4 consigli per coloro che vogliono unire l'alcool e la dieta
Salute / / December 19, 2019
Dopo piacevole una giornata di duro per avere un bicchiere di vino o un bicchiere di birra con gli amici. Ma se non sarebbe appropriato se si è a dieta? Imparare a bere, di non aumento di peso.
Coloro che aderiscono a uno stile di vita sano e bevendo solo moderate quantità di alcol, non si deve preoccupare. Ma le persone sedentarie che sono inclini all'obesità, è necessario stare attentiConsumo di alcol, aumento di peso, e rischio di diventare sovrappeso in mezza età e le donne anziane.
una grande quantità di consumo di alcol nella dieta aggiunge centinaia di calorie e rallenta il metabolismo.
"Il corpo inizia subito a alcol processo, trascurando nutrienti dal cibo. Come risultato di tutto ciò che avete mangiato da poco come grasso, "- dice MD e autore di libri sulla Peak Pamela (Pamela Peeke) nutrizione.
Nonostante questo, ci sono alcuni consigli che vi aiuteranno a combinare l'alcool e la dieta.
1. Mangiare prima di bere alcol
E 'meglio fare spuntino sano rispetto a contare le calorie e assolutamente rifiutarsi di mangiare, per fare spazio per le bevande. L'appetito si sveglia in ogni caso. E dopo una certa dose di alcol siamo disposti a fare un favore alla bistecca ordine, patate fritte o dessert al cioccolato preferito.
"Mangiare un pasto ricco di fibre, proteine e grassi sani, prima di iniziare a bere. Questi livelli sostanze nei livelli di zucchero nel sangue e rallentare il metabolismo, "- dice un qualificato dietista Carlin Carso (Karlene Carso).
Se avete intenzione di bere in un bar o un ristorante, uno sguardo attraverso il menu Internet e selezionare il piatto in anticipo.
2. Scegli alcool puro
Se siete preoccupati per la figura, ricordare una semplice regola: il più semplice la bevanda, meglio è. Bevande dolci aumento della fame: zucchero nel sangue aumenta superiore rispetto a quando si beve vino, birra e altri alcolici puro, e poi scende bruscamente, aumentando l'appetito. Evitare di liquori, succhi di frutta, limonate, tonici e sciroppi.
Un grammo di alcool contiene una media di 7 kcal. Questo è un po 'meno grasso puro (9 kcal per grammo).
Bere un bicchiere di vodka, otteniamo 100 kcal. E se si aggiungono più sciroppo e soda, il valore di potenza aumenterà di parecchie volte.
"Se hai intenzione di bere, dare la preferenza ad alcool puro. Adatto qualsiasi vino o birra con moderazione "- ricorda Pamela Peak.
Invece di rosso pesante è meglio prendere un vino rosa o bianco. Una vodka, gin o bourbon possono essere diluiti con soda: non contiene calorie e zuccheri.
3. Non bere più di 1-2 tazzine
Uno o due tazze al giorno - una dose moderata di alcol per le donne e gli uomini. Ma se non si beve tutta la settimana e venire fuori durante il fine settimana, la norma non può essere chiamato. "Questa è la cosa peggiore che puoi fare per la vostra figura e la salute in generale", - dice Rush.
Tre o quattro bicchieri inducono il corpo a lavorare su centinaia di calorie ricevute con l'alcool piuttosto che il cibo. Gli aumenti del livello di zucchero nel sangue, si diventa una fame da lupi, e la corteccia prefrontale suggerisce che una delle porzioni formaggio fritto pane tostato o non accadrà nulla. In questo caso, non si può sognare una vita sottile.
4. Non mangiare troppo durante la sbornia
Una notte da leoni - è un'altra sfida per le persone che sono a dieta. Il giorno successivo dopo aver bevuto alcol deve combattere la voglia di mangiare qualcosa di alto contenuto calorico e di grassi. Uno dei motivi di questa passione per nociva - la disidratazione. Grazie a lui siamo profondamente sentire la fame.
"Dopo la festa, il corpo ha bisogno di molta energia per elaborare tutto l'alcool consumato. Pertanto i cibi grassi sembra molto attraente al momento della postumi di sbornia"- dice il Dott Jason Burke (Jason Burke).
Per evitare l'eccesso di cibo, non dimenticare:
- dopo aver bevuto una bevanda alcolica e prima di coricarsi bere un bicchiere d'acqua;
- di mangiare qualcosa di ricco di fibre e proteine, prima e dopo la festa.