Umore ormone: perché abbiamo bisogno di serotonina e dove trovarlo
Salute / / December 19, 2019
La serotonina - il controllo chimico di umore e il comportamento. Grazie a lui, siamo felici e dormire bene, si sentono bene e vivere più a lungo.
Qual è la serotonina?
Serotonina - un ormone che viene prodotto in cellule nervose. Si concentra nello stomaco e intestino, sangue e del sistema nervoso centrale.Serotonina è prodotta dal triptofano - un aminoacido essenziale, che si ottiene dal cibo e che il corpo sotto l'influenza di enzimi trasformati in ormone.
Perché è necessario l'ormone dell'umore?
La serotonina colpisce tutto il corpo, dalle emozioni al motore. Ecco le sue caratteristiche principali.- La serotonina è coinvolta nella digestione e il controllo della motilità intestinale.
- La serotonina è coinvolta nella reazione di nausea: un aumento dei livelli di ormone stimola l'area del cervello che è responsabile per il vomito. La serotonina aiuta a sbarazzarsi di sostanze nocivi introdotti nel corpo, causando diarrea.
- Nei tessuti del serotonina nel cervello regola l'ansia, la gioia, ed è responsabile per l'umore. Bassi livelli di ormone associati alla depressione, ed un livello di porta troppo alto per le allucinazioni e disturbi neuromuscolari.
- La serotonina stimola le aree del cervello che controlla il sonno e la veglia. Svegliarsi o addormentarsi - decidere di recettori della serotonina.
- Quando è necessario stringere la ferita, la serotonina restringe le arterie e aiuta a formare un coagulo di sangue.
- La serotonina è necessario per la salute delle ossa, ma i suoi cavi in eccesso per l'osteoporosi, da cui le ossa diventano fragili.
Come serotonina influenza le emozioni?
La serotonina regola l'umore. Quando i livelli di ormone sono normali, una persona è felice, calmo, concentrato e felice.ricerca confermatoChe la depressione, l'ansia e l'insonnia è spesso associata a una mancanza di serotonina. Ma se il livello di ormoni nel sangue aumentano, i sintomi regrediscono sgradevole.
Quanto serotonina è necessario per la felicità?
livelli normali in serotonina sangue - da 101 a 283 ng / ml (nanogrammi per millilitro). Ma questi criteri possono variare a seconda di come l'analisi, in modo che eventuali risultati dovrebbero essere discussi con il medico.Dove trovarlo?
In prodotti ad alto contenuto di triptofano. E 'in grande quantità nella dieta, in cui ci sono le proteine, ferro, riboflavina, vitamina B6.- Uova. proteine dell'uovo aumenta il livello di triptofano nel plasma sanguigno. Aggiungere alla solita cena uovo bollito per la colazione o il make frittata.
- Formaggio. Un'altra fonte di triptofano. Mangiare la pasta per ottenere il massimo beneficio.
- Ananas. Gli ananas, tranne triptofano, contiene sempre bromelina - un enzima con molte proprietà utili, da migliorare la digestione per ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia.
- Tofu. Prodotti di soia, come altri legumi, sono ricchi di triptofano. Tofu - una fonte di aminoacidi e proteine per i vegetariani. Si accompagna bene con peperone dolce.
- Salmon. Salmone appare in molte liste di prodotti utili, tra cui il triptofano nel breve lista.
- Noci e semi. Tutti noci e semi contengono triptofano. Un giorno un manciata diminuisce rischio di malattie cardiache e dell'apparato respiratorio.
- Turchia. Non abbiamo tradizioni legate a cucinare un tacchino per le vacanze, ma perché non iniziare? Per il bene di un buon umore.
Come sono cibo e umore?
Il collegamento tra cibo e umore deriva dal modo in cui triptofano viene convertito in serotonina. Questo è solo abbastanza per sedersi sulla dieta triptofano per aumentare i livelli di serotonina.Il triptofano è quello di reagire con altri aminoacidi per entrare nel tessuto nervoso. Ha bisogno di aiutanti - i carboidrati.
Per la lavorazione di carboidrati rilascio di insulina, che stimola l'assorbimento di aminoacidi nel sangue, tra cui il triptofano. L'amminoacido è concentrata nel sangue, che aumenta la sua probabilità di passare attraverso la barriera sangue-cervello (cioè, nel cervello).
Per migliorare il vostro umore, spesso mangiare cibi con triptofano (carne, formaggio, fagioli) e sequestrato alta carboidrati alimentari: riso, farina d'avena, pane integrale. La formula è la seguente: + alimenti triptofano con una grande porzione di carboidrati = serotonina crescita.
Pertanto, le patate maccheroni e formaggio e purè sembrano così bello, soprattutto quando fuori è freddo e umido.
Che cosa succede se l'umore non migliora sui prodotti?
Andare dal medico - medico e endocrinologo. Se c'è ormone insufficiente e depressione correlata scaricata SSRI (SSRI) - questo è l'antidepressivi più comuni. Le cellule nervose della serotonina secernono, ma una parte di esso è risucchiato di nuovo in neuroni. SSRI bloccare questo processo, in modo che il tessuto avrà ormone più attivo.Insieme con tali farmaci non possono essere utilizzati, molti altri farmaci a causa del rischio di sindrome serotonina - una condizione pericolosa in cui la funzione del sistema nervoso e muscolare violata. Quindi, essere sicuri di informare il medico che si beve antidepressivi.
Che cosa è la sindrome della serotonina?
Questa condizione pericolosa per la vita associata con alti livelli ematici di serotonina. Che cosa succede dopo l'assunzione di un nuovo farmaco o di overdose.I sintomi della sindrome serotoninergica:
- tremori;
- diarrea;
- mal di testa;
- confusione;
- midriasi;
- pelle d'oca;
- contrazioni involontarie dei muscoli;
- febbre, e la pressione sanguigna;
- palpitazioni e aritmia.
Sindrome spesso va via da solo in un giorno, se le droghe assegnare tale blocco della serotonina, o annullare la ricezione di farmaci che hanno causato la violazione.
Che altro aumenta il livello di serotonina?
Tutto ciò che aiuta a mantenere il corpo in buone condizioni.
- La luce del sole.
- L'educazione fisica.
- Una corretta alimentazione.
- atteggiamento positivo verso la vita.