Come un digiuno breve termine può cambiare il vostro corpo e la memoria
Salute / / December 19, 2019
Qual è l'essenza di un tale dieta
Dieta 5: 2 è diventato popolare grazie ai libri di medicina e giornalista britannico Michael Mosley (Michael Mosley). Dieta suggerisce che cinque giorni alla settimana si mangia come al solito, ma due - quasi morendo di fame. In quei giorni, è necessario per sopravvivere senza cibo per 14-18 ore. A questo punto, si può bere l'acqua. In totale, durante il giorno può essere consumato solo 500-600 kcal.
Secondo gli scienziati, un tale peso potenza vantaggi. Queste includono non solo la perdita di peso, ma anche una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, migliorare la memoria, rafforzare immunità.
Vantaggi per figura e la salute
I ricercatori dell'Università di Manchester hanno confrontatoL'effetto di energia intermittente e carboidrati restrizione v. restrizione energetica giornaliera sulla perdita di peso e marcatori di rischio di malattia metabolica nelle donne in sovrappeso. i risultati di peso partecipanti di perdita di aderenza dieta 5: 2 e le diete tradizionali con una restrizione calorica giornaliera. Si è scoperto, i membri del primo gruppo è sceso di più. Hanno anche fatto miglioramenti nella resistenza all'insulina.
Favore di questa fame può essere spiegato in termini di evoluzione. I nostri padri hanno mangiato la maggior parte del tempo in questo modo. La dieta moderna, che comprende tre pasti e spuntini, dal punto di vista dell'evoluzione della innaturale.
Vantaggi per il cervello
Altri scienziati sono più interessati a ciò che sta succedendo con la fame a breve termine con il nostro cervello. Mark Mattson (Mark Mattson), ricercatore senior presso il National Institute on Aging, sta studiando l'impatto di intervallo fame sulla memoria e capacità di apprendimento nei topi. Durante il digiuno, il grasso nel corpo viene convertito in sostanze chiamate chetoni. Secondo Mattson, fanno i neuroni più resistente ai danni.
Consigli per coloro che vogliono provare un digiuno a breve termine
Ricordate: questo non è per tutti. Le persone con disturbi alimentari non dovrebbero morire di fame. E anche se si è perfettamente sano, prima consultare il medico.
E 'stato approvato dai medici - eccellente. Tener conto delle limitazioni sono alcuni consigli per aiutarvi a:
- Disporre il digiuno insieme a qualcuno da amici o parenti - così bastone alla vostra dieta più facile.
- Scegli con attenzione, che si dovrà giorno di scarico. I ricercatori raccomandano cibi ricchi di proteine e fibre. Evitare di carboidrati e zuccheri trasformati. Essi aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare una sensazione di fame.
- Nel giorno di digiuno non si va in cucina e stare lontano dal negozio di caffè per evitare la tentazione.
- Cercare di implementare tale dieta un almeno un mese. Nel corso del tempo, sopportare la fame diventerà più facile. Allora sarà davvero notare i risultati e capire se vi sia un vantaggio per voi.
- Non stupitevi se ci saranno effetti collaterali. Ad esempio, problemi di sonno o la digestione. Se essi non sono stati testati, rinunciare a digiuno.
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