Ballando come uno sport: scegliere la direzione giusta

Perché vale la pena di ballare

• corsi di danza regolari renderanno il vostro corpo più snello. Durante l'esercizio fisico brucia 200 a 800 calorie all'ora - non peggio di all'occupazione da parte di fitness.
• Si può rafforzare il sistema respiratorio e il cuore, aumentare la resistenza del corpo, vasi puri da colesterolo.
• bella postura e l'andatura - qualcosa che si può essere orgogliosi di dopo le lezioni regolari. Ballando per imparare a contribuire a mantenere la schiena in modo corretto.
• Si sviluppa eccellente coordinamento, la reattività e la flessibilità del corpo.
• Diventa socievole e sicuro di sé.
• Imparare a non vergognarsi del proprio corpo e di muoversi con grazia alla musica.
• Avrete la possibilità di esprimersi. Nella danza, la persona è completamente liberatorio che promuove lo scarico psicologico ed emotivo.
• È fornito di ottimo umore. Dopo l'allenamento in palestra o idoneità, molte persone si sentono stanchi, e dopo il ballo, al contrario, un aumento di forza e vigore.

In quale direzione scegliere

Hip-Hop

Hip-Hop - allegro, di sfida e la gioventù direzione ballo molto alta energia che consumano. Sarete in grado di esprimere le proprie emozioni, i sentimenti, o di protesta liberato dal movimento, che dice al corpo stesso. Questa unità e l'adrenalina, lo spirito competitivo e la leadership. Qui regole sfocate e le restrizioni, ma allo stesso tempo sentivo uno stile frizzante luminoso.

Questo è inerente alla direzione di movimento, che è rivolta verso il basso, le ginocchia semiflessa rilassato, e il corpo di contenimento, che si trova nel piano più basso. Alti salti sono sostituiti da scivolare sul pavimento, c'è una rapida transizione da un tratto ondulato e movimenti lenti a nitidi. Ballerino deve sembrare totalmente rilassato, e danza - facile e gratuito.

per adatto

Tutti coloro che sono giovani o si sente di essere, fiducioso e grassetto. Hip-hop può essere un hobby gratificante per il vostro bambino. Bambini e adolescenti, si contribuirà a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, un facile da regolare caduta e formare una figura proporzionale. Inoltre, questa direzione la danza porta forte volontà e determinazione, aiuta a mostrare l'individualità.

secondo uno studioBambini Inattivo maggior parte del tempo durante le lezioni di danzaHip-hop - il più utile per la direzione di ballo del bambino: 57% della durata della formazione di una persona in movimento. Così gli scienziati meno attivi riconosciuti flamenco: in questo caso, i bambini erano cellulare solo il 14% del tempo.

lineamenti

• La principale caratteristica distintiva: hip-hop, non sta ballando al ritmo della melodia e il ritmo che si desidera riconoscere e catturare con precisione in composizione musicale.
• Non è solo un ballo, ma un modo di auto-espressione e stile di vita. Gli appassionati di hip-hop, spesso vestiti di usura che sottolinea la loro libertà: pantaloni larghi, scarpe da ginnastica, berretti da baseball, felpe con cappuccio.
• Hip-hop è sempre aperta alla sperimentazione e improvvisazione. Un ruolo importante in questa direzione interpreta il personaggio - vale a dire, la fiducia, l'affermazione di sé, una certa testardaggine e persistenza. Questo tipo di danza diventerà più audace, senza restrizioni psicologicamente e comunicazione aperta.
• Questa danza sta lavorando muscoli sottili della gambe, braccia e spalle cintura e migliora le capacità motorie.

Controindicazioni

Hip-hop può essere considerato come un insieme di esercizio anaerobicoPertanto contra-serie, così come per l'addestramento convenzionale. Con estrema cautela dovrebbe essere presa in tali attività per le persone che hanno problemi con articolazioni del ginocchio, in quanto rappresentano un grande carico.

plastica Striscia

Allenamenti combinano l'esercizio aerobico con seducenti elementi di danza. Ogni sessione include un warm-up, tra cui lo stretching e l'apprendimento dei legamenti di danza. muscoli delle gambe e delle braccia, cosce e glutei, addome, schiena e al torace sono il ceppo perfetto.

