3 allenamenti per principianti krossfiterov
Salute / / December 19, 2019
Artyom Mihailin nel suo articolo ospite dice cosa CrossFit, e fornisce esempi di formazione per tutti i livelli per coloro che vogliono mettere alla prova se stessi e provare qualcosa di nuovo.
Artyom Mihailin
Finanziere, banchiere. Le principali aree di interesse: uno stile di vita sano, lo sport (per lo più di formazione funzionale), di business, di nutrizione, psicologia.
Al momento, l'industria del fitness è sempre più fagocitare le nuove tendenze. La gente vuole imparare e provare qualcosa di nuovo nella tua formazione, portano nella loro diversità. Forse è per questo che la popolarità di CrossFit è in crescita di anno in anno.
Voglio dare esempi di dove si può iniziare nel modo più efficace e sicuro CrossFit formazione.
Che cosa è CrossFit
CrossFit - un sistema di allenamento fisico creato da Greg Glassman, marca (marca CrossFit) e lo sport competitivo. In realtà, allenamento CrossFit è una formazione circolare (gli esercizi sono fatti con ripetizioni costanti) ed è l'esecuzione di esercizi blocchi nel tempo assegnato.
obiettivi CrossFit per sviluppare la forza umana, la resistenza e l'agilità. tre gruppi principali di esercizi utilizzati per sviluppare queste qualità:
- Ginnastica (resa sulla barra);
- metaboliche (esercizi con una corda);
- potenza (tozzo).
L'allenamento CrossFit per massimizzare la funzionalità e sono finalizzati allo sviluppo di serie di gruppi muscolari in una sola volta. Una caratteristica distintiva è la disponibilità di allenamento del giorno (WOD - Workout of the Day). Hanno presentato l'aggiornamento di esercizi giornalieri con determinate condizioni, che stanno cercando di incontrare un sacco di persone coinvolte in tutto il mondo CrossFit.
Qualcuno viene a CrossFit per fare una varietà di processo di formazione abbastanza noioso e noioso. Qualcuno attrarre sfide di persona questo sport. Qualcuno va per lo spirito di competizione e lavoro di squadra. Tutto questo in un CrossFit è.
Gli allenamenti sono nettamente diverse da quelle a cui le persone sono abituati alla palestra. processo di formazione è in continuo alimentando nuove sfide umane. Inoltre, CrossFit spesso unisce persone diverse con il desiderio di essere sano e forte, dal momento che implica l'esistenza di una collaborazione permanente.
Fin dall'inizio che CrossFit - uno sport piuttosto complesso in cui molte difficoltà tecniche e fisiche. Quindi vi incoraggio a trovare qualcuno con esperienza e conoscenza in questo settore, e non prendere la formazione, se siete in forma fisica male.
Se si decide di provare CrossFit, offro diverse opzioni per la formazione.
livello di semplice
Inizia con gli allenamenti di peso corporeo (kalisteniki).
L'esempio che posso dare abbastanza comune in allenamento CrossFit.
1. Canottaggio senza interruzione come un warm-up - 5 minuti.
2. Un buon warm-up. Al momento vale la pena di prestare attenzione a tutte le principali articolazioni.
3. Pullups (disponibile a basso traversa) - 5 volte.
4. Push-up (possono essere dalla panchina) - 10 volte.
5. Squat - 15 volte.
Hai bisogno di fare più giri in 20 minuti.
6. Quindi eseguire su 1,5 km (dovrebbe essere effettuata nel più breve tempo possibile).
7. estremità di formazione allungamento.
In allenamento a corpo libero che si sarà in grado di ascoltare il tuo corpo e concentrarsi sulla tecnologia. Non cercare di inseguire solo record. Questa formazione sembra facile solo. In realtà, è necessario eseguire 60 pull-up, 120 push-up e 180 sit-up.
livello medio
La formazione continua può complicare e gradualmente aggiungere nuovi elementi. Diamo un allenamento esempio è più difficile, ma con elementi simili.
1. Canottaggio senza interruzione come un warm-up - 5 minuti.
2. Un buon warm-up.
3. feet up al petto nella morsa - 10 volte.
4. Saltare la corda del tasso massimo - 50 volte.
5. Tuffi con una pausa in fondo (un bisogno del seno per stare vicino al 2 sec) - 8 volte.
6. Ancora una volta saltare la corda - 50 volte.
7. Squat con un manubrio in una mano (manubri devono essere tenuti all'altezza della spalla al braccio piegato. Quando alzarsi - si sposta il manubrio con l'altra mano) - 10 volte.
È necessario eseguire cinque di questi cerchi.
8. Sprint per 400 metri (in esecuzione ad un ritmo veloce).
9. La formazione dovrebbe finire di stretching leggero.
livello di difficoltà
Per un principiante come esercizio non funzionano perché richiedono una buona forma fisica.
1. Canottaggio senza interruzione come un warm-up - 5 minuti.
2. Un buon warm-up.
3. Ups gambe dritte al bar - 8 volte.
4. Saltare la corda del tasso massimo - 50 volte.
5. Doppio salto corda - 10 volte.
6. Explosive push-up (con un margine di mani dal pavimento durante la risalita) - 10 volte.
7. Sprint per 100 metri.
8. Squat sul petto - 5 volte.
È necessario eseguire cinque di questi cerchi.
9. Squat - 100 volte.
10. Formazione estremità di allungamento luce.
Come si può vedere, qui rappresentato abbastanza comune per lo schema CrossFit della formazione: warm-up, allenamento giorno esercizio sulla resistenza aerobica, un intoppo (stretching).
Dopo aver esaminato lo schema dei dati, si può capire come costruire il proprio allenamento e aumentare gradualmente il carico.
I dati sono mostrati come un esempio di allenamento. Spero che se si attenga con loro, si diventa di farlo con una chiara comprensione del processo. Non dimenticate di tenere d'occhio il polso (per mantenerlo ad un livello non superiore al 80% del massimo), le pause per il recupero tra i cerchi e bevande acqua. Non cercare di acquistare i record, può essere irto di lesioni.
Per maggiori dettagli sugli esercizi possono essere trovati studiando la giornata di formazione sul sito ufficiale CrossFit. Ma vi sfido a trovare un esperto competente ad allenare la licenza in questo campo e di una camera specializzata, se avete deciso di provare la sua mano a CrossFit.
Siate pazienti, alla fine i risultati saranno visibili. Insieme a loro, e tutto sarà crescente interesse per la nuova formazione e sfide.