Come proteggere i vostri occhi quando si lavora al computer

Un sacco di lavoro sul computer è dannoso, più dannoso per lui per rilassarsi e tenere gli occhi solo a guardare lo schermo dello smartphone. È possibile salvare la situazione facendo esercizi per gli occhi. Ma chi farà gli esercizi tutti i giorni? Abbiamo fatto una raccolta di consigli per aiutarvi a mantenere gli occhi sani. E non c'è una palestra.

Per gli occhi diventano più leggeri, a volte è sufficiente guardare un po 'intorno e modificare la configurazione delle regolazioni sul posto di lavoro o fare alla routine quotidiana. Che cosa cercare?

illuminazione

E 'importante che lo schermo non è l'unica fonte di luce nella stanza. Quando si è seduti al computer o guardando la TV, accendere la lampada. Questo è un altro motivo per smettere di lavorare durante la notte.

Se si lavora con i giornali o leggere (Di notte, per esempio), assicurarsi che la luce della lampada cadde sulla carta, ma non brillava nei tuoi occhi. Per fare questo, posizionare la lampada leggermente dietro di te (solo per non interferire con la tua ombra). Carta da parati anche scegliere una lampada che guiderà la luce non è negli occhi, e sulla superficie.

bagliore

Camera inondata di luce può affaticare gli occhi se il riverbero del monitor. Utilizzare i luci sparse, display antiriflesso, lampade disegnate.

pause

Quando guardiamo lo schermo, i nostri muscoli lavorano in modalità statico-dinamico, che è, non rilassarsi, ma non fanno il lavoro di salute sufficiente. Pertanto, abbiamo bisogno le pause, se non si esercita, quindi, almeno per il resto.

Saltare fuori dal lavoro. Strofinare le mani insieme per sentire il calore. Mettere i gomiti sul tavolo, mettere la testa tra le mani in modo che le palme si coprì gli occhi. Chiudete gli occhi e stare in questa posizione per qualche minuto, si può pensare a qualcosa di buono. Respirate profondamente e in modo uniforme. E farlo più volte al giorno, preferibilmente ogni ora.

Provate a trascorrere del tempo solo quando necessario per schermo e rilassarsi e divertirsi senza i gadget. Ciò è particolarmente importante per i bambini.

Giocare dopo il lavoro o per il pranzo. Se sui progetti ei numeri sullo schermo è impossibile staccarsi e si dimentica tutto il resto, è necessario dopo il lavoro o anche all'ora di pranzo per rilassarsi e rendere i muscoli si muovono. Aiuto in questo gioco: tennis, badminton. Hang in ufficio, almeno lasciare le freccette e freccette. È possibile stampare le foto dei clienti molto sgradevole e lui un bersaglio fare, e allo stesso tempo togliersi lo stress.

Dopo il lavoro - una bicicletta o scooter, per come si può cambiare la messa a fuoco spesso.

gocce rewetting

A volte dopo una giornata di lavoro al computer, sembra che agli occhi di sabbia accatastati. Per questo effetto non è stato, seppellire gocce rewetting o lacrime artificiali. Nelle farmacie, molte opzioni, cercare quelli che non hanno conservanti. E non deve essere confuso con gocce rewetting gocce per alleviare il rossore. Quest'ultimo può, al contrario, aumenta la sensazione di secchezza.

aria interna

Buon clima - è qualcosa che si può salvare dalla secchezza. Condizionamento e umettante per aiutare a regolare la temperatura (18-22 ° C) e umidità (40-60%). Se fumate, il fumo lontano dal posto di lavoro, in modo che il fumo non ha nuotare nella stanza.

Occhiali e lenti

Abbiamo motivo di avere un paio di punti e una coppia di lenti per tutte le occasioni. Ma a volte per il computer (per qualsiasi altro lavoro a distanza ravvicinata dall'occhio) Ottica bisogno, che non porta mentre si cammina in città. Non lesinare sugli occhi, l'ordine più punti e lenti come necessario per completare il lavoro in condizioni diverse.

Indossare occhiali da sole estate che proteggono dalle radiazioni ultraviolette nocive. Essi sono più costosi, ma vale la pena.

lampeggiare più spesso

Morgan. Quando guardiamo lo schermo, si lampeggiare meno del normale. Quindi, non idratare l'occhio. Questo è in aggiunta al clima normale nella stanza appena sufficiente a lampeggiare più spesso agli occhi era più facile. Ad esempio, ogni volta che si apre una nuova scheda.

regola 20-20-20

Questo esercizio è così semplice e piacevole che si segue esattamente. Ogni 20 minuti, cercano per 20 secondi a un oggetto che si trova ad una distanza di 20 piedi (6 metri). O guardare fuori dalla finestra e guardare, almeno per qualcosa.

posizione del monitor

Dalla posizione del corpo di lavoro e la qualità della tecnologia dipende da molte cose. Come rendere più facile per gli occhi?

• Posizionare il monitor in modo corretto, che sia a condizioni di mercato per la parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi. Regolare l'altezza della sedia, se necessario.
• Regolare monitor. Trova le istruzioni e insieme conveniente per voi la luminosità e il contrasto.
• Pulire il monitor. Il più polvere e macchie, il più contrasto e meno luce vivida, la visione peggio. Quindi non dimenticate le salviettine umidificate, almeno una volta alla settimana.

Supporti per i documenti

Se si dispone di lavorare contemporaneamente con lo schermo e stampare documenti, tenere supporti cartacei. Ricordate, nei libri di testo scolastici per essere tale? L'idea è quella di allungare più piccolo collo e abbassò gli occhi.

Seguite queste semplici regole e quindi mantenere una buona visione sarà molto più facile.