Esperienza personale: il motivo per cui ho rinunciato caffè e come è cambiata la mia vita

Il mio primo giorno, quando ho rinunciato caffeina, come una scena del film di Danny Boyle "Trainspotting". Immaginate un uomo adulto che giace sul divano tutto bagnato da sudore (anche se il cantiere era in novembre), con una testa splitting. mal di testa debole sono andato in per una settimana intera.

Ma poi ho cominciato a dormire più a lungo e più forte, e la mia salute in generale è migliorata, anche se la mattina a volte sono ancora attratti da una tazza di caffè. Sono diventato meno stanco nel pomeriggio. Non l'ho fatto così irritabile quando qualcosa va male, come ho voluto. Perdo qualche chilo.

La caffeina è generalmente una cosa meravigliosa, ma può farti del male e.

come caffeina si colpisce, dipende dalla vostra biologia e su quanto si beve, infatti, è stato versato in se stesso. Prima ho deciso di smettere tutto questo, ho bevuto più di tre tazze al giorno. Ma le conversazioni con le persone più intelligenti di me - biochimici, nutrizionisti, esperti sul sonno e neurologia - ha portato a Ho pensato che ho esagerato con il caffè e adesso mi fa male la mia salute, il sonno, l'umore e operabilità.

Se tutta la mia vita seduto su caffeina, e probabilmente non si nota come li interessa. Inizia con una misura di quanto si beve un giorno, e poi prestare attenzione alla loro condizione fisica e mentale. Se, come me, decide che la dipendenza di caffeina è il momento di fare qualcosa al riguardo - ecco alcuni suggerimenti.

Come la caffeina si consumano molto più

Il 90% degli adulti americani consumano caffeina ogni giorno. raccomandatoQuanta caffeina si consumano? dose giornaliera ammissibile è di 300 mg. vetro caffè con i chicchi di tostatura media Starbucks comprendePike Place arrosto 310 mg di caffeina. Una parte del soffritto - già 475Biondo arrosto mg. Quindi, se si beve diverse tazze al giorno, la sera Rondine già sotto 1000 mg di caffeina.

secondoCaffeina: Quanto è troppo? esperti della Mayo Clinic, la dose di caffeina in eccesso di 400 mg al giorno, può causare effetti collaterali come mal di testa, insonnia, indigestione e ansia. E almeno il 14% della popolazione degli Stati Uniti regolarmenteLe tendenze nel consumo e fonti di caffeina nella dieta di adulti negli Stati Uniti: 2001-2010 prendere questa dose.

"La quantità esatta di caffeina, che è chiaramente dannoso per la salute, è difficile da chiamare," - dice Maggie Sweeney, ricercatore presso l'Istituto di Medicina presso la Johns Hopkins. Tutto dipende da stile di vita e vostri geni. In rari casi, può aumentare il numero di grandi dimensioniFa una bevanda energetica causa di un attacco ischemico transitorio? il rischio di mini-ictus (chiamato anche un attacco ischemico transitorio), quando l'afflusso di sangue al cervello viene interrotto per un breve periodo di tempo, dice il neuroscienziato Chris inverno.

Davvero strano vedere 21-anno-vecchio ragazzo, che alla sua età già avuto diversi colpi. Come regola generale, queste persone stanno abusando bevande energetiche. Quindi c'è sicuramente una dose eccessiva di caffeina.

Chris Inverno

Quando stavo facendo la matematica, si consuma quasi 1200 mg di caffeina per tutto il giorno - tutti i giorni, dal 2001 ad oggi. Il suo periodo di dimezzamentoSiero caffeina Half-vita: sana Soggetti vs. Pazienti con malattia epatica alcolica Si tratta di circa sei ore. Quindi, se si prende 300 mg a mezzogiorno alle 18:00 sul tuo corpo rimarrà di 150 mg, a mezzanotte - circa 75 mg, e così via. Così il mio corpo, ovviamente, quasi due decenni costantemente sotto l'influenza.

