Potrai peso non perdere fino a sbarazzarsi di stress

Come lo stress aumenta la quantità di grasso nel corpo

Psicologo Melanie Greenberg nella sua articolo A seconda lo stress e l'eccesso di cibo sostiene che le situazioni di stress provocano il rilascio di diversi ormoni: adrenalina, cortisolo e corticotropina. Così, il cervello e il corpo è pronto a combattere.

Nel adrenalina breve termine riduce la sensazione di fame. Il sangue viene reindirizzato dagli organi interni ai muscoli principali: il corpo si prepara a combattere o fuggire. Sicuramente avete sperimentato questo durante grave stress, come ad esempio prima dell'esame, e quando si parla di cibo non può.

Tuttavia, questo non dura a lungo. Quando l'effetto di adrenalina scompare, il ruolo principale per il cortisolo - l'ormone dello stress.

Uno psicologo presso l'Università della California a San Francisco Elisa Epel reclamiQuesto aumento dei livelli di cortisolo in risposta alla prolungata di stress aumenta l'appetito e ci porta a preferire cibi grassi.

Stress - una spada a doppio taglio. In primo luogo, si può migliorare la vostra salute, ma nello stress a lungo termine può causare problemi: il grasso viscerale, diabete e malattie cardiache.

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Psicologo Eliza Epel in un'intervista con barbabietola. TV

Sotto l'influenza del cortisolo nel corpo del grasso viscerale che circonda gli organi interni cominciano ad accumularsi.

Lo stress aumenta il rischio di sindrome metabolicaLo stress cronico sul lavoro e la sindrome metabolica: studio prospettico e, di conseguenza, l'obesità e problemi con il sistema cardiovascolare.

La sindrome metabolica - un aumento della massa grassa viscerale, diminuzione della sensibilità dei tessuti periferici al insulino-resistenza e iperinsulinemia, che violano carboidrati, lipidi, metabolismo delle purine e arteriosa ipertensione.

panoramicaLo stress e l'obesità: il ruolo dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene in malattie metaboliche New York Institute per lo studio dell'obesità ha confermato il legame tra stress cronico, la variazione dei lavori ipotalamo-ipofisi-surrene sistema (rete di regolazione ormonale, che l'attivazione avviene in risposta allo stress) e l'obesità negli animali.

Per esempio, uno studio di scimmie mostra che lo stress influisce direttamente sulla deposizione di grasso. Scimmie sulla dieta aterogenica (animali a basso grassi e carboidrati), è posto in una confezione di alta rischio di aggressione, ha avuto più grasso viscerale rispetto a quelli che vivevano in condizioni più tranquille sulla stessa dieta.

Per quanto riguarda le persone, il loro studio è stato molto impegnativo a causa del moderno stile di vita: mangiare, bassa mobilità e la mancanza di sonno. Tuttavia, gli scienziati di ricerca precedentidepressione malinconica e distribuzione del grasso addominale: una mini-recensione. mostra la relazione tra lo stress e la quantità di grasso viscerale.

Così, lo stress cronico colpisce non solo l'appetito, a causa della quale si e aumento di peso in più, ma aumenta anche direttamente la quantità di depositi di grasso.

Come determinare se si dispone di un tale rapporto? Diversi fattori devono essere valutati.

Come fai a sapere che il sovrappeso non va via a causa dello stress

Prima di tutto il peso supplementare - questo è il comportamento alimentare sbagliato. E 'la stessa probabilità di essere causata da stress, e le abitudini alimentari irregolari.

Se siete abituati a superare il fabbisogno giornaliero di calorie e conduce una vita sedentaria, lo stress, forse a che fare con esso. Per chiarire, calcola il tuo fabbisogno giornaliero di calorie utilizzando questa formula e votare costi delle attività durante il giorno. Se si mangia più di quello che spendono, la causa chili di troppo nella dieta.

Ma se si è fuori standard, e il peso ancora lì o psicologicamente difficile rifiutare uso di tali quantità di cibo, vale la pena considerare quanto spesso nella vita ci sono stressanti fattori. Con questo si intende non solo a forti urti. Ecco un elenco di esempi di tali fattori:

• La mancanza di rispetto, l'accettazione, la comunicazione normale nel team di famiglia o di lavoro.
• la paura permanente o stress causato dal lavoro, conflitti familiari, e di altri fattori.
• modelli comportamentali autodistruttivi - disagio interno permanente causata da una bassa autostima, senso di colpa o di altre impostazioni psicologici.
• La costante mancanza di sonno, lavoro fisico pesante, burnout emotivo.

Se ci sono questi fattori ad aumentare di peso sarà molto più facile, ma perdere nella tua vita - è più complicata.

Come sbarazzarsi di stress e può essere fatto modificando la dieta, piuttosto che l'ambiente?

Come sbarazzarsi di stress

Se si consumano troppe calorie e conduce una vita sedentaria, è necessario prima modifica abitudini alimentari. Tuttavia, per fare questo senza togliere lo stress, sarà estremamente difficile. Inoltre, si rischia di fare un disturbo alimentare. Al posto di eccesso di cibo venire contare le calorie fanatici o di gravi problemi come bulimia e anoressia.

Quindi la prima cosa è necessario per affrontare lo stress - per modificare l'ambiente in cui ci sono fattori di stress. Ad esempio, un lavoro che ti rende molto nervoso a causa delle scadenze.

Se non si può agire radicalmente - di cambiare lavoro o di lasciare la famiglia - si può iniziare in piccolo. Ad esempio, chiedere di lavoro a distanza o il trasferimento ad un altro servizio, provare meno di essere a casa - di iscriversi in una palestra o trovare un altro hobby.

Inoltre, ci sono modi semplici ed efficaci per affrontare lo stress: l'attività fisica, la lettura, la meditazione, socializzare con voi piacevole persone.

Ricorda che lo stress cronico - un problema che non solo impedisce perdere peso, ma stimola anche la comparsa di malattie e accorcia la vita.

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