Quali sono le cause la mancanza di sonno
Salute / / December 19, 2019
Quante ore di sonno, in media, una persona deve fare per rilassarsi? Il numero di ore varia da 6 a 8 al giorno - questa volta dovrebbe essere sufficiente per una persona di essere in grado di lavorare, senza danno per la loro salute. Ma se si mantiene abbastanza sonno, è gravido di conseguenze gravi, che vanno dalle nevrosi mite e il rischio di inutili centimetri in vita, ai problemi più gravi - malattie cardiache e aumento del rischio di diabete guadagnano il diabete.
sintomi spiacevoli possono comparire dopo la prima notte di privazione del sonno. Più di un brutto sogno minaccia? The Huffington Post ha deciso di guardare in questo in modo più dettagliato.
Alcuni uomini di genio sogno non era quasi necessario, e non soffrono senza la sua assenza. Ad esempio, Leonardo da Vinci è stato sufficiente solo 1,5-2 ore di sonno al giorno, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleone Bonaparte dormivano a intermittenza per un importo di circa 4 ore. Si può arbitrariamente si identificano come genio e pensare che se si dorme 4 ore al giorno, avrà il tempo di fare molto di più, ma il corpo non essere d'accordo con te, e dopo alcuni giorni di agonia comincerà a sabotare il vostro lavoro, che vi piaccia o no.
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Che cosa succede al corpo dopo un giorno di non dormire a sufficienza
Si comincia a mangiare troppo. Quindi, se avete poco o male dormire almeno una notte, si sente più fame che dopo il sonno normale. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno stimola l'appetito, così come la scelta di un alto contenuto calorico, con un alto contenuto di carboidrati e cibi non del tutto sani.
Deterioramento attenzione. A causa di sonnolenza si deterioramento attenzione e reazione, e questo a sua volta può portare a emergenza Situazioni sulla strada o sul posto di lavoro (se si lavora con le mani o un medico o un driver che ha peggio). Se si dorme 6 ore o meno, il rischio di incidenti sulla strada con la vostra partecipazione è aumentata di tre volte.
Deterioramento aspetto. Occhi neri, dopo un brutto sogno - non la migliore decorazione. Il sonno è utile non solo per il vostro cervello, ma anche per il tuo aspetto. Un piccolo studio sulla rivista Sleep, pubblicato lo scorso anno, ha trovato che coloro che dormono meno persone sembrano essere meno attraente. Uno studio condotto in Svezia, hanno anche dimostrato un legame tra il rapido invecchiamento della pelle e la mancanza di sonno normale.
Aumento del rischio di contrarre raffreddori. Sonno ristoratore è uno degli elementi costitutivi del sistema immunitario. Uno studio condotto presso la Carnegie Mellon University ha scoperto che il sonno meno di 7 ore al giorno aumenta il rischio di ammalarsi tre volte. Inoltre, gli esperti della Mayo Clinic spiegano che durante il sonno, il corpo produce particolari proteine - citochine. Alcuni di essi aiutano a mantenere un sonno profondo, e il livello di alcune delle necessità di aumentare la protezione del corpo quando si dispone di un'infezione o infiammazione, o quando sei stressato. Come risultato di non dormire a sufficienza sviluppare queste citochine di protezione è ridotto e si è malati più a lungo.
Si rischia di ottenere microdamages cervello. Un recente piccolo studio con quindici uomini e pubblicati nella stessa rivista SONNO, ha dimostrato che anche dopo una notte di deprivazione di sonno il cervello perde parte del suo tessuto. Esso può essere rilevato misurando i livelli dei due molecole nel sangue, aumento che di solito segnali che il cervello è stato danneggiato.
Naturalmente, questo è solo un piccolo studio con quindici uomini - un ampio campione non è tale. Ma come si può essere sicuri che non si è toccato?
Si diventa più emotiva. E non per il meglio. Secondo una ricerca condotta nel 2007 nelle scuole di medicina di Harvard e Berkeley se sei un po 'di sonno, emotivo aree del cervello diventano più reattivo del 60%, che è, si diventa più emotiva, irritabile e esplosiva. Il fatto è che senza abbastanza sonno, il nostro cervello passa a una forma più primitiva di attività e non essere in grado di gestire correttamente le emozioni.
Potrebbero verificarsi problemi con la memoria e la concentrazione. I problemi con cura sono problemi di memoria e concentrazione. Si diventa difficile mettere a fuoco l'attuazione dei compiti, così come il deterioramento della memoria, dal momento che il sonno è coinvolto nel processo di consolidamento della memoria. Quindi, se siete un po 'di sonno, ricordando il nuovo materiale sarà dato a voi sempre più difficile (a seconda della situazione di abbandono).