Quali sono gli effetti collaterali

Mi sono reso conto che la caffeina abusare, dopo una conversazione con Trevor Kashi, un nutrizionista professionista con vasta pratica e un dottorato in biochimica. I suoi pazienti all'inizio del trattamento (come prende e la gente piuttosto comune e atleti olimpici) abbandonare completamente il caffè per due settimane: in tal modo Kashi trova effetto forza caffeina sul sconvolto stomaco, Problemi di sonno, gonfiore o letargia. Secondo Kashi, e Sweeney, caffè - forte irritante del tratto gastrointestinale.

La caffeina blocca gli effetti di adenosina - una sostanza chimica che viene prodotta naturalmente nel cervello e aiuta il corpo a dormire. Inoltre, è anche causa il rilascio di cortisolo - un ormone, esacerbando la risposta allo stress e disturba modelli normali di sonno e veglia. Così il rifiuto di porta caffeina per il miglioramento.

Maggie Sweeney

numerosi studiEEG e correlati oculari della fase di melatonina circadiana e decrementi di prestazioni umani durante la perdita di sonno dimostrare i benefici del sonno per lo spirito e il corpo. Trevor Kashi ritiene che i benefici superano tutti i benefici del caffè.

Chris Inverno sostiene che il miglioramento della qualità del sonno non è utile solo in se stesso, ma ha anche effetti benefici sulla abitudini alimentari. Per questo motivo, forse, ho lasciato cadere un paio di chili in una settimana dopo aver rinunciato caffè. studioEffetti della Sperimentale sonno restrizione calorica aspirazione e di spesa attività EnergiaPubblicato nel 2013 dalla American College of Physicians - specialisti in malattie del torace, Si è dimostrato che le persone che dormono poco assorbono quasi 600 calorie al giorno più di quelli che sono normali ottenere abbastanza sonno durante la notte.

Quando si è stanchi a causa della mancanza di sonno, i livelli di grelina, un ormone che provoca la fame, salta, e la leptina, che segnala la sazietà al contrario ridotto. Rinunciare al caffè e altre bevande energetiche, è prendere due piccioni con una fava saranno meno propensi a sentire la fame e ridurre l'assunzione di zucchero.

Chris Inverno

Dr. Kashi e Sweeney spesso si sente dai pazienti che sono diventati più equilibrato, rinunciando caffè. Secondo Sweeney, che il caffè provoca ansia, i ricercatori hanno confermatoastensione caffeina nella gestione dei disturbi d'ansia già negli anni ottanta. E l'American Psychiatric Association ha ufficialmente riconosciuto l'abuso si verifica quando il disturbo d'ansia caffeina.

Come fermare una volta per tutte

Trevor Kashi ha un modo per determinare se il paziente è pronto a rinunciare caffeina. "Basta invitare qualcuno a parte con un buon caffè e uno sguardo sul suo volto," - dice il dottore. Vedrete un lampo di terrore esistenziale. E Maggie Sweeney indica i segni ben noti sintomi di astinenza - mal di testa, stanchezza e irritabilità per mostrare i pazienti che hanno acquisito la dipendenza e convincerli a spendere Infine disintossicazione.

La notizia buona è che il fallimento non dovrebbe essere un pesante addirittura infernale. offerte Sweeney Un modo per gradualmente svezzare se stessi da caffè. Basta iniziare a mescolare la loro solita bevanda con caffè decaffeinato. "Se sei un amante del caffè avido, potrebbe essere necessario un paio di settimane ad abbandonare queste sostanze tonificanti", - dice. durante disintossicazione Esso può anche aiutare a bere molta acqua o tisane.

Chris inverno ha ritenuto il mio metodo - solo raccogliere e bere il caffè bruscamente fermata - "troppo doloroso". Ma a me è sembrato più efficiente. Trevor Kashi, d'altra parte, d'accordo con me: "vi permetterà di trascorrere un week-end con tè alle erbe e l'aspirina, ma poi sarà pulito," - ha detto. Sono contento finalmente ho rinunciato caffè. E ora vedo la mia vita senza di lui ottenere molto meglio.