4 errori comuni di persone che sono spinti dal pavimento

Sembrerebbe che non v'è esercizio più comprensibile di flessioni. Ma non tutti eseguirla correttamente. Mettetevi alla prova. Forse, si consente questi errori comuni.

1. Si sono distribuiti equamente il carico

Per push-up sono efficaci, collo, schiena superiore e natiche dovrebbe essere approssimativamente sulla stessa linea, in altre parole, nella posizione neutra. Le ginocchia devono essere raddrizzati.

In un'implementazione ideale delle forme corpo intero una linea relativamente semplice, come è il caso con una cinghia.

Se si consente i glutei a gonfiarsi, poi portare il carico supplementare sulla parte bassa della schiena e delle spalle. Come risultato, la maggior parte dei muscoli della corteccia rimane senza lavoro, e infatti interferire con il corpo a incurvarsi. Per attivare la corteccia muscolare, push-up durante la stampa tesa e disegnare le natiche. Questo aiuto volontà distribuire il carico in modo uniforme in tutto il corpo.

Se si hanno difficoltà a mantenere temporaneamente tale posizione una, andare per più leggeri opzioni esercizi. Ad esempio, provare push-up sulle ginocchia.

2. Preferisci la quantità piuttosto che la qualità

qualità ups sempre il più completo. Ma non tutti sono così forti spalle e polsi, ogni volta per cadere a terra. In ogni caso, cercare di abbassare petto più basso possibile, dopo di che la forza espirare durante il sollevamento. Così sarà più difficile, ma in realtà questo è il significato.

Essere in alto, cercare di raddrizzare completamente le braccia come se spingere verso il basso il pavimento lontano da lui. E non lasciate che il vostro nuovo a arch. Immersione, iniziare a respirare, aria mentalmente diretto nella parte superiore della schiena.

E 'noto che push-up ci rendono più forti, ma le loro prestazioni qualitative porta benefici aggiuntivi.

Destra push-up viene insegnato ad usare i muscoli che formano la postura che spesso trascurano.

Per iniziare, prova a push-up di nuovo, ma tenendo conto di tutte le raccomandazioni di cui sopra. Quindi ripetere il movimento e in modo uniforme lentamente. La cosa principale - non il numero totale di push-up, e quanti di loro si può farlo bene.

3. Si ignora la posizione del gomito

Spesso la gente organizza i gomiti al lato durante il push-up. Dall'alto sembrano la lettera "T". Questo è un errore grossolano: in questa posizione si è tricipiti zadeystvuete deboli e al torace e le spalle overexert.

Secondo forza coach Mike Robertson (Mike Robertson), durante la spinta è necessario posizionare i gomiti a un angolo di 35-40 gradi rispetto al busto. Questo semplice suggerimento vi aiuterà a fare un uso migliore della forza e coinvolgere più muscoli con meno rischi per le articolazioni.

Tenere i gomiti in posizione è facile. Basta fare in modo che non siano troppo di allontanarsi dal polso, e cercare di mantenere il corpo era come una freccia: le gambe e il tronco assomigliare assi e le mani giunte formano la linea laterale.

4. Non si guarda il posizionamento delle mani

Da non sottovalutare la posizione della mano corretta durante flessioni. Il più grande errore - girando le dita tra loro. Questa situazione ostacola il diritto di inserire il vostro gomiti e le influenze attività muscolare. Le dita devono guardare avanti.

Immaginate, se si Diffondere palme sul pavimento. Questo vi aiuterà ad organizzare la mano e il gomito in modo corretto.

Succede che la mano messo troppo vicini tra loro. Quanto più sono, più si tricipite tesi invece muscoli del torace. Se questo è quello che vi serve, quindi sentitevi liberi di continuare. Ma se si vuole addestrare il vostro petto in modalità standard, quindi disporre i mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

Questo è tutto. Evitare questi errori, e gli allenamenti saranno più efficaci.