Quali esercizi "informatici" sono controindicati

Onestamente ammettere a noi stessi, teniamo con la tastiera molto più tempo che con pesi liberi. È per questo che l'attenzione dovrebbe essere data a quegli esercizi che facciamo, venendo tutti uguali in palestra.

non dovrebbe raddrizzare le gambe in posizione seduta:
e così si spende in questo giorno posizione dopo giorno, il che porta a grave stress sulle ginocchia, perché raddrizzare le gambe può fare un po 'un po' più male che portare benefici.

alternative:

• affondi
• Lavorare con un banco (Step-Ups)
• squat

panca bilanciere

Non ci sono così tante persone che sono capaci di fare panca in modo sicuro. E non sempre dipende dal livello di formazione, e può essere associato con le caratteristiche personali. Condurre una vita sedentaria, è difficile prepararsi per questo tipo di esercizio. Quindi selezionare la migliore alternativa:

• Tutti i tipi di push-up.

L'aumento da una posizione prona

Sollevare il busto realizzato per tutti coloro che vogliono recuperare il loro cubetti dimenticato stampa. Ma la verità è che quando si solleva poco usiamo i muscoli addominali, in contrasto con i muscoli della coscia, che può portare a un carico eccessivo sulla colonna vertebrale inferiore. Per seduto tutto il tempo - non è la soluzione migliore.

alternative:

• cremagliera e guancia.
• «taglialegna«

Panchina da una posizione prona
Questo è uno degli esercizi preferiti abituali, ma frequentatore della tastiera ed è quasi certo che non si adatta, e può fare solo danni e lesioni portare.

alternative:

• Tutti i tipi di push-up.
• Il lavoro con il simulatore o espansori

trazione anteriore

Generalmente difficile a venire con il motivo per cui nessuno avrebbe bisogno di un mozione. Se è incluso nel vostro ciclo di esercizio - rivedere e scoprire perché si va in palestra. movimento Innaturale - un percorso diretto al danno.

• Anello della pendenza (roll bar, manubri)
• Tutti i tipi di trazione sul simulatore o con espansori

Al momento di scegliere le attività del programma non dovrebbe scegliere gli esercizi, dato come obiettivo, e dei possibili rischi. L'assenza di esercizi spettacolari pagherà profumatamente come l'assenza di lesioni e il costante miglioramento della vostra forma fisica.

5 esercizi Computer Guy non dovrebbero fare [Jamie Nischan]

Post scriptum
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