Come fai a sapere la percentuale di grasso corporeo e la si cambia

Nel tentativo di perdere peso, si sogna di sbarazzarsi di esso dalle riserve di grasso. Layfhaker aiuterà a valutare la condizione del vostro corpo e perdere peso senza danneggiare la vostra salute.

Qual è la percentuale di grasso corporeo

Nella forma più generale la percentuale di grasso nel corpo - è il rapporto del grasso a disposizione di tutto il resto che è nel corpo (organi, muscoli, ossa, tendini, ecc.) Il grasso è necessario per la sopravvivenza: protegge gli organi interni, è una fonte di energia di riserva, e svolge molte altre funzioni importanti.

Quanto grasso abbiamo bisogno

Questa tabella mostra le norme generalmente accettate di grasso corporeo per cento per gli uomini e le donne.

Necessario il grasso - è il minimo necessario per la sopravvivenza. Per questo motivo, culturisti essiccati corpo che segnano poco prima della gara. Il resto del tempo, mantengono una maggiore percentuale di grasso, in modo da non compromettere la salute e in modo efficace

• Se si aspira a essere sottile, essere guidato dalla percentuale di grasso per atletica.
• Se si vuole guardare sani e in forma, obiettivo per la percentuale di grasso per atletica.

Se la percentuale di grasso nel corpo è vicino al valore massimo ammissibile della statura normale o l'obesità cade sotto, si farebbe bene a ridurre questa cifra.

Come fa questa o quella percentuale di grasso corporeo

uomini:

donne:

E 'importante capire che la percentuale di grasso corporeo riflette solo la quantità di grasso e non ha alcuna relazione con la massa muscolare. Due persone con la stessa percentuale di grasso corporeo, massa muscolare, ma diversa avrà un aspetto completamente diverso.

Come misurare la percentuale di grasso corporeo

Ci sono sette differenti tecniche di base la precisione, la semplicità e il costo.

1. metodo visivo

Egli è quello di confrontarsi con le immagini di cui sopra, e determinare a chi si sta simili. metodo molto impreciso.

2. Con l'aiuto della pinza

Tendete la pelle con grasso sottocutaneo, afferrarla e trovare la percentuale di grasso corporeo pinza, appropriate letture pinza a tavolo. Come regola generale, le pinze mostrano una bassa percentuale di grassi di quello che effettivamente è.

3. Mediante la formula

Ad esempio, è possibile utilizzare formula US Navy o formula YMCA. Questo metodo è di solito sbagliato in una grande strada.

4. Da monitor elettrici

Attraverso il corpo viene fatto passare corrente elettrica debole, e quindi viene analizzato "resistenza biometrico". L'esperienza ha dimostrato che questo metodo dà risultati molto imprecisi.

5. Con il sistema di Bod Pod

Mediante un corpo speciale strumento aria spostata viene misurata sulla base dei dati ricevuti in peso, il suo volume e la densità. Questo metodo è considerato essere molto precisi, ma costoso.

6. Metodo di spostamento dell'acqua

Molto accurata (con un errore di solo 1-3%), ma costosa, complicata e metodo ingombrante.

7. DEXA

Questo metodo è considerato il più preciso ed è pieno studio della composizione corporea mediante radiografia. Anche piuttosto un metodo costoso.

Qualunque sia il metodo scelto, tenta di effettuare misurazioni nello stesso tempo e in circostanze simili: per esempio, in un determinato giorno della settimana, al mattino, a stomaco vuoto. Anche se i dati sono imprecisi, si può vedere se non v'è progresso.

Come ridurre il percentuale di grasso corporeo

un deficit calorico

Spendere più di quanto si consuma. Ma tenere a mente che se non fai questo a allenamento per la forza e ci si limita a carboidrati, poi con il grasso e si perde massa muscolare. Questo non è il modo migliore, ma è garantita la perdita di grasso.

ferro desiderio

Quando la formazione con i pesi (così come il suo proprio peso durante gli allenamenti intensi) di conservare la massa muscolare, così come accelerare un metabolismo e ottenere l'effetto di "post-combustione", quando le calorie consumate, e continuare dopo la fine del formazione.

sprint

sprint anche causare l'effetto di calorie "post-combustione".

Mangiare non più di 100 g di carboidrati al giorno

limitandosi a carboidrati, si privano il corpo della sua amata fonte di energia. In questo caso, egli deve farlo uscire di riserve di grasso.

Treno digiuno

Bash il primo pasto sarà solo dopo l'allenamento. Difficile, ma efficace.

La percentuale di grasso è diverso dall'indice di massa corporea

BMI prende in considerazione la tua altezza e peso, e sulla base di questi dati, si decide magro, sottile o pieno. L'indice di massa corpo non correlato con la percentuale di grasso nel corpo. BMI ancora, in cosa consiste il tuo 90 kg di carne o dai rotoli.

Tuttavia, BMI fuori luogo richiamare l'attenzione sul problema. Se si dispone di più del 30% di grassi, quindi l'indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo punterà al fatto che è il momento di perdere peso.