Come liberarsi di zucchero a seconda 4 ore
Salute / / December 19, 2019
mangia americani in una giornata su 200 grammi zucchero (questa figura in Russia sotto un mezzo a due volte). Zucchero - un numero additivo alimentare si incontra nelle bevande (spesso sotto forma di sciroppi), pane, salse, condimenti, tutti i prodotti semilavorati, compresi i prodotti a basso contenuto di grassi.
Uno dei migliori passi si può fare per migliorare la salute e perdita di peso - ridurre l'uso di zucchero. Non hai bisogno di una grande forza di volontà o di una decisione fortemente legare con i dolci (a meno che, ovviamente, non si vuole).
Anne Ritchie
Nutrizionista, specialista di nutrizione sana. Sviluppa personalizzato programma di perdita di peso con l'aiuto di una dieta a base di ricette tradizionali provenienti da diversi paesi. AnnesHealthyKitchen.com blog creatore.
Anne Ritchie ha un totale di quattro passaggi che libererà la vostra dieta di zucchero. Seguire l'ordine (solo la quarta commissione può essere applicata in qualsiasi momento).
1. Fare un piano per un mese (o più)
Ci sono più provaChe lo zucchero crea dipendenza. Ma anche se non può vivere senza il dolce e abituati allo zucchero, quindi non disperate.
Molti cercheranno di convincervi che sbarazzarsi di dipendenza è molto difficile a causa della influenza degli ormoni e neurotrasmettitori nel cervello. Ma tale posizione una non dà fiducia. In realtà, con il giusto approccio è possibile liberarsi della dipendenza da zucchero. Ho grande successo dal aiutato molte donne.
Il miglior piano - per cercare di passare a una nuova dieta a poco a poco, passo dopo passo, dando il corpo e il gusto del tempo cercando di adattarsi.
Decidere di rinunciare a zucchero, la gente fa un errore e vogliono diventare perfetti in una sola volta, e fin dal primo giorno completamente espunte zucchero dal menu. Forse un tale metodo ed è adatto per le persone con troppa dipendenza, ma l'esperienza con la dipendenza della forza media ha dimostrato che un approccio dolce umano funziona molto meglio.
Crediamo che si può fare, e promettete a voi stessi di dare tutto al completo per il periodo di tempo che si pensa è realistico.
2. Trovare la dieta la fonte numero uno di zucchero
Pensate a ciò che si mangia e si beve, e trovare la principale fonte di zucchero. Prime Suspect: soda e bevande, che si aggiunge zucchero, ready-made dolci.
Forse si beve un sacco di succo di frutta ready-made, acquista un litro di limonata, forse mette quattro cucchiai di zucchero in ogni tazza di tè o permanentemente spuntino yogurt dolci e dessert. O forse tutto il giorno uno spuntino biscotti o muffin.
Quando si è chiaro che è necessario cancellare dal menu, fare un piano. Se si beve il tè con tre cucchiai di zucchero, di ridurre gradualmente la quantità di bere due a settimana. Una settimana dopo - uno.
Se si beve 4 litri di soda a settimana, per i primi giorni sette, rinunciare a due tazze, poi un altro e un altro. svezzamento graduale non vi causare disagio.
Per avere successo, è necessario mantenere l'entusiasmo, nel tentativo di dimenticare lo zucchero, non pensare costantemente circa le loro difficoltà o di sosta sulle nostre imperfezioni.
3. Scegliere prodotti naturali
Naturalmente, la scelta del cibo semilavorati e finiti è enorme. E lo zucchero è nascosto in torte, biscotti, gelati, popcorn, essiccazione, muesli, merendine, condimenti, salse e spezie.
prodotti a basso contenuto di grassi sono spesso pubblicizzati come essere sano, ma sono spesso troppo elaborati, invece di grasso che contengono zucchero o zucchero sostituti.
A poco a poco sostituire i piatti pronti e prodotti semilavorati per prodotti naturali. Preparate i vostri pasti, in modo da ridurre significativamente il consumo di zucchero nel lungo periodo. Muoversi nella direzione di 30 giorni usando la stessa transizione graduale come prima.
4. Combattere la dipendenza con l'aiuto di sonno
Ogni popolo zucchero dipendenti dal tempo dicono che hanno bisogno di mangiare sei volte al giorno, mi chiedo, quante ore al giorno dormono. E spesso si scopre che non più di sei.
Come il sonno è associata con lo zucchero? Resto aiuterà ad affrontare la dipendenza, così come i dolci aiutata a ottenere.
molti studi fondareChe la mancanza di due ore di sonno (e il bisogno di riposare 7-9 ore al giorno) si traduce in eccesso di cibo e dipendenza da cibo. Gli adolescenti che dormono meno di due volte più probabilità di utilizzo confezioneE questo porta a aumento dell'appetito in età adulta parzialità al cibo ad alto contenuto calorico.
Pertanto, a mangiare meno zucchero e per superare la loro dipendenza, è necessario abbastanza sonno.