6 tecniche di respirazione per aiutare a rilassare per 10 minuti

Sei semplici tecniche di respirazione per contribuire a ripristinare l'equilibrio emotivo, calma o energizzare l'intera giornata.

Corretta respirazione aiuta a rilassare, giù calma e alleviare lo stress, cancella il capo dei pensieri stupidi e negativi. Invece di risposta maleducazione di maleducazione o la stupidità sulla stupidità (o gridare a bambini cattivi), è meglio fermarsi, prendere un respiro profondo, contare fino a se stesso per 10... e rimanere in silenzio.

vritti Sheer o "respiro uguale"

Come si esegue? Sedersi in una posizione comoda, la schiena deve essere dritta. Inizia a inspirare in quattro capi ed espirare come quattro. Per aumentare la resistenza naturale alla respirazione, portarlo attraverso il naso. Il più avanzato può andare 6-8 di conti che gli aumenti si concentrano, si calma il sistema nervoso e riduce lo stress.

Quando il suo meglio farlo? Pratica questa respirazione può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, ma è meglio farlo prima di coricarsi. Qualcosa di simile a una sorta di contare le pecore, aiutando

difficoltà: per i principianti.

tecnica di respirazione addominale

Come si esegue? Fate un respiro profondo attraverso il naso, espandendo il diaframma (non il petto) fornisce la pressione dell'aria necessaria per allungare i polmoni. Se volete sentire una tangibile riduzione della pressione arteriosa e riducendo la frequenza cardiaca, è necessario eseguire da 6 a 10 respiri profondi per 10 minuti ogni giorno. Sopravvivere almeno 6 settimane, e vi sarà ancora molto tempo per sentire gli effetti positivi di questa tecnica.

Quando il suo meglio farlo? Prima dell'esame, o qualsiasi situazione stressante. Ma l'unica cosa. In tali situazioni, le persone sono molto mal controllata respirazione, in modo da avere un po 'di pratica.

difficoltà: per i principianti.

shodhana Nadi o "respiro alternativa attraverso le narici"

Come si esegue? Questa tecnica dà un senso di equilibrio e di quiete. Sedersi in una comoda posa meditativa per voi, giusto premete il pollice la narice destra e respirare profondamente attraverso la sinistra. Al culmine della inalazione, vicino alla sinistra narice con l'anulare ed espirare attraverso il diritto. Poi fare la stessa cosa il contrario: con il respiro attraverso il diritto ed espirare attraverso la narice sinistra.

Quando funziona meglio? Quando poco tempo o necessità di mettere a fuoco rapidamente. Basta non provare a farlo prima di andare a letto, perché questa tecnica funziona molto simile a una tazza di caffè.

difficoltà: media.

Kapalabhati o "Radiant respirazione cranio"

Come si esegue? Pronto per il rock la vostra giornata? Quindi provare Kapalabhati. Fate uno lungo e un lungo respiro, ed espirate bruscamente e con forza. Questo espirazione è necessario coinvolgere il basso addome. Cioè, è drammaticamente abbreviare i muscoli ventre e rendendo in tal modo un'espirazione tagliente. Eseguire 10 respiri nel comfort proprio ritmo: prendere un respiro per 1-2 secondi. Inalazione avviene esclusivamente attraverso il naso.

Perché funziona meglio? Questa tecnica aiuta perfettamente a svegliarsi, e migliora l'umore. "Espresso" di qualche tipo. Da quando Kapalabhati coinvolto la parte addominale dello stomaco è in fase di riscaldamento del corpo e attiva il cervello.

difficoltà: alta.

rilassamento progressivo

Come si esegue? Per alleviare la tensione dalla testa ai piedi, chiudere gli occhi e concentrarsi sul tensione e rilassamento di ogni gruppo di muscoli nel vostro corpo per 13 secondi. Inizia con le dita dei piedi, salire attraverso il ginocchia, fianchi, schiena, petto, braccia, collo, alla mandibola e gli occhi. Durante questo, è necessario lentamente e respirare profondamente. Inspirate attraverso il naso, trattenere il respiro per 5 di conti e durante questo muscoli si contraggono. Poi espirare attraverso la bocca e rilassarsi.

Quando funziona meglio? E 'meglio farlo in un luogo dove si può comodamente sdraiare. Se il ritardo di respirazione si fa vertiginiTenere no 5 di conti, e 2-3.

difficoltà: per i principianti.

visualizzazione guidata

Come si esegue? Questa tecnica deve essere eseguito insieme ad un allenatore o terapeuta. O almeno per la somma, che sarà la vostra guida. Si comincia a respirare profondamente, concentrandosi sulle sensazioni piacevoli e immagini per scacciare i pensieri negativi. Mentalmente si invia in un posto dove ti senti rilassato e calmo.

Quando funziona meglio? Pratica questa tecnica di respirazione è possibile, ovunque si può tranquillamente chiudere gli occhi e non temere per la loro vita, la salute e il lavoro.

difficoltà: media.