10 esercizi che bruciano calorie meglio di fare jogging
Salute / / December 19, 2019
Come bruciare più calorie? Correre, correre, e nient'altro che la corsa intorno, giusto? In realtà, no. Anche se di per sé che rende davvero correre la nostra stufa di lavorare bene, non ci sono più efficienti alternative.
In una prova tipica è bruciato circa 10 Kcal per minuto. Tutto è meraviglioso, ma può essere meglio.
Harold Gibbons, istruttore di fitness Mark Fisher e capo della forza nazionale e associazione condizionata nello Stato di New York, non ha ritenuto di eseguire il modo migliore per bruciare più calorie:
In generale, si bruciano più calorie durante l'allenamento della forza ad alta intensità che durante la corsa.
il tempo passa, la tecnologia migliore, effettuate nuovo, più accurato e valido studio, attraverso il quale siamo in grado di capire meglio i processi che si verificano nel nostro corpo.
tecniche obsolete energia calcolata unicamente sulla base del processo di metabolismo aerobico. Tuttavia, quando la formazione ad alta intensità nel nostro corpo inizia il processo di metabolismo anaerobico. Nella vecchia letteratura, questo fatto non è preso in considerazione, o il suo effetto è considerato non corretto.
Gli studi della University of Southern Maine utilizzando metodi di contare le calorie consumate migliorate Abbiamo dimostrato che nel corso di allenamento con i pesi intenso in realtà bruciato 71% più calorie di anticipato.
Il vantaggio principale di una formazione ad alta intensità prima di una corsa - aumentare la quantità di energia per unità di tempo. La formazione è più breve, l'effetto è maggiore.
Vi offriamo una selezione di 10 notevole esercizio fisico brucia più calorie di jogging.
corda per saltare
Tutto ingegnoso è semplice. Quando la temperatura di 100-120 salta in un minuto brucia 13 calorie. Come bonus, si sviluppa un senso di equilibrio e la coordinazione.
Tabata protocollo. squat
Estremamente semplice ed estremamente efficace l'interval training. 20 secondi di massima intensità del lavoro, 10 secondi di riposo. Ripeti 8 volte. Il ciclo dura solo 4 minuti. Secondo una ricerca condotta da Auburn University di Montgomery, si perde 53,6 kcal e il doppio del tasso metabolico di almeno 30 minuti.
Burpoe
Scienziato e allenatore Jeff Godin dice che uno Burpoe speso 1,43 kcal. Se lo fai Burpoe 7 o più al minuto, è già entrerà le calorie a due cifre al minuto. Si consiglia di aumentare il numero di ripetizioni di almeno 10 al minuto. Con l'alto tasso di esecuzione del 10 Burpoe uguale a 30 secondi velosprinta.
Cindy e Mary
Cindy - 5 pull-up, 10 push-up, 15 sit-up, senza il peso. Questo è tutto. Fate questo ciclo per quanto è possibile, per 20 minuti. Ad un tasso medio di realizzazione, e non troppo grande, gli intervalli si bruciano 13 calorie al minuto. Per Hardcore giocatori hanno la possibilità di Maria - 5 flessioni verticali, 10 "a pistola", 15 pull-up.
corde
Il College of New Jersey, ha condotto studi e confrontati diversi tipi di attrezzature e di allenamento strada del numero dei costi di consumo di ossigeno e di energia. Si è scoperto che la maggior parte delle calorie bruciate durante un allenamento con le corde - 10,3 kcal per minuto.
pesi mahi
Secondo gli studi della University of Wisconsin, l'esercizio brucia 20,2 kcal al minuto, con un impulso medio pari al 93% del massimo, quando la durata della formazione di 20 minuti. Tali movimenti sono innaturali per i nostri corpi, ma perché la risposta da parte del corpo è semplicemente incredibile. L'esercizio fisico può essere traumatico, ecco un video con le istruzioni.
simulatore di canottaggio
Visto vogatori olimpici? Sembrerebbe che solo un esercizio come un corpo! Il fatto che il canottaggio coinvolge il lavoro di quasi tutti i principali gruppi muscolari. studi di Harvard dimostrano che 30 minuti di canottaggio bruciare 337 kcal o 12,5 kcal per minuto.
Airdyne Bike
Airdyne biciclette - questo è un simulatore di carico progressivo. Il più attivamente impegnati in, più forte è la resistenza. Sai quante calorie si potrebbe bruciare per un minuto su questo simulatore? 87 calorie! Naturalmente, i dati non sono ottenuti in condizioni di laboratorio, ma con built-in del computer, ma il risultato è ancora impressionante.
Fat-bike
Prestare attenzione a quelle strane biciclette con sproporzionatamente grandi ruote? Si fatbike - tutte le stagioni e per tutte le stagioni bike, che si può cavalcare sulla sabbia, neve, erba alta e in qualsiasi luogo generale. Eppure a questo mostro gestire bruciare 1.500 kcal all'ora, o 25 calorie al minuto.
sci
Se quanto sopra proposto meraviglia moto non ti piace, quindi contattare i classici - Stand con gli sci. Il consumo di energia è molto grande, e anche a una pista di ritmo moderato può bruciare più di 12 calorie al minuto.
Sai altri esercizi che bruciano più di 10 calorie al minuto? condividerli nei commenti.