E 'vero che l'alcol grasso get
Salute / / December 19, 2019
Come digerire l'alcol
L'alcol è abbastanza alto contenuto calorico: etanolo contiene 7,1 calorie per 1 g Tuttavia, a causa thermoeffectEffetto di etanolo sulla spesa energetica. - l'energia necessaria per il processo di digestione, - il corpo ottiene solo il 20% delle calorie. È circa 1,4 kcal per 1 g Ma non sono memorizzati come grasso. Da 24 g di alcool sei ore prodotte nel fegatoDe novo lipogenesi, la cinetica dei lipidi, e gli equilibri di tutto il corpo di lipidi negli esseri umani dopo il consumo di alcol acuta. circa 0,8 g di grasso.
Tuttavia, il pericolo principale per la vostra figura non sono le calorie di etanolo, e le condizioni che essa crea. Perché l'alcol - un veleno, il vostro corpo sta cercando di frettaRuolo di utilizzazione del substrato e la termogenesi sul controllo del peso corporeo con particolare riferimento all'alcol. riciclarla. Finché le cappe corpo con alcool, la combustione dei grassi è inibita da 73%. Pertanto, grassi e carboidratiChe si consumano con l'alcol, hanno più probabilità di trasformarsi in peso extra.
Inoltre, l'alcol fa appetito non reprimere e aumenta la sensazione dieffetti dose-dipendente di alcol sul appetito e l'assunzione di cibo. porzioni consumati dopo bere. Se a questo aggiungiamo la sensazione ridotta del controllo, si rischia di consumare più cibo ad alto contenuto calorico e di ricostituire le loro riserve di grasso.
Come bere, in modo che non ha influenzato la figura
E 'perfettamente possibile bere e non aumentare di peso, ma è necessario seguire alcune regole.
Non bere molto
Le persone che consumano alcol moderatamente, pesano menoConsumo di alcol, aumento di peso, e rischio di diventare sovrappeso in mezza età e le donne anzianeRispetto a coloro che completamente rifiutato l'alcool. E meno probabilità di fare l'obesità.
Inoltre, il consumo di alcol moderato miglioraL'alcol riduce rapporto insulino-ipertensione in una popolazione generale: lo studio Hisayama. la sensibilità all'insulina e ridurre il rischio di sindrome metabolicaIl consumo di alcol e la prevalenza della sindrome metabolica negli Stati Uniti:. un'analisi trasversale dei dati del terzo National Health and Nutrition Examination Survey. - disturbo in cui si sviluppa la resistenza all'insulina e molta gente più grassi.
Tuttavia, tutti gli studiLuce-moderato consumo di alcol e la mortalità in Health Study iscrizione coorte Physicians'., Rischio di demenza e di alcool e il vino dei consumi: una revisione dei risultati recenti., fattori di rischio ambientale differiscono tra artrite reumatoide con e senza auto-anticorpi contro peptidi citrullinati ciclici., Il fumo, il consumo di alcol, e la suscettibilità al raffreddore comune., Il consumo di alcol e rischio di carcinoma a cellule renali: uno studio prospettico di donne svedesi., L'effetto di uso moderato di alcool sul rapporto tra stress e la depressione.Dimostrare gli effetti positivi dell'alcol, parlare di moderazione - 30-40 grammi di etanolo al giorno. Questo è un po 'meno di due lattine di birra, cento grammi di vodka o 200 grammi di vino.
Scegliere il giusto alcol
Non bere alcolici, ricca di carboidrati: birra, alcolici cocktail e vino dolce. Invece, le abitudini dare la preferenza con carboidrati a basso o nessun: vino secco, brandy, gin, rum, scotch, tequila, vodka e whisky.
Perché l'etanolo da solo non si deposita nel grasso, la scelta di alcol senza carboidrati, si rischia di meno per guadagnare chili di troppo.
Mangiare alimenti ricchi di proteine
proteine nella dieta fornisce una sensazione di pienezzaProteine, controllo del peso, e sazietà meglio di grassi e carboidrati. Una dieta ricca di proteine, aiutaDietary proteina - il suo ruolo nella sazietà, energetica, perdita di peso e la salute. mantenere il peso sotto controllo e protegge contro la sindrome metabolica.
spuntino alimenti ad alto contenuto proteico, Si hanno meno probabilità nakinetsya di snack grassi e zuccherati durante la festa alcolica.
Mangiare più verdure
Nei giorni in cui si beve alcol, è necessario mantenere un basso livello di carboidrati e grassi. Tuttavia, è importante che si ottiene tutte le vitamine e fibre necessarie. Per questo perfetto verdure: sono a basso contenuto di calorie e un sacco di fibra alimentare.
Ortaggi e legumi, in particolare verdi, aiutare a mantenere la sazietà durante il giorno e regolano corse di cavalli nel tuo zucchero nel sangue. È broccoli perfetta, cavoli e cavoletti di Bruxelles.
Non caricare dopo una festa
Quando si arriva a casa, è probabile che mangiare qualcosa nutriente. Soprattutto che tali alimenti sono generalmente molto gustosa, e alcol riduce padronanza di sé. Al fine di non mangiare troppo o gelato panini con salsiccia, pre-cuocere qualcosa di utile e basso contenuto calorico nel caso della notte Jora.
Seguire queste regole, bere moderatamente, e l'alcol non danneggia la tua figura.
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