Per i principianti a padroneggiare gli elementi di base: le onde del corpo e delle mani, movimenti circolari fianchi e seno, deviazioni nella parte posteriore, mentre in piedi, seduti o coricati sul pavimento. Con il progredire della complessità; formazione di danza incluso elementi acrobatici dei legamenti (spaghi, perekidkami, pilastri).

per adatto

Questo tipo di danza è stato creato per tutte le ragazze e le donne, indipendentemente dalla loro condizione fisica, l'aspetto e l'età. Se non solo lottare per una bella figura e un'andatura graziosa, ma anche vuole imparare ad amare se stessi, per attrarre e sedurre il sesso opposto, la striscia di plastica è l'ideale per voi.

lineamenti

• Striscia di plastica rende più facile per superare i complessi consentirà un nuovo modo di vedere il suo corpo e la sua dignità, così come correggere o nascondere i difetti. Dopo le lezioni regolari non sarà solo un aspetto migliore, ma anche sentire più sicuro e attraente.
• Molta attenzione è rivolta ad insegnare questo stile di postura e allungamentoSenza la quale è impossibile performance qualitative di elementi di danza.
• Il programma include anche sfilate di moda. Ci vorranno un paio di settimane, e si inizierà a muoversi agevolmente e rilassato, e l'andatura diventa facile.
• Un altro vantaggio risiede nel fatto che molti dei movimenti sono fatti con la deflessione in vita. Normalmente, questi muscoli sono deboli a causa di uno stile di vita sedentario. Questo tipo di danza sarebbe un ottimo prevenzione di malattie come la scoliosi e osteocondrosi.
• Durante questa formazione è una trasformazione, si sarà in grado di rivelare la loro sensualità e raccontare i segreti desideri, provare ruoli diversi - da una casalinga modesto vamp. Potrai padroneggiare l'arte di attirare gli uomini e imparare a risvegliare il loro interesse.

Controindicazioni

Gli ostacoli all'occupazione può essere una malattia del sistema, cuore, vasi sanguigni e le articolazioni delle vie respiratorie. Quando osteocondrosi c'è una limitazione: non si può arricciare molto nella colonna vertebrale. Allo stesso tempo, rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, che si estende muscoli della coscia, cingolo scapolare e della pelvi aiuto per alleviare significativamente i sintomi della malattia.

danza del ventre

Questa è una delle tendenze più sexy, che aiuta a rimanere giovane e attraente donna. È necessariamente danza orientale sono dossi (movimenti taglienti anche) e le vibrazioni in combinazione con onde lisce, cerchi, otto. coordinamento dei movimenti è molto importante. Figura di ballo dovrebbe guardare in modo olistico, prendendo possesso di tutta l'attenzione dello spettatore.

per adatto

Ideale per le donne già formato. A differenza di jogging o aerobica, danza del ventre è una sorta di delicata attività fisica. Ciò significa che è possibile eseguire il movimento senza mettere le ginocchia, stinchi e piedi di carico eccessivo.

lineamenti

• Imbarco sullo sviluppo del senso orientale è possibile anche in cattive condizioni fisiche: danza del ventre preparare autonomamente il vostro corpo a carichi essenziali.
• Questo tipo di attività contribuisce a formare una figura femminile. Poiché il movimento delle anche in questa danza sono piuttosto complessi in termini di coordinamento, ha lavorato quei muscoli che sono difficili da utilizzare nel normale svolgimento di esercizi. Questo fFisicamente carico promuove perdita sana gravidanza e facilita il parto.
• Dopo 2-3 mesi di donne danzanti formazione del ventre migliorare la salute nelle malattie ginecologiche. Migliora la circolazione sanguigna, soprattutto negli organi pelvici, infiammazione delle appendici passa, dimenticato il dolore mestruale.
• Facendo solo danza del ventre, non è possibile creare una figura perfetta, perché è un bel carico sorella. Dove non si utilizzano tutti i gruppi muscolari, come muscoli posteriori della coscia praticamente senza lavoro, grande gluteo, i tricipiti.

