 cm. Ed è meglio di 4 perni centimetro.

Scegli ampi tacchi massicci, dove è più facile mantenere l'equilibrio. Nel tacco scarpa destra colpisce il suolo, e quindi il peso viene trasferito uniformemente ai pad di arresto.

2. scarpe di cambiamento

scarpe col tacco accorciare i muscoli del polpaccio e oberati. E dall'altra parte dei muscoli della parte inferiore della gamba, al contrario, sono allungati. Disturbed equilibrio nello sviluppo dei muscoli, e questo aumenta il rischio di lesioni.

Pertanto, non è necessario indossare i tacchi tutti i giorni. Come scarpe o ballerine su una suola completamente pianeggiante: i piedi si abitua a una posizione. E 'meglio alternare le scarpe per mantenere i piedi non erano nella stessa posizione.

3. esercizio

Per preservare la salute dei muscoli del piede, eseguire 3-4 volte una piccola serie di esercizi a settimana. Non è necessario allocare tempo specifico, la maggior parte degli esercizi possono essere facilmente integrati nelle attività quotidiane.

Ad esempio, è utile alzarsi calzini sul gradino della scala e tallone inferiore. Così allungare i muscoli della parte inferiore della gamba. In questa posizione, mettere in pausa per 10 secondi, poi stare sulla punta dei piedi.

E 'utile ricordare il consueto warm-up, che abbiamo fatto in classe ginnastica a scuola: camminare sui talloni, sul lato esterno e sul lato interno del piede.

E quando sei rilassante seduta, rotolare la bottiglia piede di acqua o di una sfera di massaggio.

L'attrice e fan di uno stile di vita sano Gwyneth Paltrow ha pubblicato una serie di esercizi speciali che aiutano a rilassarsi dai talloni.

Stretching dei muscoli del piede

Il primo esercizio aiuta contro la deformazione Hammer dita pizzicato nervi, frattura da crociera e formazione di noduli ossei.

Per iniziare, tirare il braccio destro alla gamba sinistra e collegare i dita come se si stesse andando per dire ciao al proprio piede. Il pollice allo stesso tempo sarà libero, mentre gli altri quattro si trovano tra le dita. In questa posizione, è necessario rimanere per 30 secondi. Quindi tirare le dita verso il basso, allungando la parte superiore del piede per 5 secondi. Eseguire 10 ripetizioni.

Stretching estensori del piede

Questo esercizio impedisce dolore ai muscoli del polpaccio dopo carichi pesanti.

Ottenere in ginocchio. Mettere sotto il rullo piedi di asciugamani per prendere pastiglie dei freni massime sono alte. Abbassare lentamente i fianchi ai piedi, fino a sentire la tensione nella parte anteriore del piede e della gamba. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere due volte.

Stretching muscoli peronei

Questo esercizio combatte proporzioni violazione nello sviluppo dei muscoli e dei piedi delle gambe, con i cambiamenti nelle articolazioni. Per la sua necessità attuazione una cinghia o corda che non si allunga.

Sdraiatevi sulla schiena, afferrare le pastiglie di cintura del piede della gamba destra. Sollevare la gamba destra dritta, a sinistra, la lunghezza congedo sul pavimento. Le dita della gamba destra, tirare sopra e girare il piede verso l'interno. Cinghia tenere la mano sinistra. Prova a tirare il piede destro, come se si vuole toccare le dita dei piedi spalla sinistra. Si deve sentire la tensione nei polpacci. Mantenete la posizione per 30 secondi.

Ripetere l'operazione due volte per entrambe le gambe.

allungamento tibia

Aiuta a prevenire l'infiammazione del tendine di Achille, fascite plantare, e distorsioni.

Stare in una posizione di affondo, le mani sulla parete. Sinistra gamba piegata, a destra - tirato indietro. Ruotare delicatamente la gamba destra in modo che la calza guardò dentro. Mantenere i talloni sul pavimento, mettere il peso sul tallone destro. Cosce devono essere parallele con la parete, il ginocchio della gamba destra - Direct. Mantenere questa posizione per 30 secondi.

Quindi spostare il piede destro più vicino alla parete, piegandola al ginocchio. Assicurarsi che il calzino era ancora alla ricerca verso l'interno e il tallone, non si stacca da terra. Ancora una volta, una pausa di 30 secondi.

Eseguire lo stesso esercizio sull'altro piede.

Allungamento il pollice

Previene infiammazione dei tendini.

Posizionare il pollice in un angolo o su una sporgenza del muro in modo che egli alzò gli occhi. Il resto delle dita e pianta del piede deve poggiare sul pavimento. Magra sul muro non è solo un dito, e la maggior parte della sua superficie. Gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio.

È necessario allungare il muscolo, che si chiama muscolo flessore le longus. Lei viene da un dito del piede e sale al polpaccio. Questo muscolo funziona quando saliamo sulla punta dei piedi o alziamo i tacchi, ballare o saltare.