Stiamo lottando per rimanere sveglio: miti e fatti
Produttività Salute / / December 19, 2019
Mito 1. brevi sonnellini saranno peggiorare le cose, e di notte, dopo tutto sarà difficile addormentarsi
Fatto. Un po 'di riposo vi aiuterà a disperdere la sonnolenza e si tornerà alla modalità attiva familiare.
Le persone sono spesso paura che se prilyagut sonno durante il giornoPoi dormire troppo poche ore dopo il risveglio, o si sentirà abbastanza sopraffatto. In realtà, ci vuole un pisolino è utile, ma non per molto. Gli studi hanno dimostrato che 10 minuti di sonno è sufficiente per sentire un impeto di forza: i partecipanti esperimenti, che sono stati effettuati in azienda del North Shore Sleep Medicine, ha mostrato ottimi risultati in test.
Il momento in cui si decide di sonno è anche importante. Se si rimane troppo a lungo o troppo tardi nel pomeriggio, viene fuori il ritmo circadiano. Così che si può dormire durante il giorno, ma non più di 20 minuti. Poi ti svegli nella fase rapida di sonno e non si sente la fatica.
Mito 2. Se il giorno per il caffè, la serata sarà difficile addormentarsi
Fatto. Una tazza di caffè sopravviverà le ore di luce più difficili. Ma solo una tazza!
A proposito di caffeina dire un sacco di male, ma Lisa SHIV, portavoce della American Academy of Sleep Medicine, dice sempre i suoi pazienti che il consumo moderato di caffè non c'è nulla di cui preoccuparsi. Anche le persone che dormono abbastanza, spesso si sentono stanchi nel pomeriggio, perché è un normale calo del ritmo circadiano.
Lisa SHIVMi sembra che nel pomeriggio qualcuno getta una coperta su di me e il caffè aiuta a cadere.
Ognuno reagisce in modo diverso alla caffeina. Forse, dopo aver bevuto una mezza tazza di caffè nel pomeriggio, si ha difficoltà ad addormentarsi durante la notte. Se ritieni che si dorme poco la notte, proprio cravatta con serata e caffè pomeridiano.
Come è il caso con divano letto, l'uso di caffeina più importante - il senso delle proporzioni. Se si esagera, vi troverete in un circolo vizioso: la notte non può dormire, perché ho bevuto il caffè, bere caffè e, nel pomeriggio, perché tutta la notte gettato a letto. Gli esperti raccomandano quasi all'unanimità per bere il caffè prima delle 14:00 e non dopo.
Mito 3. Una barra di cioccolato o una lattina di soda contribuiranno a rallegrare
Fatto. Lo zucchero fornisce una raffica temporanea di energia, per la quale poi dovrà pagare di più la stanchezza.
Dopo il pranzo, distributori automatici di bibite e caramelle bar attirano gente come magneti. Stanco, lavoro sul corpo stanco ci impongono di più carburante! E i ricercatori sono giunti a conclusioni paradossali.
Se le persone che soffrono di mancanza di sonno, suggeriscono di scegliere il cibo che preferiscono mangiare una quantità sproporzionata di dolci e grassi. Corpo chiede ad alta alimenti indice glicemicoPerché fornisce un'uscita ad alta energia.
Il problema è che quando viene elaborato lo zucchero, la fatica, portava verso il basso con doppia forza. Appena un'ora dopo un bicchiere di soda sonnolenta ancora più forte di prima.
I partecipanti all'esperimento, che mangiavano dolci e ammessi più errori a concentrazione test rispetto ai pazienti del gruppo di controllo che sono stati trattati senza ricarica supplementare.
Quindi, un pranzo leggero composto di alimenti e verdure della proteina funziona meglio di una serie di cibi grassi e dessert.
Mito 4. Da esercizio mi stanco ancora più forte
Fatto. La formazione a bassa intensità - un colpo alla sonnolenza. Esercizio aiuterà a svegliarsi e fare un tuffo rinfrescante.
formazione bloccare gli effetti negativi delle recessioni del ritmo quotidiano! Questo non significa che, subito dopo il pranzo deve dare tutto il meglio per il programma completo in palestra.
Meglio di tutti i toni minuti a piedi dieci e una facile ricarica dopo di esso.
Determinare che ora si sente il più stanco. E poco prima dell'inizio di tale periodo di passeggiata e schiacciarle. E 'importante non aspettare fino ad esaurimento ti coprirà con la sua testa. Sforzatevi di fare il giro dell'isolato e trascinare. E farlo davanti agli occhi cominciano a calare. In caso contrario, e non si può alzarsi dalla sedia.
pomeriggio tutti i giorni la carica di più e aiuta a combattere l'insonnia. Se si aumenta il tempo di 20 minuti a piedi, e va fuori per 5-6 ore prima di andare a letto, la notte si addormentano più velocemente e la qualità del sonno aumentano notevolmente. Poco prima di andare a letto per fare sport non è necessario, perché è un male per il riposo notturno.
Mito 5. Sonnolenza - questa è la norma. Abbiamo bisogno di accettare
Fatto. Se ti senti costantemente stanco, può essere un segno del corpo di fluire processo patologico. Consultare il proprio medico.
Sì, ora è costantemente vogliono dormire, questa è una caratteristica della vita moderna. Ma questo non significa che anche il necessario per l'atteggiamento sconsiderato verso il vostro corpo. Se ti senti costantemente stanco, non può concentrarsi durante il giorno, quindi passare attraverso l'esame. Sonnolenza - un sintomo di molte malattie piuttosto gravi.
Ad esempio, l'ipotiroidismo, nota come gozzo - una malattia del sistema endocrino, che i medici sospettano principalmente in pazienti con denunce di stanchezza costante. La depressione e molti altri disturbi affettivi segnale stesso sonnolenza. Che altro si nasconde dietro di giorno la fatica? insonnia, Sindrome da apnea ostruttiva del sonno, la sindrome Ekboma. Il più forte la vostra fatica e il peggio si dorme, più alto sarà il rischio di ictus e attacchi cardiaci, malattie del sistema cardiovascolare.
Di fronte ai fatti: è necessario il sonno
Ovviamente, se si vuole costantemente a dormire, basta non dormire a sufficienza. E abbiamo bisogno di cambiare la modalità in modo da eliminare il deficit di sonno. La quantità e la qualità del sonno influisce sulla qualità della loro vita. Oltre al fatto che la sonnolenza causa la malattia, è più e riduce la produttività e la creatività. E forse fatalmente pericoloso per i conducenti.
Non è mai troppo tardi per prendere l'abitudine utile per dormire bene. Provare ad avviare questa sera.