In quanto tempo calmarsi 7 metodi basati sulla scienza

Gli psicologi dicono che le emozioni negative non possono sempre sopprimere. La rabbia, il risentimento, tristezza - le sensazioni importanti che sono idonei a essere espressi. Ma a volte i nervi passano completamente nel momento sbagliato. In questo caso, calmare rapidamente verso il basso vi aiuterà a parere di scienziati.

1. respirare profondamente

E 'un vecchio trucco. Ma gli scienziati non riuscivano a capire il motivo per cui le opere di respirazione profonda. Solo nel 2017 sulla rivista Science ha pubblicato uno studioL'effetto di respirazione diaframmatica sulla Attenzione, effetto negativo e Stress in adulti saniChe ha posto tutti i punti della i.

I suoi autori, biochimico presso la Stanford University School of Medicine, hanno trovatoUno studio mostra quanto lento induce respirazione tranquillità in profondità nel tronco encefalico, un piccolo gruppo di neuroni che si suppone di impegnare la velocità e la profondità della respirazione e lo stato emotivo. I respiri attivi e superficiali, più alto è il livello di eccitazione e nervosismo. Al contrario - il più profondo che abbiamo

respirare, La sensazione rilassata e tranquilla.

Tuttavia, gli esperimenti per dimostrare il legame tra la respirazione e relax, mentre sono stati condotti solo nei topi. Ma i ricercatori hanno estrapolato i loro risultati sono abbastanza fiducioso e per persona.

2. Utilizzare la luce blu

La luce blu aiuta le persone a rilassarsi subito dopo lo stress psicosociale. si trovaIlluminazione blu accelera post-sforzo relax: risultati di uno studio preliminare scienziati dell'Università di Granada.

stress psicosociale, nelle parole degli stessi ricercatori - si tratta di una crisi di nervi a breve termine che si verifica durante il contatto con altre persone. Un semplice esempio: si scommette con un amico, ha avuto una lite con un collega, si sono nervosi a causa del fatto che la testa si trova il capo e gridare la scadenza, che era ieri ...

scienziati curiosi disposti tali esperienze 12 volontari di età compresa tra i 18 ei 37 anni, e poi deviate prova la cosiddetta camera cromoterapia. Non era niente che potrebbe aiutare a calmarsi - solo i LED che emettono il bianco standard, la luce poi blu.

Si è scoperto che sotto la luce blu del cervello e l'attività cardiaca di persone stavano tornando alla normalità in media 1,1 minuti, e un bianco - 3.5. Che è tre volte più veloce!

Tra l'altro, oltre alle lampade, la luce blu che emettono schermi di gadget moderni - computer, computer portatili, telefoni intelligenti. Lo stress - è il caso, anche quando gli scienziati raccomandano: 10 minuti povtykat al vostro dispositivo preferito. Questo aiuterà a rilassarvi.

3. Tra cui la canzone più calmante nel mondo

Senza peso è stato registrato di nuovo nel 2011. E 'stato commissionato dagli scienziati della British Academy of Sound Therapy, che hanno deciso di sperimentare e di creare una canzone che potrebbe rapidamente lenire e anche pausa.

lunghezza Composizione di poco più di otto minuti pieni di vari effetti sonori. Il chip è il ritmo: il corpo si abitua ad esso, il cuore batte meno, rallenta la respirazione ...

L'effetto della canzone è stata così incredibile che la rivista Time, anche incluso Weightless nella lista delle 50 invenzioni più importanti dell'anno.

Per Weightless influenza calmante era più potente, prendersi cura del entourage: mettere le cuffie, prendere una posizione comoda, rilassarsi, chiudere gli occhi.

4. Ascoltare i suoni della natura

studioE 'vero - il suono della natura CI AIUTA RELACondotto nel 2017 da scienziati della Scuola di Medicina, Brighton e Sussex, ha dimostrato che quando le persone ascoltano i suoni della natura, il loro livello di stress diminuisce significativamente.

I ricercatori hanno sottoposto i volontari esposti al rumore naturale e artificiale (tecnologici, sociali). In parallelo, condotto risonanza magnetica cerebrale scansioni dei partecipanti e il controllo della frequenza cardiaca. Come si è scoperto, l'attività cerebrale è fortemente dipendente dalla natura dei suoni.

Nella scala naturale al centro della nostra attenzione è diretta verso l'esterno: ascoltiamo attentamente, scrutare il mondo, di cadere in una sorta di calmante trance. stessi turni di suono artificiale al centro dell'attenzione all'interno: si comincia a scavare nel più attivo se stessi, per esperienza, a esagerare i loro errori, con il risultato che ancora di più aggrava lo stress.

Idealmente, se il vostro lato è un parco per passeggiate a piedi, dove si può ascoltare il canto degli uccelli e il fruscio delle foglie. O in esecuzione torrente, sulle rive del quale si può sedere. Se niente di adatto non è presente, utilizzare la registrazione queste I siti web e applicazioni.

5. Odore qualcosa di bello

Anche se aromaterapia nel suo complesso sembra piuttosto discutibili da un punto di vista scientifico, l'influenza di oli essenziali sul livello di stress ha dimostrato inequivocabilmente e ripetutamente.

Profumi di lavanda, rosmarinoGli effetti della lavanda e oli essenziali di rosmarino su ansia test di assunzione tra gli studenti di laurea infermieristicaE il sangue ylang-ylang inferiore la pressione e la frequenza cardiaca, ha ridotto il livello di ansia e di eccitazione.

Portare un piccolo flaconcino con una vista di questi oli, la fragranza che sembra a voi i momenti più divertenti e stressanti scuote 1-2 gocce sul polso. Coppia respiri - e la calma sarà molto più facile.

6. Fare qualcosa di massima concentrazione

Lavare i piatti. Spazzare il pavimento. Stendere la carta. Pulire il desktop sul tuo computer o smartphone. La cosa principale - cercare di concentrarsi su questa lezione.

studioCompito o sollievo stress: studio suggerisce che i piatti di lavaggio diminuisce lo stressCondotto nel 2015 presso l'Università della Florida, ha dimostrato che la concentrazione di attività - un modo molto efficace per ridurre rapidamente lo stress.

Questo perché, concentrandosi esclusivamente su qualche lezione, astratto da esperienze negative. Cervello "switch" e riduce la produzione di ormoni dello stress.

7. prendere le distanze da se stesso

Provate a guardare la situazione dal di fuori, come se ancora non accade a voi. Immaginate che il problema non è tuo, e qualcun altro. L'ammissione elementare, ma sorprendentemente efficace: psicologi fixBenefici effetti della formazione in auto-allontanamento e l'ampliamento prospettiva per le persone con una storia di depressione ricorrente un forte calo del livello di ansia e stress, e anche consigliato un approccio simile nella lotta contro la lunga depressione.

Un vecchio aneddoto "Se è il vostro problema, è in grado di risolvere. Se non li può risolvere - non è il tuo problema "diventa un suono moderno, basata sulla scienza. Ricordalo e sorridere. Questo, per inciso, è anche un buon modo per ridurre lo stress.