Contare le pecore: come addormentarsi velocemente e facilmente?

Se stai leggendo questo testo, è probabile che siete amici con alta tecnologia e non essere amici con un sogno. Vi posso assicurare, il vostro umile servitore, troppo, soffre. Una situazione familiare: si lavora fino a ore dieci di sera e si sta cominciando a diventare assonnato. Poi i bisogni naturali dell'organismo è estinto o energy drink caffeina. E, a mezzanotte, si è allegro, la notte passa in fretta. Arriva il mattino - è il momento di lavorare. Il solito circolo vizioso. Se vuoi essere il mio propria efficacia - un urgente bisogno di regolare il sonno. E interferire in questo problema - l'incapacità di addormentarsi. A volte, andare al "regno di Morfeo" è davvero difficile. Layfhaker cercare di alleviare voi di questo compito.

ci sono il minimo richiesto Azione necessaria per un sonno sano.

- di non prendere sonniferi
- Non andare a letto se non si desidera sonno
- alzarsi al tempo stesso ogni giorno
- Evitare di guardare la TV, la lettura di un libro a letto prima di andare a dormire. Se ti piace prima di andare a letto a leggere o guardare film, farlo sulla sedia, non a letto

- Non mangiare o bere qualcosa contenente caffeina prima di coricarsi
- Evitare l'alcool prima di coricarsi. Lui in un primo momento, naturalmente, rilassante, ma in futuro potrebbe portare ad insonnia
- di trascorrere più tempo all'aria fresca

Questo, naturalmente, se possibile. Tuttavia, ci concentriamo sui mezzi e metodi addormentarsi. Ecco alcuni consigli che vi davvero aiutare addormentarsi più velocemente:

5-4-3-2-1

Questo metodo è, infatti, si basa sulla meditazione. Tuttavia, al fine di provare, non c'è bisogno di approfondire la pratica buddista. algoritmo di sonno è la seguente:

- Distintamente immaginare che si può vedere cinque elementi dalla vostra camera. Dire a se stesso: "Sono consapevole di ciò che vedo ..." Ad esempio, "mi rendo conto che posso vedere il computer portatile."
- Fate lo stesso con i suoni. Sbotta, "Sono consapevole che ho sentito il rumore delle auto di passaggio fuori dalla finestra."
- Ora sensazione. "Mi rendo conto che mi sento la morbidezza del cuscino preferito."

Quindi, ripetere l'algoritmo in un cerchio, ogni volta che la riduzione della sequenza su una cosa, il suono su una sensazione. Molto probabilmente, quando si avranno due cose - ti addormenti.

latte caldo

Prima dell'invio Morpheus - bere del latte caldo. Auspicabilmente, il miele. Un po ', solo una piccola coppa. Stare a letto e se anche allora non riesco a dormire - provare il seguente metodo.

smettere di pensare

Sembrerebbe - un po 'stupido per forzare me stesso a dormire, spegnere il cervello. Come non provare - completamente smettere di pensare molto duro. Tuttavia, c'è un modo per buttare tutto fuori di testa. Immaginate che la testa - un vaso o qualsiasi altro contenitore, e il pensiero in esso - un pezzo di carta spiegazzato. Non appena ritrovi a pensare a qualcosa o - visualizzare il pensiero come un pezzo di carta e gettarlo... Dopo pochi minuti di pensiero ancora finita. Controllato.

Ci sono molti modi per ottenere a dormire, come ad esempio - contare le pecore immaginaria o anche la respirazione. Ma i metodi più efficaci e originali di questo post - è molto probabile che non provato. Ma nulla vieta a dormire stanotte, gettando pezzo immaginario di carta fuori dalla mia testa.