Come organizzare i suoi pensieri e sentimenti in ordine: 6 tecniche di rapida sedazione
Salute / / December 19, 2019
Davanti a in attesa di un esame difficile o una riunione responsabile, la scadenza si avvicina o è solo cade dalle mani. Quando le emozioni al limite, ci sono alcuni semplici modi di calmarsi e di ripensare la situazione.
1. respirazione profonda
Qi Gong - non è solo la ginnastica meno traumatico, ma anche una delle tecniche più efficaci per far fronte allo stress. squat Shallow seguiti da agitando le braccia e la respirazione speciale. La tecnica è facile da padroneggiare, senza formazione a qualsiasi età e già dopo le prime sedute si sentono come migliorare lo stato fisico ed emotivo.
Diciotto esercizi di base per la respirazione aiuto controllo e fermare il dialogo interno. Se fate una o due volte alla settimana, in una situazione stressante sarà sufficiente a ripristinare la respirazione ritmo e immaginare come si esegue un esercizio di recuperare in modo rapido ed entrare in sintonia con un gruppo di lavoro atmosfera.
2. autotraining
Sotto training autogeno comprendere la specifica sequenza di esercizi ad alta concentrazione sulle sensazioni.
In primo luogo è necessario capire la gravità del proprio corpo, quindi immaginate come si diffonde sul fuoco - si favorisce il rilassamento in profondità dei muscoli e fa sì che il flusso di sangue.
Training autogeno può essere praticato comodamente seduti o sdraiati. Aiuta a rilassarsi completamente, alleviare lo stress fisico e mentale ed è in grado di sbarazzarsi di varie malattie cardiovascolari e psicosomatici causati stress.
3. silenzio interiore
Raddrizzare la schiena, chiudete gli occhi, rilassatevi, e concentrare la vostra attenzione sulla inspirazione e l'espirazione. flusso frenetico di pensieri a poco a poco cessi. In 10-15 minuti voi con rinnovata energia, una sferzata di energia, sarà in grado di continuare il caso.
La meditazione - questo non è magia e non una religione. Il suo obiettivo - per calmare la mente e ripristinare l'armonia mentale. È sempre possibile scaricare le istruzioni specifiche per il relax o meditazione guidata e ascoltarli al momento giusto.
4. Tutti insieme appassionatamente
Rilassarsi e allontanarsi da pensieri spiacevoli aiuta musica preferita. Trovare una canzone di affermazione della vita o la melodia gioiosa che ricorda il bene e rilassante. Canta o pritoptyvat nel tatto.
5. parole di incoraggiamento
A volte si desidera ascoltare le parole di sostegno, ma la persona amata non è disponibile, o ha incontrato difficoltà. Salva alcune citazioni di ispirazione o libri che sollevare l'umore, come ad esempio "per la salute e la vita olistica" Neale Donald Walsh.
Parole che devono vivere qui e ora, di godere di tutti i giorni, ad essere tolleranti gli uni degli altri e di esperienza gratitudine per le piccole cose come una deliziosa colazione o acqua calda (qualcuno e non esiste!), piena di vita saggezza. Inside Deep, abbiamo anche d'accordo con loro, ma spesso dimentica di loro.
6. Calma, ma calmo
Non è necessario abbandonare la ben nota regola di "contare fino a 10". Come si fa bollire il risentimento? Non rispondere immediatamente, attendere un paio d'ore. Durante questo tempo si avrà il tempo di raccogliere le parole molto giuste o non c'è bisogno di risposta.
Non rimproverarti per il fallimento. Cercare di analizzare l'errore come un osservatore esterno, come se in una situazione stressante non è vero, ma qualcun altro. Questo aiuterà a evitare inutili emozioni. Trarre conclusioni e promettere la prossima volta per fare altrimenti. Il risentimento di se stesso prende il potere e non permette di andare avanti.