9 suggerimenti su ergonomia del posto di lavoro

Se avete la sera dolorante al collo, mal di nervi del polso pizzico, ti accorgi che il posto non è vero è disposto, faticoso il lavoro non è ancora iniziata, allora questo post è per voi. In esso, vi diciamo come fare il posto di lavoro non è solo conveniente, ma anche non pericolosi per la salute e la vita.

1. Sollevare il notebook a livello degli occhi

Se si sta lavorando su una base quotidiana sul portatile per un lungo tempo, si dovrebbe aver notato che il collo ti permette di sapere che non è buono. Almeno 8 ore al giorno per guardare di sotto degli occhi - una vera tortura per la colonna vertebrale e muscoli del collo. Comprare o assicuratevi di distinguersi sotto il computer portatile e sollevarlo fino all'altezza degli occhi. Raddrizzare finalmente!

2. Quando possibile, utilizzare la tabella "stand-up"

Ci sono tavoli dove è possibile non solo il lavoro da seduti, ma in piedi. La combinazione della posizione del corpo per tutta la giornata di lavoro sarà fresco e allegro.

3. riposare di più

Spedite il vostro collo, schiena e vita per 8-18 ore al giorno, e a volte di più. E molti allocare 4-6 ore per riposare. Aumentare il tempo di sonno e lasciate che il vostro corpo rilassarsi!

4. Acquistare un buon mouse e tastiera

Si noti i topi modello ergonomico e tastiere. Non c'è bisogno di comprare l'ultimo modello di topo moda da Apple e soffre di una malattia del polso. Scegli un comodo mouse, come ad esempio la Rivoluzione MX, e una tastiera, ad esempio i modelli da Microsoft, e capire che il colore bianco, che è così come il vostro Mac, non ci piace le articolazioni.

5. Seduto davanti al computer in modo corretto

Vietare te stesso a lavorare sul divano e sul letto. Acquista una sedia regolabile in altezza e inclinazione con supporto per la schiena e la testa. Il monitor deve essere a livello con gli occhi. Il mouse e la tastiera dovrebbero Bvt a livello tale che una i gomiti sono ad un angolo di 90˚.

6. sindrome del tunnel carpale Impedire

Di più su questo Guerrieri malattia tastiere e mouse, vedere la WikipediaE per evitare che si può essere semplici esercizi:

7. Organizza il tuo posto di lavoro su Science

applicazione Web Area di lavoro Planner Aiuta a regolare perfettamente le impostazioni del desktop.

8. Utilizzare un programma-controllori

Siete troppo affezionato al lavoro e non si nota come volare ore seduto immobile al tavolo? Quindi, impostare il tempo per il monitoraggio del programma di lavoro e di riposo. Per i Mac - è AntiRSI e timeoutE per PC - Workrave (il nostro articolo sul programma).

9. Proteggi i tuoi occhi

Acquistare un monitor buona, abilitare arrotondamento dei font, aumentare la loro dimensione, utilizzare un design a contrasto, fare esercizi per gli occhi. C'è un programma speciale per gli utenti di Windows EyeDefender, Che organizza la pausa e suggerire esercizi per gli occhi.

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