Come la mancanza di sonno porta a un aumento di peso
Salute / / December 19, 2019
Se si pensa che mangiare troppo dopo una mancanza di sonno, il modo in cui è. La mancanza di sonno innesca una catena di reazioni metaboliche necessarie per la sopravvivenza dell'organismo, e cominciamo a sentire la fame.
La mancanza di sonno aumenta la sensazione di fame
Dopo aver analizzato 11 studi, i ricercatori hanno concluso che le cause di privazione di sonno eccesso di cibo il giorno successivoGli effetti della privazione del sonno parziale sul bilancio energetico: una revisione sistematica e una meta-analisi.. In media, a causa di questo che mangiamo 385 calorie in eccesso. Approssimativamente gli stessi è contenuta nella porzione mediana di patatine fritte dalla "McDonalds".
Naturalmente, questo non è troppo, ma basta che nel corso del tempo, l'aumento di peso in più. Perché di solito non solo mangiamo di più di quando non si ottiene abbastanza sonno, ma di più e spendere meno energia. Inoltre, a causa della mancanza di sonno, di solito vuole mangiare qualcosa di grassi e ad alto contenuto calorico.
500 grammi di grasso equivale a circa 3500 calorie. Si possono comporre in soli nove giorni di privazione del sonno.
Alcuni ricercatori ritengono che a causa della mancanza di sonno aree del cervello attiva che rispondono al ciboSonno di restrizione porta ad una maggiore attivazione delle regioni cerebrali sensibili agli stimoli alimentari.. Altri aderiscono alla versione che poveri pause di sonno ormone della fame (leptina e grelina), che porta a aumento dell'appetitoBreve sonno durata è associato ad una ridotta leptina, Veduta grelina, e una maggiore indice di massa corporea..
Non preoccupatevi se non avete dormito per tutta la notte. Questo non influisce la vostra salute. I problemi iniziano quando la privazione del sonno diventa cronica.
Povero sonno provoca problemi di salute
La mancanza di sonno o di sonno instabile, e frequente il risveglio di notte sono associati con alta pressione sanguignaAssociazione tra il sonno e la pressione sanguigna nella mezza età., Indice di massa corporea e il rischio di calcificazione delle arterie coronariela durata del sonno breve e incidente coronarico la calcificazione delle arterie..
Si ritiene inoltre che il povero sonno aumenta il rischio di diabete. Secondo la ricerca, coloro che per una settimana ha dormito per cinque ore, diminuita sensibilità all'insulina, a causa di questo, il corpo è diventato più difficile mantenere un livello ottimale di zucchero nel sanguerestrizione del sonno per 1 settimana riduce la sensibilità all'insulina negli uomini sani..
Altri scienziati hanno studiato le singole cellule di grasso di persone che dormivano per solo 4,5 ore per quattro giorni. Come insulino-resistenza delle cellule sono stati confrontati con le cellule di pazienti con diabete di tipo IIinsulina deteriorate segnalazione negli adipociti umani dopo la restrizione sperimentale sonno..
Durante un altro studio, 24 partecipanti sani, che nell'ora della sua giornata è stato spostato sonno (simulato jet lag), i sintomi trovati in tre settimane, indicando il verificarsi di diabeteConseguenze metaboliche nell'uomo di restrizione del sonno prolungato combinati con Turbativa circadiano..
risultati
Naturalmente, nel laboratorio dei partecipanti guardato 24 ore al giorno e sveglio, se cominciano a sonnecchiare. E 'possibile che nella vita reale l'impatto negativo della mancanza di sonno non è così fortemente espressa.
Inoltre non è noto se il sonno sano aiuta a sbarazzarsi dei segni di diabete, malattie cardiache e l'obesità, causate dalla mancanza di sonno. L'impatto a lungo termine di sonno non è facile da determinare, perché molte ragioni per cui la gente non ottengono abbastanza sonno, non si può controllare (il lavoro in turni di notte, vicini rumorosi, per le piccole cura dei bambini).
Ma se avete la possibilità di dormire, perché non provare? E 'ancora più bello dieta.