6 modi per ridurre il rischio di demenza
Salute / / December 19, 2019
Demenza è considerata una parte inevitabile dell'invecchiamento. Ma molti dei suoi sintomi possono essere prevenute o indebolito. Queste misure dovrebbero essere prese ora in futuro per rimanere nel suono mente e la memoria.
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Sex Sharad (Sharad Paul)
Un chirurgo specializzato nel trattamento del cancro della pelle, insegnante, autore di La Genetica della Salute: Capire i vostri geni per una migliore salute.
1. Smettere di fumare
Secondo la Federazione Internazionale del morbo di Alzheimer (ADI)aumenta fumatori rischio di demenza. , I fumatori sono il 45% in più di probabilità di sviluppare demenza rispetto ai non fumatori. La notizia buona è che i fumatori, anche con l'esperienza, rinunciare cattive abitudini, migliorare le loro possibilità per una sana vecchiaiaIl vostro cervello è invitandoti: smettere di fumare!.
2. bere meno
Ridurre il consumo di alcool così come il fumo riduce il rischio di demenza. Idealmente, si dovrebbe bere più di 1-2 bicchieri al giorno. Se si beve di più, aumentando il rischio di sviluppare ipertensione. consumo moderato può anche ridurre il rischio di ictus.
Se non si beve, meglio non iniziare. Per il bene della loro salute.
3. essere proattivi
L'attività fisica dà anche i suoi frutti in futuro. Ma gli esercizi più efficaci che si basano sui movimenti delle gambe. Questo include la danza celtica, il tango, il ciclismo.
Utile anche lo yoga aiuta a ridurre lo stress e la riduzione della pressione, e Tai Chi esercizi che migliorano l'equilibrio.
4. mangiare a destra
Per combattere la demenza è più adatto dieta mediterranea. Esso comprende un sacco di verdure, frutta, olio d'oliva, cereali, insieme con minimo consumo di carne rossa e moderata - vino e prodotti lattiero-caseari.
ricercadieta mediterranea e la struttura del cervello in una coorte multietnica anziani. dimostrareTipo mediterraneo dieta e il cervello cambiamento strutturale da 73 a 76 anni in una coorte scozzese. Che le persone anziane che aderiscono a questa dieta, mantenere il cervello in uno stato sano.
5. Ottenere abbastanza sonno
Secondo l'Università della California a BerkeleyLa mancanza di sonno può portare a demenza: New ritrovamenti di ricerca It Makes cervello vulnerabile. Le persone che hanno poco e dormire male, sono più inclini alla malattia di Alzheimer. La ragione è che hanno un'alta concentrazione di beta-amiloide - una sostanza che rischia di provocare questa malattia.
Per dormire bene, meglio rivolgersi rispetto al ipnotico e lenitiva a pratiche come lo yoga.
La terapia cognitivo-comportamentale può anche migliorare la qualità del sonno. Naturalmente, si dovrebbe evitare la caffeina, prodotti dolci e semilavorati in serata, perché possono causare insonnia.
6. Imparare una nuova lingua
L'apprendimento della lingua nelle forme cerebrali nuove connessioni neurali, che è, in generale, migliora la sua condizione. Purtroppo, diventa sempre più difficile con l'età alla conoscenza acquisire. Ma i puzzle ancora risolvere, come cruciverba o sudoku, aiuta a ridurre il rischio di demenza, in modo che costringe il cervello a lavorare e imparare nuove parole.
Coloro che conducono uno stile di vita sano, non può particolarmente preoccupato. Se si dispone di un sacco di cattive abitudini, cercare di dare almeno per uno. Decenni più tardi, ti te ringrazio per tale decisione a.