Controindicazioni

Non consigliato esercizi in esacerbazioni ginecologiche, così come le malattie cardiovascolari e problemi con la colonna vertebrale.

America Latina danza (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

balli latini sono noti per la loro incendiaria, impulsività e positivo. Classi costituiti da tre parti:

• Warm-up - rotazione semicircolare della testa, fianchi, spalle, movimenti circolari e simili.
• La parte principale - l'apprendimento dei movimenti e la ripetizione.
• Hitch - esercizi di stretching di solito statici e danza si muove ad un ritmo lento.

per montare

Questo tipo di formazione è l'ideale per persone energiche ed emotivi. Incarna il ritmo di fuoco e chiarezza di movimento. balli latino-americani sono anche un ottimo modo per riscaldare la relazione in una coppia o fare nuove conoscenze.

lineamenti

• La caratteristica principale di queste danze - lavoro costante i muscoli del bacino in posizione di blocco e il passo ritorno elastico. Pertanto, l'onere principale cade sui muscoli delle spalle, schiena e gambe. Inoltre, questo tipo di danza aiuta a migliorare la frequenza cardiaca.
• Una delle caratteristiche importanti è che non si accorgono neppure la tensione sul corpo nel suo complesso. Il massimo che si sente - una stanchezza piacevole facile. Ciò è dovuto al carico equamente su tutto il corpo.
• Attivamente impegnato in America Latina balla, non si può solo perdere peso, ma anche per pompare i fianchi, se questo ha la tendenza.

Controindicazioni

In presenza di malattie cardiovascolari e problemi con il sistema muscolo-scheletrico tali danze sono controindicati.

Zumba

Zumba - uno dei più popolari esercizi per la perdita di peso. Si è diffusa in più di 180 paesi. Questo programma di fitness combina elementi di hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e danza del ventre. Il suo obiettivo - per calcolare il numero massimo di muscoli, senza di te esaurire ripetuto esercizio spesso banali.

Direzione inventato colombiano Alberto Perez (Alberto Perez) alla fine degli anni '90. Era un coreografo professionista e ha dedicato la sua vita ad insegnare altri balli latini. Zumba in seguito divenne la base per la formazione di molte stelle (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

per adatto

Zumba non tollera limitazioni, è possibile coinvolgere le persone di ogni età, uomini e donne di tutte le abilità e le competenze. Tutti i movimenti di danza sono semplici e chiare.

lineamenti

• Treno ricorda una festa in cui tutti la danza utilizzando semplici combinazioni di movimenti.
• Per iniziare a guardare e non hanno bisogno di uno speciale allenamento fisico, zumba così grande per i principianti.
• Il programma di danza è molto varia, e di conseguenza, non ci si annoia.
• L'enfasi nella formazione è effettuata sulla parte inferiore del corpo, permettendo buona per stringere i muscoli e liberarsi della cellulite.

Controindicazioni

controindicazioni categoriche sono ernie della colonna lombare, lo spostamento della malattia vertebre, ossa, legamenti, articolazioni, la trombosi, problemi con il muscolo cardiaco, la pressione alta, periodo post-traumatico, la gravidanza in qualsiasi termine.

Contempo

Contempo - associazione di tecniche di danza occidentali (danza classica, modern jazz) e ad est (Chi Kung, Tai Chi, yoga) il movimento delle arti.

