C'è una cosa a come igiene del sonno. E 'stato osservato che molte persone dormono molto meglio e, beh, meglio se dormono igiene - alcune semplici regole che vi fornirà la qualità del sonno con piacere.
Alzarsi sempre, allo stesso tempo, a prescindere dal fatto che sia nei giorni feriali o week-end. Il tempo di salita costante creerà un punto di riferimento per tutte le funzioni del corpo, creando automaticamente la vostra routine quotidiana. Il rispetto di questa semplice regola può salvare non solo dalla mancanza di sonno, ma anche aiuto negli affari corretta pianificazione. Molti già abbastanza di questa regola è quello di dormire come un bambino.
Andare a letto solo quando l'aspetto assonnato. Non te forzare a dormire con la forza, se ci si alza presto domani - è contraria porterà a troppo stress. Se non è possibile addormentarsi entro 15-20 minuti, lasciare la camera da letto e andare a fare qualcosa di tranquillo come la lettura. Torna a letto solo dopo l'insorgenza di sonnolenza. Non abbiate paura, ripetere questa come tante volte quanto necessario.
Devi essere una camera da letto. Mettere nello spazio assegnato per il sonno. Non lasciatevi cadere al di fuori della camera da letto addormentato, creare uno spazio sacro, include rito rifiuti a dormire. Usa la tua camera da letto solo per dormire, il sesso, e in caso di malattia, non usare il tuo letto. Ricorda: il sonno - non cosa meno importante per voi che lavoro.
Se si dispone di un brutto sogno - Evitare diurna il sonno. Se ancora non ne avete abbastanza energia e si va a dormire durante il giorno, provare a farlo, allo stesso tempo, e dormire non più di ¾ d'ora. Per la maggior parte delle persone, una normale routine della giornata il momento più opportuno per un pisolino pomeridiano è di due o le tre del pomeriggio.
Spostare! Mantenere una regolare attività fisica. Ricorda: i picchi di disponibilità a stress fisico - 11:00 e dalle 17:00. Il corpo non è per niente ha i bioritmi - al fine di dare il tempo per la frenatura distanza in 5-6 ore prima di coricarsi. L'esercizio fisico regolare non solo consumano la quantità necessaria di energia del corpo, ma anche alleviare lo stress. Prova a completare l'esercizio fisico intenso nelle ore precedenti, almeno sei ore prima di andare a letto, prima di andare a letto è utile essere tranquille passeggiate all'aria aperta. Inoltre, l'ossigeno è un antidepressivo eccellente, sollevando l'umore, alleviare la tensione.
Quindi, per favore creare una regola per ventilare la vostra camera da letto prima di andare a letto. Per esempio, mentre si cammina (o semplicemente in piedi sul balcone).
Evitare di fumare prima di coricarsi o durante la notte. E il meglio - non fumare. La nicotina, come tutti i farmaci, disturba il normale metabolismo, cambiare il vostro corpo per il peggio.
Non bere alcolici prima di andare a letto, in quanto porta alla disidratazione, a causa di ciò la notte di sonno è poco profondo, con frequenti interruzioni e svegliarsi presto. Di conseguenza - debolezza, mal di testa, depressione. Questi effetti vengono esaltate ulteriormente e prodotti di decadimento di alcool che può essere escreto fino a diversi giorni.
Evitare la caffeina almeno sei ore prima di coricarsi. Anche se gli esseri umani e le reazioni differenti alla caffeina, tuttavia, la maggior parte delle persone sono "corrette" a imparare a dare, dopo una tazza di caffè in mezzo sera una notte di insonnia. Per esempio, ho iniziato una regola - non bere caffè dopo le 16:00, come a tutti non può altrimenti andare a dormire fino a dopo mezzanotte.
pasto leggero durante la notte può promuovere il sonno profondo, come il cibo è il migliore e più conveniente antidepressivo, ma non esagerare, perché la pesantezza di stomaco può negare tutta l'influenza positiva della luce spuntino. Quindi, evitare di bere grandi quantità di cibo. L'opzione migliore sarebbe una tazza di yogurt o latte acido.
Poiché non è difficile per me scrivere questo, ma per dormire bene la notte, limitare la quantità di tempo trascorso davanti alla televisione o monitor del computer. Oggi, la televisione e Internet sono i principali fornitori di notizie e lo stress corrosivo. Se si è almeno la metà sarà in grado di ridurre la veglia davanti al monitor, quindi si può dimenticare di insonnia per sempre.
Ricordate, sonniferi (come qualsiasi altro farmaco) prendere solo le persone malate. Lei - non malato, non si prendono questi farmaci per un motivo. In aggiunta, ogni farmaco ha effetti tossici sul corpo, fino agli effetti collaterali. Su questo ipnotico - ultima risorsa e solo sotto controllo medico.
Si spende un terzo della sua vita in un sogno. Quindi, guardare il fatto di ciò che si dorme. Dormire su cuscini e materassi correttamente selezionati - è molto importante. Correttamente non biancheria da letto arredata solo aiuterà a rilassarsi, ma anche per sbarazzarsi di stress in eccesso sulle articolazioni e le ossa. Prenditi cura della colonna vertebrale, che è - la continuazione del tuo cervello.
Crea il tuo rituale. Sia questo il vostro regalo a voi stessi - dieci minuti di lettura, un bagno caldo, uno spuntino leggero. Lasciatevi coccolare con questo premio per il giorno passato.
Non abbiate paura di usare aromi naturali - erbe, oli. Per esempio, il luppolo o di olio di lavanda, se non calmarti (anche se questo è improbabile), allora, almeno, i loro sapori svilupperanno un riflesso condizionato preparare il corpo per il sonno. In questa atmosfera, è più facile per rilassarsi e distendersi.
E, soprattutto - mantenere la vostra routine quotidiana. Regolarità - la chiave di ogni bene: Mangia regolarmente, pianificare la vostra giornata. E, infine, è stato avviato per alzarsi ogni giorno allo stesso tempo!