Cosa succede al corpo quando si dorme un po 'nel lungo periodo
Si supponga di avere un esame o un progetto a lungo termine, e non vi resta che ridurre la quantità di sonno al minimo, di fare tutto. Questo è accettabile in brevi intervalli, solo che non cercare di mettersi al volante e avvertiti di tutto, è molto stanco e può reagire un po 'inadeguata, emotivamente. Dopo aver superato l'esame, o alla fine del progetto si avrà un periodo di riposo, dormire a sufficienza e tornerà il suo ex modulo.
Ma se il vostro lavoro fa in modo che il tempo standard del vostro sonno di 7-8 ore è stato ridotto a 4-5, è necessario pensare seriamente a come cambiare o approccio al lavoro, o l'opera stessa, in quanto gli effetti della costante mancanza di sonno è molto più triste di un semplice nervosismo o sotto lividi occhi. Più a lungo si mantiene tali condizioni insalubri, più alto è il prezzo il corpo paga per questo.
Aumenta il rischio di ictus. La ricerca pubblicata sulla rivista SONNO nel 2012, hanno dimostrato che la mancanza di sonno (meno di 6 ore di sonno) per le persone anziane aumenta il rischio di ictus del 4 volte.
L'obesità aumenta il rischio di denaro. Semplice eccesso di cibo a causa di una mancanza di sonno per un giorno o due - è solo fiori sul rispetto a quello che può accadere a voi, se la costante mancanza di sonno sarà il vostro standard modalità. Come accennato nel paragrafo precedente, la mancanza di sonno trigger aumento dell'appetito e, naturalmente, porta a una notte spuntino permanente. Tutto questo insieme si trasforma in chili di troppo.
Aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro. Certo che no, semplicemente perché sei un po 'di sonno. Ma il povero sonno può innescare la comparsa di formazioni precancerose. Quindi, come risultato di uno studio condotto tra i 1240 partecipanti (colonscopia è stata condotta), coloro che dormivano meno di 6 ore giorno 50% aumento del rischio di adenomi colorettali, che può trasformarsi in maligne con il tempo istruzione.
Aumenta la probabilità di sviluppare il diabete. In uno studio condotto nel 2013 dal Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie, ha trovato che troppo basso (e troppo!) la quantità di sonno è associata ad aumentato rischio di molte malattie croniche, tra cui il diabete e il diabete. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno, da un lato, comporta il rischio di obesità, e dall'altro - ridotta sensibilità all'insulina.
Aumento del rischio di malattie cardiache. Harvard Salute pubblicazioni riporta che la privazione del sonno cronica è associata ad un aumento della pressione arteriosa, l'aterosclerosi, insufficienza cardiaca e infarto. Gli studi condotti nel 2011 in Warwick Medical School, ha scoperto che se si dorme meno di 6 ore al giorno e il sonno passa con le violazioni, si ottiene un "bonus", sotto forma di un aumento del 48% di probabilità di morire di malattie cardiache e il 15% - da ictus. Zasizhivaniya ritardo o durante la notte per un lungo periodo - una bomba a orologeria!
numero di spermatozoi ridotta. Questo articolo è per coloro che ancora vogliono conoscere la felicità della paternità, ma è stata rinviata a causa dell'eredità accumulo occupato. Nel 2013, lo studio è stato condotto in Danimarca tra i 953 giovani, che ha trovato che gli uomini con disturbi del sonno concentrazione di spermatozoi conteggio del 29% in meno rispetto a quelli che dormono pacificamente standard di 7-8 ore giorno.
Aumenta il rischio di morte prematura. La ricerca, durante la quale più di 10-14 anni è stata valutata in 1741 uomini e donne hanno dimostrato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore al giorno, aumentando le loro probabilità di morire prematuramente.
Tutti questi erano i dati ottenuti durante l'inchiesta. Ma, come sappiamo, nel nostro mondo contraddittorio può essere la ricerca di dati completamente opposta. Oggi, si legge che la nuova pillola magica ci salverà da tutti i mali, e domani potrebbe essere necessario inserire un articolo che altri studi hanno dimostrato esattamente il risultato opposto.
Si può credere o non credere nelle prospettive a lungo termine della costante mancanza di sonno, ma non si può negare il fatto che se si poco sonno, si diventa irritabile e disattento, mal memorizza le informazioni e anche paura di guardare negli specchio. Quindi cerchiamo di risparmiarci e dormire almeno 6 ore al giorno per te, una persona cara, almeno nel breve termine.