Esercizi di base sono costruiti per analogia con lo stile classico e moderno, dalle più semplici alle più complesse. La lezione comprende esercizi a terra (lavoro sul pavimento), tecniche di rilassamento, così come stretching.

per adatto

Amateur e ballerini professionisti. Non ci sono importanti altezza, peso, carnagione dell'uomo. Contempo si avvicinerà a voi se non si desidera mantenere solo una buona forma, bella mossa, ma anche a conoscere se stesso.

lineamenti

• Globalmente Contempo diverso da altri stili di danza in orientamento, l'interesse per la qualità del corpo in movimento e la sua relazione con lo spazio, il tempo, partner. Ballerino accumula energia all'interno, i pensieri, le emozioni, e poi li dà allo spettatore.
• caratteristica danza consiste anche nella alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli, rovina e la risurrezione, arresti improvvisi (spesso sulle gambe dritte), equilibrio.
• Respirazione durante Contempo deve essere misurata, sembra continuare il movimento. Questo requisito nella danza ha portato le arti marziali.
• Contempo è più incline al pavimento, con facilità e sottolinea movimenti espressivi. Di solito ballato a piedi nudi.

Controindicazioni

Limite standard per l'attività fisica. Inoltre, questa forma di danza molto difficile, estenuante, ed è necessario essere al top della forma per la formazione psicologica. Estende lungo, lavorando salti può esaurire un uomo con un sottile organizzazione mentale e portarlo ad uno stato depressione.

danze celtiche

Si tratta di una serie piuttosto complessa di movimenti in base al quale è necessario tenere sulle spine tutto il corpo. La formazione è spesso faticoso, con un carico piuttosto pesante. Prima di iniziare l'allenamento 15 minuti necessari per riscaldare i principali gruppi muscolari, poi inizia lo sviluppo di elementi di base della danza. Per l'esecuzione di questo stile non sono solo importante movimento di un ballerino, ma anche il suo aspetto, soprattutto scarpe. La maggior parte delle viste famose di danze celtiche, che tutti sanno è un passo.

per montare

paziente persone, che sono attratti dal tema dei balli sociali. Questo stile inerente combinazioni complesse, imparare gli elementi di cui hanno non solo in classe, ma anche a casa (forse anche mentalmente).

lineamenti

• Dovremo abituarci alla posizione piuttosto insolita. La danza viene eseguita sulle dita (danzatrice ascensori talloni e in piedi sulle punte), immobile parte superiore del corpo, le sue mani sono sempre omessi. La regola di base - gioco di gambe veloce.
• Questa è una danza di gruppo, quindi bisogna, sulla mano uno, a rinunciare a tutte le libertà, dall'altro - a sviluppare un senso di collaborazione, quando ci si sente uno con gli altri. Gli psicologi sostengono che tale formazione è particolarmente utile per coloro che hanno difficoltà si unisce al team o ha paura del dialogo.
• La musica è diversa e richiede una chiara ritmo la stessa procedura. E 'importante per ottenere nella nota, e ad una gamba.
• Un'altra caratteristica interessante è che non prima dell'inizio del training è meglio impegnarsi in qualsiasi altra danza. formazione coreografia classica è spesso un ostacolo. Per esempio, nel balletto del piede e coscia pesantemente schierato nella mano. Qui, le gambe, al contrario, sempre incrociate. In generale, è quello di dimenticare le mani.
• Sistema di danza celtica è estremamente interessante perché guarisce la spina dorsale, senza perdere una sola carta, non peggio di un vero dottore. L'abitudine di tenere la schiena dritta è formata dopo poche settimane di esercizio fisico regolare.
• formazione continua si formerà un perfetto muscoli del polpaccio. Anche se qualsiasi tipo di danza ha un effetto positivo sui muscoli delle gambe, il Celtic ottenere una medaglia d'oro meritata.
• Questo tipo di attività non fornisce alcun carico sulla mano, quindi se avete bisogno (o vuole) è necessario lavorare attraverso questa zona separatamente.

Controindicazioni

elevati carichi d'urto (salti) non consentono di affrontare con la danza celtica per coloro che hanno problemi di cuore, vasi sanguigni, della colonna vertebrale e articolazioni. Controindicazione è vene varicose e progressive.

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Abbiamo visto diversi stili di danza, da cui si può cominciare a scoprire il mondo della danza. Visita alcune lezioni, e capirete che cosa è giusto per te. Al momento di scegliere, prendere in considerazione la vostra età, la complessità dell'esercizio, la sua condizione fisica e gli obiettivi.