Gonfiore: Che aiuto alimenti per far fronte con essa, e ciò che dovrebbe essere evitato

Le ragioni di gonfiore

1. si mangia troppo

Forse questa è la causa più comune di gonfiore. porzioni più piccole contribuirà a cambiare la situazione.

2. Si mangia cibi grassi

Il grasso è digerito più di proteine ​​o carboidrati, così lo stomaco per lungo tempo rimane pieno. Cercate di limitare i grassi nella dieta.

3. Si mangia troppo in fretta

Se prendete il vostro tempo al tavolo e letteralmente cibo rondine, i gas non farvi attendere. Mangiare lentamente e masticare bene il cibo. sensazione di pienezza arriva dopo 20 minuti dopo il pasto. Così dedicare questi 20 minuti di masticazione accurata. I nutrizionisti ritengono che questo salverà da eccesso di cibo.

4. Si inghiottire aria

Circa la metà del gas nel sistema digestivo - l'aria di ingestione con il cibo. Cercate di non bere con la cannuccia, non masticare gomma, soda drink e astenersi da caramelle. Molti rondine un sacco di aria in uno stato di stress. make esercizi di respirazionePer far fronte con i nervi.

5. Si mangia prima di coricarsi

Se vi piace mangiare per una o due ore prima di coricarsi, preparatevi a vivere gonfiore. Nel sogno, rallentando la digestione, per cui tutto il cibo rimarrà nel vostro peso morto per le chiamate. Se non è possibile cenare presto, cercare di non sovraccaricare l'apparato digerente. Mangiare qualcosa di leggero, come ad esempio un pezzo di frutta o yogurt. Alleggerire è possibile a colazione, quando il corpo si sveglia ed è pronto a digerire il cibo.

6. Fumi

Sì, il fumo influisce anche l'attività del tratto digestivo e potrebbe causare gas.

Quali alimenti causa flatulenza

Frutta e verdura

Fagioli e lenticchie contengono oligosaccaridi che possono causare gonfiore. Da l'amido e lo zucchero in alcuni tipi di frutta e verdura a livello intestinale accumulare gas. Questo cavoli (cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore), carote, albicocche, prugne. Non si può sopportare di parte con il vostro prodotto preferito? Provate a cuocere per un paio. Invece di frutti ricchi di fruttosio, come meloni mangiare kiwi. In esso sono molti aktinidin e un enzima naturale che aiuta abbattere proteine ​​e impedisce flatulenza.

dolcificanti

L'aspartame, sucralosio e sorbitolo è mal digerito, se non digerito. I dolcificanti artificiali - un prodotto del mondo moderno, è assolutamente estraneo al sistema digestivo umano. Se non è possibile eliminare completamente dalla vostra dieta, prova almeno a ridurre i consumi.

Prodotti lattiero-caseari o lattosio

Intolleranza al lattosio - un'altra causa popolare di gonfiore. favorito gelato può essere sostituito da frullati surgelati, come il latte di mandorla con le banane.

I cereali integrali e derivati

cereali integrali sono utili, ma contengono molte fibre che promuove la formazione di gas. Bere più acqua e abituare gradualmente il corpo a tessuti e cereali integrali. Liquido aiuta cibo mossa attraverso il tubo digerente e previene il gonfiore.

Conservanti, sale e glutammato di sodio

Chips, cracker, cereali per la colazione - una vera bomba, pronta ad esplodere nel tratto digestivo. Ricetta per uno - andare al cibo sano. Invece fast food mangiare carne, invece di bere acqua pura soda con limone, menta o cetriolo.

Quali prodotti di ridurre la flatulenza

asparagi

Questo è il prodotto numero uno nella lotta contro il rigonfiamento. Asparagi porta l'acqua in eccesso, facilita la digestione, allevia il disagio nell'intestino e prebiotici contenute nella guida asparagi la crescita di batteri benefici.

cocomeri

Essi contengono quercetina, un antiossidante che può aiutare a ridurre la flatulenza. Cetrioli derivano liquido in eccesso, sono a basso contenuto di calorie, ma un sacco di vitamina C, beta-carotene, e magnesio.

banane

Essi, come avocado, ricco di potassio. Contribuisce alla rimozione di acqua dal corpo, così può eliminare gonfiore causato dal consumo eccessivo di sodio alimentare. Le banane possono anche aiutare se il gonfiore è causato da stipsi.

papaia

Il frutto è ricco di enzimi che degradano le proteine ​​nel sistema digestivo e aiutare il processo di digestione.

prodotti lattiero-caseari

Per eliminare il gonfiore può essere consumato latticini: yogurt, kefir, latte cotto fermentato. Essi contengono batteri benefici che aiutano a digerire il cibo. Quando gonfiore non dovrebbe mangiare cereali. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione, e grano saraceno migliorare la peristalsi intestinale. Il più popolare rimedio a casa per la flatulenza - aneto. È possibile aggiungere alle insalate per la prevenzione di vesciche o fare un decotto di aneto seme.

semi di finocchio

Un altro prodotto, il salvatore, se siete afflitti da gas. Finocchio allevia spasmi e rilievi flatulenza. Non meraviglia decotti di semi prescritti per i bambini che soffrono di coliche. I semi possono essere aggiunti agli alimenti, li rendono il tè o semplicemente masticare secca.

I prodotti più efficaci nella lotta contro il gonfiore - è sedano, ananas, banana matura, papaya e semi di lino. Anche aiutare spezie: zenzero, cannella, semi di finocchio e rosmarino. Questi ultimi possono essere aggiunti alla zuppa o cospargerli verdure al forno. L'acqua naturale anche risolve efficacemente il problema.

zenzero

mezzo miracolo non solo sbarazzarsi del raffreddore comune, ma anche aiutare a combattere i gas. Enzimi contenuti nella radice, proteine ​​Cleave e ridurre gassificazione. Lo zenzero può essere aggiunto a frullati o tè.

Menta piperita o camomilla

Le erbe alleviare la tensione muscolare nei gas del tratto digerente e di uscita. Camomilla è anche ad alleviare la tensione nervosa e lo stress.

Consultare uno specialista

Se si limita il consumo di cibi e bevande che formano gas, ma ancora costantemente sentire il gonfiore, è necessario consultare uno specialista. gas permanenti possono parlare di seri problemi con il sistema digestivo. Fortunatamente, questo è abbastanza raro.