La formula "10-3-2-1-0" vi darà un sonno profondo e la mattina allegra

Chiunque sa che la produttività della giornata dipende l'umore della mattina. Se hai dormito bene, si alzavano la mattina con un ottimo stato di salute e di energia positiva, tutto il giorno si passa facilmente e gli eventuali problemi saranno sulla spalla. Se si è andato a letto tardi, si alzò con un mal di testa, allora si dovrà fare tutto nascondere sotto le coperte e non vedere questo mondo terribile.

Ci sono molte tecniche create al fine di garantire una notte di riposo adeguato e di un bel facile salita. Abbiamo più volte se stessi ha scritto su di loro.

Tuttavia, molte di queste raccomandazioni sono piuttosto vaghe e difficile anche da ricordare, per non parlare di incontrare. Pertanto, vogliamo introdurre una semplice aritmetica, e chiaro come i regolamenti dell'esercito, una formula che vi aiuterà sempre la qualità del sonno e svegliarsi la mattina di buon umore. formula del "10-3-2-1-0" chiamato e si avvicinò con il suo istruttore di fitness Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 ore prima di andare a letto: caffeina;
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• 3 ore prima di coricarsi: nessun cibo e alcol;
• 2 ore prima di andare a letto: nessun lavoro;
• 1 ora prima di coricarsi: schermate;
• 0: Il numero di clic su "Aggiungi alla Lista" sul sveglia al mattino.

Queste raccomandazioni sembrano molto semplice e abbastanza ragionevole. tecniche l'autore sostiene che, con l'aiuto del suo consiglio è già un sacco di persone hanno riacquistato un sonno normale di e sono diventati molto più produttivo giorno.

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